Bien que les smoothies puissent être un moyen pratique d’incorporer vos fruits et légumes, ils contiennent souvent des sucres ajoutés et manquent des fibres présentes dans les fruits entiers. Optez plutôt pour des fruits entiers pour bénéficier de tous les avantages nutritionnels et des fibres ajoutées.
2. Remplacez le riz blanc par du riz brun
Le riz brun est un grain entier qui contient plus de fibres, de vitamines et de minéraux que le riz blanc. Son indice glycémique est également plus faible, ce qui signifie qu’il ne provoque pas d’augmentation du taux de sucre dans le sang.
3. Remplacez le soda par de l’eau enrichie
La limonade est pleine de sucre et de calories vides. Essayez de le remplacer par de l’eau enrichie en ajoutant des tranches de fruits, d’herbes ou de légumes à votre eau pour une alternative rafraîchissante et savoureuse.
4. Choisissez du pain de blé entier plutôt que du pain blanc
Le pain de blé entier contient plus de fibres et de nutriments que le pain blanc. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à fournir une énergie soutenue tout au long de la journée.
5. Remplacez les chips par des chips de légumes cuites au four
Au lieu de chercher un sac de chips grasses, essayez des chips de légumes cuites au four à base de chou frisé, de carottes ou de betteraves. Il s’agit d’une alternative plus saine qui offre néanmoins un croquant satisfaisant.
6.Remplacez la crème sure par du yaourt grec
Le yaourt grec est une alternative riche en protéines à la crème sure. Il peut être utilisé comme garniture pour les tacos, les pommes de terre au four ou dans les vinaigrettes et les trempettes.
L’huile d’olive est une option grasse plus saine que le beurre. Il est riche en graisses monoinsaturées, qui peuvent contribuer à réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
8. Remplacez le bœuf haché par de la dinde hachée maigre
La dinde hachée maigre est une option protéinée plus maigre que le bœuf haché. Il contient moins de graisses saturées et peut être utilisé dans divers plats comme les hamburgers, les boulettes de viande ou les tacos.
9.Remplacez la glace par du yaourt glacé
Si vous avez envie de quelque chose de sucré et de froid, optez pour du yaourt glacé plutôt que de la crème glacée. Le yaourt glacé est faible en gras et en calories, et vous pouvez le garnir de fruits frais pour plus de nutriments.
10.Choisissez le quinoa au lieu du riz blanc
Le quinoa est un grain entier nutritif qui regorge de protéines, de fibres et de minéraux essentiels. Il peut être utilisé comme substitut du riz blanc dans divers plats.
11. Remplacez les vinaigrettes du commerce par des vinaigrettes faites maison
De nombreuses vinaigrettes achetées en magasin regorgent de graisses malsaines, de sucre et d’ingrédients artificiels. Une alternative plus saine peut consister à préparer vos propres vinaigrettes en utilisant de l’huile d’olive, du vinaigre et des herbes.
12.Remplacez la mayonnaise par de l’avocat
L’avocat est un substitut crémeux et nutritif à la mayonnaise. Il est riche en graisses saines, en vitamines et en minéraux. Utilisez de la purée d’avocats dans des sandwichs, des salades ou comme tartinade.
13. Choisissez du pop-corn à air plutôt que du pop-corn au micro-ondes
Le pop-corn aérien est une alternative plus saine au pop-corn micro-ondes, qui contient souvent des graisses ajoutées et des arômes artificiels. Pour une collation savoureuse, vous pouvez assaisonner du pop-corn soufflé à l’air avec des herbes ou des épices.
14. Remplacez les céréales sucrées par des grains entiers
De nombreuses céréales sucrées sont riches en sucres ajoutés et manquent de nutriments essentiels. Optez pour des grains entiers, moins riches en sucre et plus riches en fibres, pour un petit-déjeuner plus sain.
En apportant ces changements simples, vous pouvez commencer à intégrer des choix plus sains à votre alimentation quotidienne. N’oubliez pas que de petits changements peuvent conduire à de grands résultats pour votre santé et votre bien-être.
Publié par May Mode de vie sain
