Construire la fondation
De nombreuses personnes commencent un programme de perte de poids avec leur taux métabolique de base (BMR), qui correspond à la quantité d’énergie (calories) que votre corps utilise au repos, dans la gouttière. La clé est alors d’augmenter votre BMR afin de brûler plus de calories tout au long de la journée, chaque jour. Augmentez la quantité de calories que vous brûlez, augmentez la quantité de graisse que vous perdez. C’est logique, non ? La meilleure façon d’augmenter votre BMR consiste à ajouter du tissu musculaire. Les femmes frémissent souvent à l’idée d’ajouter du muscle en raison de leur peur de devenir « volumineuses ». Détends-toi bébé ! Il est un peu plus difficile d’ajouter ce type de masse musculaire que vous ne le pensez. En outre, un peu de masse musculaire contribue grandement à obtenir un corps plus mince. Et c’est ce que tu veux, n’est-ce pas ?
Spécificité du programme
N’importe quel programme d’exercice ne fera pas l’affaire pour perdre du poids. Il ne suffit pas de brûler des calories. Le programme doit être conçu pour susciter des réponses hormonales spécifiques propices à la perte de poids. Je vais vous donner un indice… des heures et des heures de cardio ne sont PAS la solution !
Cohérence
Celui-ci parle à peu près de lui-même. Avez-vous déjà réalisé quelque chose de grand avec un effort incohérent ? À moins que vous ne considériez l’échec comme une grande réussite, ce n’est probablement pas le cas. Vous devez faire de l’exercice régulièrement pour obtenir les résultats souhaités ! Je suis étonné de voir combien de personnes consacrent si peu d’efforts à leur programme d’exercice et se plaignent de ne pas voir de résultats. Même les programmes les mieux conçus sont inutiles s’ils ne sont pas suivis de manière cohérente.
Régime
Encore une fois, cela va sans dire. Vous ne pouvez pas espérer obtenir un corps plus mince en poursuivant vos habitudes alimentaires malsaines. Cela ne veut pas dire que vous devez immédiatement abandonner tout votre régime alimentaire et l’échanger contre des aliments « sains ». Vous finirez par être malheureux et reviendrez à vos anciennes habitudes en un mois. Au lieu de cela, pratiquez la modération et n’en abusez pas. Éliminez également certains aliments malsains de votre alimentation tout en introduisant des aliments plus sains. La transition sera plus facile à réaliser et beaucoup plus facile à maintenir.
Auteur :Chad Anderson, CSCS
