Ne laissez pas vos problèmes intestinaux gâcher vos vacances. Essayez ces 14 régimes alimentaires pour voyager et arrivez en vous sentant revigoré et reposé – recommandés par une nutritionniste
La dernière chose que vous souhaitez en vacances, c’est avoir mal au ventre.
« Les problèmes gastro-intestinaux peuvent être causés par diverses raisons, notamment une intoxication alimentaire, de l’eau contaminée et une mauvaise hygiène », explique Rob Hobson, nutritionniste agréé chez la marque de bien-être Healthspan.
« Les symptômes typiques peuvent inclure des nausées, des vomissements, des crampes d’estomac, de la diarrhée et une faiblesse. Si vous souhaitez garder un intestin en bonne santé pendant votre voyage, il est utile de vous préparer et de planifier avant de partir en vacances. »
Raisons courantes pour lesquelles les choses tournent mal
« Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre santé intestinale peut être affectée par un voyage à l’étranger », explique Rob.
Ceux-ci inclus…
Changements alimentaires. Voyager signifie souvent que vous mangez des aliments différents de votre régime alimentaire habituel, notamment de nouvelles saveurs et de nouveaux styles de cuisson, ce qui peut perturber votre système digestif. Vous pouvez également manger davantage d’aliments non transformés, riches en sucres, en graisses et en additifs, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre intestin.
Voyager vous expose à nouvelles bactéries et virus que l’on ne trouve pas normalement dans votre environnement domestique.
Déshydratation Cela peut être un problème, surtout dans les climats chauds et lors de longs vols. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquide, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut entraîner une constipation.
Décalage horaire et le manque de sommeil peut perturber votre système d’horloge biologique interne (contrôlé par le noyau suprachiasmatique, SCN, situé dans le cerveau) qui régit les rythmes circadiens.
Le stress chronique provoque un ralentissement digestif constant, ce qui perturbe les niveaux de bonnes bactéries dans l’intestin
L’horloge biologique régule le sommeil, la faim, la digestion et d’autres cycles métaboliques. Elle reçoit principalement ses signaux de la lumière naturelle, mais elle est également affectée par les changements de routine, de température et de régime alimentaire. Lorsque vos rythmes circadiens ne sont pas synchronisés, cela peut affecter votre digestion et entraîner des problèmes intestinaux.
Stress et anxiété Le stress peut affecter votre intestin de plusieurs façons. Lorsque le corps est soumis à un stress, le sang est détourné du système digestif vers les muscles. Cela provoque un ralentissement dramatique du système digestif.
Le stress chronique provoque un ralentissement constant de la digestion, ce qui perturbe les niveaux de bonnes bactéries dans l’intestin et entraîne toutes sortes de problèmes de santé digestive. Cela peut également déclencher des symptômes si vous souffrez déjà de problèmes intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Manque d’activité physique et rester assis pendant de longues périodes peut affecter la motilité intestinale et entraîner une constipation.
AlcoolLorsque vous partez en vacances, cela signifie souvent que vous buvez davantage, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs.
EN SAVOIR PLUS: Symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) ou du syndrome de Bipolaris (SIBO) ? Comment distinguer ces troubles intestinaux courants
14 tactiques de voyage respectueuses de l’intestin
Alors, que pouvez-vous faire pour préparer votre intestin aux vacances ? Rob vous donne les conseils suivants…
#1 Adaptez votre régime alimentaire avant de voyager
Adopter de nouveaux aliments pendant vos vacances peut être un choc pour votre organisme. Il est donc judicieux de laisser à votre corps le temps de s’adapter en mangeant le type d’aliments adapté à votre destination de vacances.
Augmentez votre apport en fibres pour favoriser une bonne digestion en mangeant beaucoup d’aliments végétaux comme les légumineuses, les légumes et les céréales complètes.
#2 Prenez des prébiotiques avant et pendant votre voyage
Les prébiotiques favorisent la prolifération des bactéries bénéfiques dans votre intestin. Ces bactéries bénéfiques peuvent contribuer à équilibrer votre microbiote intestinal, qui peut être affecté par le stress lié au voyage, qui peut entraîner de l’inconfort, des ballonnements et de la diarrhée.
Les prébiotiques favorisent la prolifération des bactéries bénéfiques dans votre intestin
Les bons choix alimentaires prébiotiques comprennent la racine de chicorée, le topinambour, les asperges, les bananes, l’ail, les poireaux, l’oignon, les feuilles de pissenlit, l’avoine, les pommes, la bardane et les graines de lin.
#3 Prenez un supplément probiotique quotidien
Recherchez des souches telles que Lactobacillus rhamnosus (LGG), Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobacterium bifidum. Vous pouvez également consommer beaucoup d’aliments probiotiques avant et pendant vos vacances, comme le kéfir, les légumes fermentés et le yaourt vivant.
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#4 Restez bien hydraté
Assurez-vous d’avoir toujours de l’eau avec vous, surtout quand il fait chaud. Vous pouvez vous hydrater avec des boissons gazeuses, des salades, des tisanes, des soupes (essayez le gaspacho) et des fruits désaltérants comme la pastèque, les oranges et le raisin.
Essayez de vous en tenir à l’eau en bouteille, si l’eau locale vous cause des problèmes intestinaux tels que la constipation ou la diarrhée.
