Vous ne vous sentez pas fatigué, stressé et somnolent pendant les heures de bureau ? Auriez-vous aimé dormir plus tôt hier soir ? Avez-vous envie d’un bonne nuit de sommeil? Vous avez toujours sommeil, même après une sieste ? Les gens ne comprennent pas que les effets d’un sommeil tardif peuvent entraîner des complications majeures dans notre corps.
Plusieurs facteurs peuvent perturber votre sommeil. Définir des cycles de sommeil appropriés et maintenir des règles spécifiques peuvent éliminer vos troubles du sommeil. Pour vous sentir actif et vivant, évitez certains choses à faire avant de dormir pour me sentir reposé et apaisé le lendemain. Vous pouvez également consommer des suppléments tels que bonbons gélifiés pour le sommeil pour vous aider en cas de difficultés de sommeil.
Découvrez les cinq paramètres d’interférence du sommeil :
Temps d’écran prolongé :
- Passer deux heures ou plus devant un écran le soir peut sérieusement perturber la montée de mélatonine nécessaire pour s’endormir.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques 30 à 45 minutes avant le coucher, car ils vous fatigueront les yeux.
- Les écrans des appareils produisent de la lumière bleue, la partie du spectre lumineux la plus active dans notre cycle de sommeil.
- Cette lumière émise par nos écrans peut retarder notre transition vers le sommeil en supprimant la production de mélatonine.
- Pensez à prendre des suppléments de mélatonine sous forme de bonbons gélifiés à la mélatonine.
- Maintenir un cohérent bon sommeil routine peut aider. Couchez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Essayer bonbons gélifiés pour le sommeil pour un sommeil détendu.
- Essayez de méditer avant de vous coucher.
- Gardez une atmosphère calme dans la pièce et tirez les rideaux pour atténuer les lumières environnantes.
Consommation de caféine, de nicotine et d’alcool :
- La nicotine est un stimulant qui rend l’endormissement plus difficile. Il faut éviter de fumer au moins trois heures avant le coucher. La nicotine peut également augmenter le risque de développer des troubles du sommeil. Essayer bonbons gélifiés sains pour arrêter la nicotine.
- La caféine est idéale pour nous réveiller, mais si vous en consommez plus tard dans la journée ou pendant la nuit, elle vous rend alerte et moins somnolent. Il reste dans votre système pendant très longtemps. Il est donc préférable d’éviter les produits contenant de la caféine au moins huit heures avant le coucher. Tous les accros à la caféine, assurez-vous de suivre ceci pour votre un sommeil réparateur.
- La consommation d’alcool peut causer de nombreux problèmes pouvant affecter le fonctionnement de certaines parties de votre corps. Buvez avec modération ou essayez de l’arrêter pour un meilleur style de vie. La consommation d’alcool peut également aggraver l’apnée du sommeil, un trouble dans lequel le passage de l’air est bloqué.
- Arrêtez de boire de l’alcool au moins quatre heures avant de dormir. Boire peut également conduire à l’insomnie.
- Dormez tranquillement en arrêtant l’alcool et la consommation de nicotine. Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bon fonctionnement de chacun.
Faire une sieste plus longue :
- Faire des siestes pendant la journée est très bénéfique car cela peut vous détendre, réduire la fatigue, augmenter la vigilance et améliorer votre humeur et vos performances.
- Les siestes n’affectent généralement pas la qualité du sommeil nocturne, mais une sieste prolongée oui. Assurez-vous de faire des siestes de seulement 20 à 30 minutes.
- Faire une sieste de 2 heures vous donnera l’inertie du sommeil ; vous pourriez vous sentir paresseux, groggy et désorienté après votre réveil.
- Faire des siestes fréquentes peut vous réveiller brusquement et continuellement de votre sommeil nocturne. Essayer bonbons gélifiés pour le sommeil pour un meilleur sommeil.
