Fonctionner en pilote automatique ? Vous ne vous sentez pas rafraîchi au réveil ? Les experts révèlent 5 façons simples de vous sentir plus éveillé et alerte chaque matin
Peu d’entre nous ont tendance à sortir du lit avec une énergie semblable à celle d’un Tigrou, surtout en hiver.
Il est inquiétant de constater qu’une enquête commandée par Healthspan révèle qu’un quart des adultes passent des journées entières pendant lesquelles ils ne se sentent JAMAIS complètement éveillés ou alertes et qu’un tiers fonctionnent en pilote automatique.
Voici quelques éléments qui pourraient aider…
#1 Sonner l’alarme
Près des deux tiers des personnes interrogées estiment que leur corps a une tendance naturelle à dormir à certaines heures.
« Beaucoup de gens trouvent qu’ils ont un rythme de sommeil naturel et qu’ils dorment mieux s’ils le suivent. Cela facilitera le réveil le matin», explique le Dr Kat Lederle, thérapeute du sommeil et experte en horloge biologique.
Le problème est que nous ne sommes généralement pas laissés à nous-mêmes lorsqu’il s’agit de nous réveiller, et que nous dépendons plutôt de l’utilisation d’une alarme pour nous réveiller brutalement et nous amener au travail ou à l’école le matin.
nous ne sommes généralement pas laissés à nous-mêmes lorsqu’il s’agit de nous réveiller et dépendons plutôt de l’utilisation d’une alarme
Rob Hobson, nutritionniste et auteur de L’art de dormir dit que, même s’il peut être tentant d’appuyer sur le bouton snooze (et dans l’enquête, la plupart des gens ne se lèvent pas du lit avant 18 minutes après le déclenchement de leur alarme…), faites de votre mieux pour éviter d’appuyer sur le bouton snooze car « il est probable que cela se produise ». vous laissez groggy, surtout si vous retombez dans un sommeil profond et que vous en êtes ensuite réveillé.
Essayez également d’éviter d’utiliser votre smartphone comme alarme et de rendre votre expérience d’alarme moins alarmante en investissant dans un Lumie BodyClock Rise 100une lumière qui s’éclaircit progressivement qui vous sort naturellement de votre sommeil pour que vous vous réveilliez en douceur et que vous vous sentiez plus reposé.
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#2 Offrez-vous des trucs torrides
Lorsque nous avons réussi à nous lever de notre lit, la plupart d’entre nous ont le sentiment de ne pas pouvoir fonctionner pleinement sans un bon café (ou thé) fort en nous.
Cette poussée de caféine familière, offerte par votre premier café chaud de la journée, est ce que la majorité (36 %) des personnes interrogées recherchent en premier.
La caféine est un stimulant bien connu et a été montré pour améliorer une gamme de fonctions cognitives, notamment se sentir plus énergique et alerte. C’est donc un bon choix, en particulier pour une personne sur cinq qui déclare arriver au travail encore endormie et y passer les 35 premières minutes à essayer de se réveiller complètement.
Ce qui est utile si l’on considère que parmi les personnes interrogées, 36 % ont déclaré avoir commis une erreur parce qu’elles ne se sentaient pas complètement réveillées au travail et 30 % s’en sont pris à quelqu’un pour la même raison.
36 pour cent ont déclaré avoir commis une erreur parce qu’ils ne se sentaient pas complètement éveillés au travail.
« Savourez ce premier café car ce sera toujours le meilleur de la journée. Si vous êtes sensible au café, en prendre d’autres pendant la journée risque de perturber votre sommeil », prévient Rob Hobson.
Mais qu’est-ce qui peut servir de remontant pour me réveiller ?
Près d’un quart des personnes interrogées déclarent qu’une douche leur permet de se sentir un peu plus au pays des vivants et qu’un moyen astucieux de stimuler votre cerveau et de vous sentir plus alerte est d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de romarin (comme Huile Essentielle Bio de Romarin de Tisserand7,50 £) à votre douche ou votre bain.
Recherche montre que les composés de l’huile essentielle de romarin sont responsables d’une meilleure concentration et d’une meilleure mémoire.
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#3 Mangez pour sortir du pilote automatique
Manger est, bien sûr, une autre façon de se lever et de partir.
« Préparez le premier repas de la journée avec des protéines, des fibres et des graisses saines pour vous aider à rester énergique jusqu’au déjeuner », suggère Rob Hobson.