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#5 Évitez les aliments déclencheurs
Si vous savez que certains aliments – par exemple le blé, le gluten, les produits laitiers – vous causent des problèmes digestifs, évitez-les dans les jours précédant votre voyage.
#6 Optez pour des collations bonnes pour l’intestin
Emportez dans votre bagage des collations bonnes pour la santé intestinale, comme des noix, des fruits, du pop-corn nature et des produits à base de céréales complètes. Ces collations vous aideront à éviter la tentation des collations moins saines dans les aéroports ou des fast-foods et à garder votre santé intestinale sur la bonne voie.
#7 Manger en pleine conscience
Les vacances sont une excellente occasion de pratiquer une alimentation consciente, c’est-à-dire en pleine conscience. Cela signifie être pleinement attentif à ce que vous mangez, à vos sentiments, à votre niveau de faim et au moment où vous vous sentez rassasié.
Les vacances sont une excellente occasion de pratiquer une alimentation consciente ou en pleine conscience.
Il est très facile de trop manger et de trop boire pendant les vacances. Mais en adoptant une approche plus consciente de l’alimentation, vous contribuerez à améliorer votre rythme digestif naturel et à prévenir le stress intestinal.
#8 Essayez les remèdes naturels
Les remèdes naturels peuvent être utiles pour soulager les symptômes pendant votre absence. Assurez-vous donc d’emporter une trousse de premiers soins naturelle contenant certains des éléments suivants :
Charbon actif pour aider à soulager les ballonnements et l’excès de gaz – Essayer: Charbon actif Healthspan, 90 gélules 10,99 £.
Le thé à la menthe fraîche facilite la digestion et soulage les ballonnements. Le thé à la menthe fraîche est une boisson populaire en Turquie et dans les pays méditerranéens.
Silicol®gel est un gel oral contenant de l’acide silicique colloïdal qui recouvre l’estomac d’une couche de gel protecteur. Idéal pour le traitement des douleurs d’estomac, de l’inconfort abdominal, des nausées, des flatulences, du reflux et des brûlures d’estomac. Essayez : Sachet de Silicolgel 12 X 15 ml via www.amazon.fr
L’orme rouge peut aider à soulager les brûlures d’estomac et les légers maux d’estomac. Essayez : Poudre d’écorce d’orme rouge d’Indigo Herbs, 12,45 £ pour 50 g – indigo-herbs.co.uk
EN SAVOIR PLUS: 5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à boire des tisanes
#9 Faites le plein d’enzymes digestives
Différentes enzymes décomposent différents aliments. Par exemple, l’amylase présente dans la salive de la bouche décompose les glucides, la protéase présente dans l’estomac décompose les protéines et la lipase présente dans les sucs pancréatiques et intestinaux décompose les graisses.
Le corps produit vingt-deux enzymes digestives différentes. On trouve également des enzymes dans certains aliments. Lorsqu’il y a une carence enzymatique ou que l’activité de ces enzymes est altérée, cela affecte la digestion. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, les enzymes sont utilisées plus rapidement.
Pour améliorer les enzymes, edans les aliments qui stimulent la sécrétion d’enzymes – par exemple : le vinaigre de cidre de pomme, les légumes verts amers (par exemple : la chicorée, l’endive), les légumes verts (par exemple : le chou frisé, les épinards, la laitue romaine, la roquette), le jus de citron, la rhubarbe, les feuilles de pissenlit, la racine de curcuma fraîche et le fenugrec.
lorsque vous êtes stressé, les enzymes s’épuisent plus rapidement
Buvez également des jus de légumes frais, grignotez des bâtonnets de légumes et mangez des salades crues.
Enfin, prenez des compléments alimentaires à base d’enzymes digestives. Essayez : Enzymes digestives Healthspan60 capsules, 15,49 £ – contient un mélange d’enzymes digestives, notamment de l’amylase, de la bromélaïne, de la lactase, de la lipase et de la protéase pour faciliter la digestion.
#10 Restez actif
L’activité physique peut contribuer au bon fonctionnement de votre système digestif. Même pendant le voyage, essayez de bouger régulièrement : étirez-vous, marchez dans l’aéroport ou faites quelques exercices légers dans votre chambre d’hôtel. Rester assis pendant de longues périodes peut favoriser la constipation.
#11 Contrer les effets du décalage horaire
Si vous changez de fuseau horaire, votre système digestif pourrait également ressentir le décalage horaire. Essayez d’adapter progressivement vos heures de repas et de sommeil au nouveau fuseau horaire quelques jours avant votre départ pour atténuer l’impact du décalage horaire.
#12 Choisissez judicieusement vos aliments
Si vous voyagez dans des endroits un peu hors des sentiers battus ou dans lesquels vous n’êtes pas à 100 % en matière d’hygiène, ne mangez que des aliments cuits et servis chauds. Évitez les aliments qui ont été déposés sur un buffet. Vous pouvez également choisir des options à base de plantes plutôt que de la viande et du poisson.
#13 Lavez-vous les mains fréquemment
Lavez-vous toujours les mains avec du savon et de l’eau chaude, surtout après être allé aux toilettes et avant de manger. Gardez toujours sur vous un désinfectant pour les mains à base d’alcool.
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