Mai est Mois de sensibilisation à la santé mentale.
Quand il s’agit de médias sociaux et de santé mentale, c’est compliqué.
Parfois, le flux constant de vidéos, de publications, d’histoires et de bobines peut être amusant (merci à tous les animaux de compagnie sur TikTok), et recherche montre que les médias sociaux peuvent parfois aider les gens à se sentir connectés et même réduire le stress.
Mais ce ne sont pas toujours des likes, des cœurs et des affirmations. Des études montrent que les médias sociaux peuvent également provoquer stresserdes sentiments de tristesse et d’isolement, perturbations du sommeil et baisse de l’estime de soi. Une récente enquête ont constaté que plus d’un participant sur trois a déclaré que les médias sociaux avaient un effet négatif sur leur santé mentale.
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Cela peut être particulièrement vrai pour les femmes, étant donné que les femmes représentent plus de la moitié des personnes utilisant les médias sociaux. Recherche a montré que les médias sociaux peuvent conduire à l’auto-objectification, liée à de nombreux problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété et la dépression. Un récent étude ont découvert que les jeunes femmes qui prenaient une pause sur les réseaux sociaux pendant seulement une semaine avaient une image corporelle et une estime de soi considérablement améliorées.
L’utilisation des réseaux sociaux déclenche la libération de dopamine, une substance chimique de bien-être dans le cerveau. Ainsi, lorsqu’elles sont associées à des fonctionnalités telles que le défilement sans fin, les notifications et les couleurs vives, les plateformes de médias sociaux peuvent devenir addictives et affecter négativement votre concentration et votre concentration.
Le temps passé sur les réseaux sociaux peut vous surprendre. Aux États-Unis, une personne moyenne dépense environ 2,5 heures par jour sur les réseaux sociaux. Cela représente 17,5 heures par semaine, 75 heures par mois et un étonnant 912,5 heures par an.
Cela représente 38 jours humains réels passés sur les réseaux sociaux par an.
Si vous envisagez une pause, vous n’êtes pas seul. Une récente enquête ont révélé que plus d’un participant sur trois a déclaré avoir pris une pause prolongée des médias sociaux parce que cela était mauvais pour sa santé mentale. La science confirme l’idée selon laquelle une pause peut être bonne pour votre cerveau. Participants en un étude a montré une amélioration significative du bien-être mental après une pause de sept jours.
Même le géant des médias sociaux TikTok encourage les gens à profiter d’un outil qu’il propose et qui peut vous aider. limiter le temps vous dépensez pour l’application.
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Vous vous demandez ce que vous ferez de tout votre temps libre si vous réduisez vos habitudes sur les réseaux sociaux ? Voici cinq choses à essayer au lieu du défilement catastrophique qui peuvent également améliorer votre santé mentale, selon la science.
1. Sortez. Vos parents étaient sur le point de faire quelque chose toutes ces fois où ils vous disaient de sortir de la maison et de jouer. Des études montrent qu’être dans la nature peut aider réduire les sentiments d’anxiété et de stress et améliorer l’humeur. L’activité physique, même une promenade dans votre quartier, aide également. Il y a tout un monde magnifique à voir lorsque vous ne regardez pas votre téléphone. Et vous ne croiserez pas d’autres personnes sur le trottoir. Gagnez, gagnez.
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2. Soyez face à face avec un ami. Vous avez l’habitude de taper sur les cœurs sur Instagram, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez vu votre meilleure amie, IRL ? Recherche les spectacles se rencontrant en personne peuvent immédiatement améliorer votre humeur. Même un court laps de temps passé avec un ami contribue à renforcer les relations et augmente le bien-être général.
3. Trouvez un passe-temps. L’ingrédient secret d’une meilleure santé et d’un meilleur bonheur est peut-être aussi simple que de trouver une activité que vous aimez. Avoir un le passe-temps est lié à des niveaux inférieurs de dépression et peut aider à prévenir la dépression chez certaines personnes. Les passe-temps peuvent inclure :
- l’artisanat
- Jardinage
- Jeux
- Faire du bénévolat
Toute activité qui inclut la créativité, l’expression de soi et la stimulation cognitive peut contribuer à des effets positifs. santé mentale et bien-être.
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4. Apprenez une nouvelle langue. Sayonara, les réseaux sociaux. Apprendre une nouvelle langue peut améliorer votre mémoire. Dans une étude, les adultes qui ont étudié une nouvelle langue ont montré une amélioration de leurs capacités cognitives après seulement quatre mois. Autre gros bonus cérébral : être bilingue peut ralentir la démence à mesure que vous vieillissez.
5. Lisez un (vrai) livre. Vous pouvez voyager n’importe où et être qui vous voulez lorsque vous lisez un bon livre. Études La lecture de spectacles peut réduire le stress, vous rendre plus empathique et même ralentir la démence. De plus, un récent étude En comparant la lecture en ligne et la lecture sur papier, nous avons constaté que le papier était meilleur pour l’apprentissage. Alors, combinez-le avec le n°1 si vous vous sentez très ambitieux.
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