Si vous êtes quelqu’un qui mange sainement et proprement pour rester en forme, mais si vous ne trouvez pas que les nutriments contenus dans les aliments ne sont pas absorbés correctement, alors ce blog est fait pour vous !
Il faut comprendre que le simple fait d’inclure des aliments riches en nutriments ne garantit pas que les nutriments seront correctement absorbés par le corps. Il est essentiel de améliorer la santé intestinale à absorber la nutrition, ou vos efforts pourraient ne pas porter leurs fruits.
Notre corps a besoin de nutriments pour fonctionner correctement. Notre corps reçoit la nourriture et l’énergie dont il a besoin lorsque les aliments sont décomposés pendant la digestion. Il nécessite des glucides, des protéines, des graisses et des micronutriments comme des minéraux et des vitamines. Au cours de ce processus, les macronutriments comme les glucides se décomposent en glucose pour produire de l’énergie et les protéines en acides aminés. Nous obtenons des nutriments provenant de divers aliments pour bien fonctionner. Et à absorber la nutritionnous avons besoin d’un intestin sain.
Vous devez effectuer un travail supplémentaire pour garantir une absorption nutritionnelle. Voici 5 secrets pour une absorption supérieure des nutriments et une santé intestinale imbattable :
La variété des aliments est toujours la clé !
Prenez des repas ou des collations qui mélangent différents types de groupes alimentaires, tels que des légumes, des fruits, de la viande, des fruits de mer et des produits laitiers. C’est ce qu’on appelle la variété alimentaire. Envisagez d’avoir une alimentation diversifiée pour éviter de dépendre d’un seul nutriment ou de souffrir de carences nutritionnelles. Manger une grande variété d’aliments est bénéfique pour améliorer la santé intestinale, car ils contribuent absorber la nutrition.
Assurez-vous que votre alimentation contient au moins cinq couleurs de fruits et légumes. Associez vos aliments contenant du fer, comme les épinards, les fruits secs et les noix, à des aliments riches en vitamine C pour augmenter l’absorption du fer. Le vin peut être accompagné de viandes (protéines) pour une meilleure absorption du zinc. Consommer de la vitamine-Les aliments riches en D aident à une meilleure absorption du calcium. Incluez des graisses saines dans votre alimentation pour utiliser les vitamines liposolubles comme A, D, E et K. suppléments d’enzymes digestives à votre routine quotidienne pour un coup de pouce supplémentaire. N’oubliez pas que les combinaisons alimentaires jouent un rôle essentiel dans l’absorption nutritionnelle. Et une alimentation bien équilibrée composée de différents groupes alimentaires est essentielle pour de bon santé intestinale.
Les probiotiques et prébiotiques font des merveilles !
L’intestin abrite plusieurs millions de bonnes bactéries. Ces micro-organismes vivants sont appelés probiotiques. Nourrir votre intestin avec des aliments probiotiques contenant de bonnes bactéries produit des enzymes pour une meilleure digestion. Les bonnes bactéries aident à décomposer les particules alimentaires pour une meilleure absorption. Les probiotiques aident à renforcer l’immunité, à renforcer les fonctions corporelles, à réguler l’inflammation et à soulager la constipation. Alors que les prébiotiques sont les fibres végétales non vivantes qui nourrissent les probiotiques. Tous les aliments fibreux sont riches en aliments prébiotiques.
Quelques aliments indiens probiotiques sont le yaourt (caillé) fait maison, le fromage cottage (paneer), le babeurre, les cornichons, l’idli et le dosa. Les fruits comme les pommes, les bananes, la pastèque et la papaye sont les meilleurs probiotiques pour la santé intestinale. La papaye est un fruit très bénéfique, produisant de grandes quantités d’enzymes digestives nécessaires. Il calme l’intestin et facilite la digestion des graisses et des protéines. Le chocolat noir est également une excellente source de probiotiques. Quelques aliments prébiotiques sont les bananes, les oignons, les pommes, l’ail, les lentilles, l’orge, l’avoine, les graines de lin et le café. Le vinaigre de cidre de pomme est un autre excellent aliment prébiotique qui aide à santé intestinale. Essayer bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme comme suppléments pour la santé intestinale.
