Revenir en arrière pour passer à l’heure d’été semble bien sur le papier. Qui ne veut pas dormir encore une heure ?
Mais lorsque la réalité des températures froides et des journées plus courtes commence à s’installer, vous pouvez vous sentir déprimé. Mais certaines personnes ont plus que le blues de l’hiver. Ils peuvent souffrir de troubles affectifs saisonniers, également appelés TAS. Et recherche montre que le changement d’heure peut aggraver les symptômes du TAS.
Le TAS est un type de dépression qui survient à certaines périodes de l’année, généralement en hiver. Les symptômes du trouble affectif saisonnier ressemblent à d’autres types de dépression : désespoir, manque d’énergie, irritabilité, paresse et perte d’intérêt pour ce qui vous rendait autrefois heureux. Cela peut augmenter votre appétit (entraînant une prise de poids) et vous faire dormir davantage.
Plus de personnes assignées à une femme à la naissance souffrent de TAS que de personnes assignées à un homme à la naissance. Mais l’avantage est que vous pouvez prendre des mesures pour aider à traiter le TAS. Tout d’abord, parlez à votre médecin de vos symptômes. Et les changements de style de vie suivants peuvent également aider.
Conseils pour prendre soin de soi en cas de troubles affectifs saisonniers
1. Tenez un journal
Enregistrer ce qui se passe dans votre tête peut vous aider à libérer la négativité de votre système. Lorsque vous écrivez, faites-le le soir. De cette façon, vous pourrez réfléchir à la journée. Notez vos sentiments, vos pensées et vos préoccupations.
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2. Bougez
L’exercice contribue à améliorer votre santé physique et réduit votre risque de maladies. Il a également été démontré qu’il améliore votre humeur. De plus, vous pomperez davantage d’oxygène vers votre cerveau, ce qui peut vous aider à vous sentir plus alerte.
3. Respectez un horaire
Garder un horaire régulier améliore le sommeil en vous exposant à la lumière de manière constante et à des moments prévisibles. Et cela peut aider à soulager les symptômes du TAS. Manger régulièrement peut également vous aider à manger sainement et à éviter la prise de poids que connaissent de nombreuses personnes atteintes de TAS en hiver.
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4. Ajoutez l’aromathérapie à votre vie
Mettez quelques gouttes d’huiles essentielles dans votre bain nocturne pour favoriser le sommeil et la relaxation. Études montrent que les huiles essentielles de lavande et de camomille peuvent diminuer les niveaux de dépression chez les personnes âgées.
5. Socialiser
Arrêtez de trouver des excuses pour ne pas quitter la maison. Oui, il fait froid dehors. Alors, prends ce pull et va-t-en. Acceptez cette invitation à déjeuner. Emmenez la famille voir un film. Les activités intérieures et extérieures peuvent avoir un effet positif sur votre humeur.
6. Sortez dehors
Profitez de la lumière du soleil et sortez dès que vous le pouvez pendant la journée. Emmitouflez-vous et promenez-vous. Ou sortez simplement pendant quelques minutes et respirez l’air. À l’intérieur, laissez entrer la lumière naturelle en gardant vos stores ouverts.
7. Visitez un climat plus chaud
Les gens qui publient des selfies pendant leurs vacances à la plage en hiver ont raison. Les voyages hivernaux dans un climat plus chaud vous permettent d’échapper à la neige, au vent et au froid — et d’en profiter Vitamine Dqui est parfois utilisé en association avec d’autres traitements pour traiter le TAS.
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8. Redonner
Il est difficile de ne pas se sentir bien quand on donne un coup de main. Recherchez des occasions de faire du bénévolat là où vous pouvez faire une différence. Faites un don à une collecte de jouets. Servir un repas dans une soupe populaire. Achetez des cadeaux pour une famille dans le besoin. Ton humeur va probablement s’améliorer comme vous faites quelque chose d’altruiste.
9. Luminothérapie pour les troubles affectifs saisonniers
La luminothérapie fait croire à votre corps que les journées sont plus lumineuses et plus longues qu’elles ne le sont réellement. La plupart des gens restent assis devant une boîte de luminothérapie pendant un certain temps chaque jour. Parlez à votre professionnel de la santé pour voir si ce traitement vous convient.
10. Mangez bien
Lorsque vous souffrez de TAS, vous pouvez avoir envie d’aliments sucrés et riches en glucides. Battez le SAD en mangeant aliments qui améliorent l’humeur comme les fruits, les légumes, le poisson et les grains entiers pour combattre l’inflammation et réduire le risque de dépression.
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