- Faire des siestes plus longues peut également provoquer de l’insomnie.
- Assurez-vous de ne pas faire de siestes très tard dans l’après-midi, car cela perturberait votre sommeil au coucher.
- Des facteurs individuels peuvent également jouer un rôle dans la détermination du meilleur moment pour dormir ou une sieste.
Ambiance de la chambre :
- L’environnement dans lequel nous dormons est essentiel. Garder votre environnement propre, propre et frais est essentiel pour un sommeil réparateur.
- Pour dormir, la température corporelle doit baisser d’au moins un degré afin que notre corps se sente détendu et calme.
- Assurez-vous que la température ambiante est fraîche, autour de 18 degrés Celsius ou au maximum de 22 degrés Celsius. Les températures chaudes vous rendent plus alerte, mais les températures plus fraîches vous permettent de vous sentir détendu et calme.
- Tirez les rideaux pour bloquer le bruit ambiant, car le bruit peut être très irritant pour quelqu’un qui essaie de dormir. Utilisez des rideaux occultants car ils aident également à bloquer le bruit.
- Pour un bon sommeil réparateur, assurez-vous d’avoir une pièce sombre ; une lumière tamisée crée l’ambiance pour une nuit détendue et paisible. Les lumières dures et brillantes ne font que vous rendre plus alerte et perturber le sommeil.
- Une pièce plus sombre aide également à rajeunir votre peau, car le corps a le temps de guérir la peau de la lumière du jour.
- Assurez-vous d’utiliser des draps de couleur claire en coton doux ou en soie, car ils aident à rafraîchir votre corps, vous permettent de vous sentir calme et détendu et vous aident à dormir instantanément.
- Les matelas les plus récents sont parfaitement fabriqués en gardant à l’esprit les problèmes de dos. Les matelas en mousse à mémoire de forme offrent un grand confort au dos et à la colonne vertébrale et vous permettent de vous sentir reposé le lendemain.
- Choisir des oreillers en gardant à l’esprit la fermeté et l’épaisseur de ce que vous préférez, fait ou défait l’accord avec le sommeil.
- Assurez-vous d’aérer votre pièce tous les jours pour aérer la pièce et également éliminer l’air vicié. Changez régulièrement les draps et les taies d’oreiller. Cela peut ressembler à une corvée ordinaire, mais cela vous aide à maintenir une bonne cycle veille-sommeil.
Entraînements vigoureux pendant la nuit :
- Si vous vous entraînez la nuit, il est préférable de faire de l’exercice à une intensité modérée. Cela vous aidera à dormir mieux et plus vite.
- Vous devez terminer votre entraînement au moins trois heures avant le coucher.
- Cela donnera à votre corps le temps de se refroidir et de ramener la fréquence cardiaque et la tension artérielle à la normale.
- Prenez toujours une douche après votre entraînement et respirez profondément pour vous calmer.
- Ne vous couchez jamais sans bain ni douche, car cela endommagerait considérablement la peau et vous rendrait tous collants et malodorants.
Vous pouvez également écouter de la musique apaisante pour bien dormir. Beaucoup préfèrent écouter les éclaboussures de pluie, les orages agréables ou les plans d’eau qui coulent pour créer une atmosphère apaisante. Certains préfèrent garder une fenêtre ouverte pour profiter de la brise fraîche pendant leur sommeil. Certaines personnes préfèrent avoir des lumières tamisées plutôt que des pièces sombres. En même temps, certaines personnes préfèrent avoir le ciel étoilé peint sur leur plafond pour avoir cette sensation de dormir à la belle étoile.
Le effets de dormir tard peut nuire à votre santé mentale. Assurez-vous d’être bien reposé. Vous pouvez également prendre bonbons gélifiés pour le sommeil pour améliorer votre cycle de sommeil, car ils peuvent être une excellente source de suppléments de mélatonine nécessaire pour un bonne nuit de sommeil.