Apportez de l’équilibre dans votre vie !
Nous avons tous du stress dans nos vies. Nous avons des objectifs que nous voulons atteindre, ce qui conduit à un stress inutile. On sait que le stress freine le processus digestif et peut avoir un effet déterminant sur l’absorption des nutriments. Le stress libère du cortisol, une hormone qui ralentit la digestion et provoque des gaz, des ballonnements, des maux d’estomac et une prise de poids. Évitez de boire du thé ou du café à proximité ou pendant les repas, car cela interfère avec l’absorption des nutriments comme le fer. En outre, les antibiotiques peuvent éliminer les bonnes bactéries ainsi que les bactéries nocives.
Travaillez à réduire les niveaux de stress en changeant la nature de votre réaction au stress. Passez du temps avec vos amis et votre famille, essayez de dormir davantage et augmentez votre apport en micronutriments grâce à votre alimentation et à votre alimentation. suppléments pour la santé intestinale. Consommez toujours aliments riches en vitamine B12 ; végétariens peuvent ajouter des produits laitiers comme du lait, du yaourt et du fromage à leur alimentation. Les fruits secs comme les cacahuètes, les noisettes, les pistaches, les noix et les figues séchées contiennent de la vitamine B12, mais en quantité presque nulle.
Éloignez-vous des aliments hautement transformés !
Les aliments transformés sont des aliments qui ont été transformés de leur état naturel à un autre état. Il peut s’agir de n’importe quoi, comme de la farine de blé ou des repas faits maison. Les aliments hautement transformés contiennent de grandes quantités de graisses, de sodium (sel), de sucre et d’additifs. Ces aliments peuvent vous faire perdre votre régime car vous mangerez plus que d’habitude à cause des additifs. Mais l’utilisation de conservateurs pour les rendre attrayants, leur donner un meilleur goût et prolonger leur durée de conservation rendra les aliments hautement transformés.
Les aliments transformés sont plus faciles à digérer que sous leur forme naturelle. Ainsi, votre corps brûle moins de calories lorsqu’il digère les aliments transformés. Des exemples d’aliments hautement transformés sont les fast-foods, les aliments en conserve, les aliments surgelés, les boissons sucrées, les sirops et confitures, les chips, les glaces et les desserts glacés. Les aliments hautement transformés peuvent provoquer de nombreuses maladies potentiellement mortelles comme le cancer, les crises cardiaques et l’hypertension artérielle.
Buvez et restez hydraté !
Saviez-vous que l’eau représente la majorité de votre poids corporel ? Et qu’elle participe à de nombreuses fonctions vitales. L’eau est un élément essentiel de notre système digestif car elle est nécessaire pour éliminer les déchets corporels et réguler la température corporelle. Il aide à la digestion en améliorant santé intestinale. Il joue également un rôle dans le fonctionnement cérébral. L’eau est un composant essentiel de la salive car elle aide à décomposer les aliments solides et à maintenir une bonne santé bucco-dentaire. Cela aide également à dissoudre les vitamines, les minéraux et autres nutriments de la prise alimentaire.
Rester hydraté est essentiel pour maintenir la température corporelle. Notre corps perd de l’eau sous forme de sueur lors des activités physiques afin de se rafraîchir. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pour reconstituer l’eau que vous perdez, votre corps sera déshydraté car il perdra des électrolytes et du plasma, ce qui vous fera vous évanouir ou vous étourdir.
Conseil de pro: si vous transpirez plus que d’habitude, veillez à boire plus d’eau à intervalles réguliers pour éviter la déshydratation.
À la fin
Pour une meilleure santé intestinale, abandonnez les aliments hautement transformés, ayez une alimentation équilibrée en fruits et légumes et buvez beaucoup d’eau. Augmentez la consommation d’aliments probiotiques et prébiotiques et essayez d’en ajouter bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme ou suppléments digestifs pour améliorer votre santé intestinale. Seules les petites choses ont le meilleurs suppléments d’enzymes digestives.