Les bons choix incluent l’avocat, les fèves au lard ou l’œuf sur du pain grillé complet ; du porridge ou des flocons d’avoine avec des fruits et du yaourt nature ; une omelette, un sandwich à la banane sur du pain complet ou un smoothie à base de banane, yaourt nature et avoine.
Préparez le premier repas de la journée qui comprend des protéines, des fibres et des graisses saines
Si, comme beaucoup, vous ne supportez pas de manger dès le départ, essayez Boisson minérale Balance d’A. Vogel’savec de la vitamine D3, du magnésium, du zinc, du potassium et du calcium qui devraient aider à libérer de l’énergie et à vous empêcher de vous sentir somnolent.
Un autre nutriment à inclure est l’ubiquinol, un type de coenzyme Q10 crucial pour la production d’énergie, surnommé « la bougie d’allumage de la nature » et le nutriment « Get up and Go ».
On le trouve dans les poissons gras, l’huile d’olive, les épinards, l’avocat, les lentilles et les légumineuses, mais si vous pensez ne pas en consommer suffisamment dans votre alimentation ou si vous avez plus de 50 ans (quand il devient plus difficile à absorber dans les aliments), complétez-le avec Healthspan Ubiquinol Maxcontenant des vitamines B énergisantes pour aider à restaurer les niveaux d’énergie en baisse.
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#4 Avalez le soleil
Les mois d’hiver les plus sombres sont connus pour déclencher une mauvaise humeur chez de nombreuses personnes et, pour certains, provoquer un trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de TAS.
«Une des raisons possibles est que le manque de lumière du jour affecte la production d’hormones qui régulent notre cycle naturel veille-sommeil», explique le Dr Meg Arroll, psychologue agréée travaillant pour Healthspan.
« Les niveaux de mélatonine et de sérotonine, qui sont importants pour la régulation de l’humeur, peuvent devenir déséquilibrés, ce qui peut avoir un effet négatif sur la façon dont nous nous sentons, conduisant à une humeur dépressive, un manque d’énergie et un désir général d’hiberner ».
La vitamine D est créée sur la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UV
Une marche, une course ou un entraînement en plein air tôt le matin sont des options parfaites : l’exercice vous aidera à vous réveiller, à mieux dormir plus tard et la lumière du jour aidera à réguler votre cycle sommeil/éveil.
La vitamine D est créée sur la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UV, d’où son surnom de « vitamine du soleil ».
« Nous savons que la carence en vitamine D est associée à une mauvaise humeur. Ainsi, comme le soleil à cette période de l’année pourrait ne pas être assez fort pour reconstituer notre niveau naturel de vitamine D, il peut être utile d’investir dans un produit de bonne qualité contenant 10 mcg de vitamine D, conformément aux directives gouvernementales, telles que Vitamine D3 Healthspan« , suggère le Dr Arroll.
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#5 Soyez meilleur dans la chambre
«Beaucoup d’entre nous ont des difficultés le matin, principalement parce que nous ne dormons pas suffisamment pendant la nuit», explique le Dr Lederle.
«Le temps de sommeil pourrait être trop court ou avoir été perturbé. Cela est souvent dû au stress de la journée qui nous affecte encore (par le biais d’inquiétudes subconscientes) la nuit pendant que nous dormons.
Rob Hobson souligne également que même si nous, Britanniques, passons énormément de temps à nous plaindre de mal dormir, nous ne faisons pas grand-chose pour y remédier.
Créer une routine de sommeil peut toutefois s’avérer utile, à mesure que vous commencez à associer le rituel au sommeil – en visant à peu près la même heure de coucher et la même heure de lever.
Vous êtes également moins susceptible d’avoir une nuit de sommeil interrompue si vous arrêtez de boire de l’alcool.
Utilisez un parfum « sédatif » comme Spray pour oreiller pour sommeil profond This Worksou un mélange d’huiles somnifères dans un diffuseur (comme Mélange Détente Puressentielcontenant de la camomille, de la lavande et du bois de santal qui contribueront à créer des conditions de sommeil plus apaisantes.
Lire (mais pas en ligne), écouter de la musique apaisante ou un livre audio peut aider à réduire le stress et l’anxiété et à vous préparer également au sommeil.
Vous êtes également moins susceptible d’avoir une nuit de sommeil interrompue si vous arrêtez de boire de l’alcool, car cela peut vous réveiller la nuit et interférer avec le sommeil paradoxal dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi.
De plus, nous savons tous maintenant qu’éteindre les appareils numériques quelques heures avant de se coucher est idéal pour passer une bonne nuit de sommeil, car la lumière bleue qu’ils émettent peut interférer avec les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil.
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