Faire de l’exercice pendant une vague de chaleur n’est pas très amusant. David Wiener, spécialiste de l’entraînement et de la nutrition, révèle 6 étapes clés pour créer une routine d’entraînement estivale idéale afin de vous assurer de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs
À mesure que le temps se réchauffe, il peut être difficile de s’en tenir à un programme d’exercices physiques. Parfois, la dernière chose que l’on souhaite faire lorsqu’il fait chaud est de faire de l’exercice.
Mais faire de l’exercice pendant les mois d’été ne doit pas nécessairement être une corvée.
la dernière chose que vous voulez faire par temps chaud est de faire de l’exercice
Créer un programme d’exercice qui vous convient pendant les mois d’été est la clé du succès, vous aidant à vous engager dans votre entraînement et à atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient.
Il est particulièrement important de choisir un programme d’exercices qui vous est propre et qui s’adapte à votre mode de vie. Voici 6 étapes simples qui peuvent vous aider à créer une routine d’entraînement idéale pendant l’été :
#1 Divisez votre entraînement en petites parties
Faire une séance d’entraînement d’une heure (ou plus) peut être très fatigant, tant mentalement que physiquement. Si vous avez du mal à terminer une séance d’entraînement d’une heure, essayez de la diviser en séances de 15 minutes.
Le micro HIIT ou les mini-rafales d’exercices intensifs peuvent être bénéfiques pour un grand nombre de personnes, en particulier pour celles qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à l’exercice.
essayez de le diviser en tranches de 15 minutes
L’un des avantages du Micro HIIT est que vous pouvez changer vos méthodes d’entraînement en participant à des séries d’exercices plus courtes qui peuvent être effectuées tout au long de la journée, c’est-à-dire tôt le matin, pendant votre pause déjeuner ou même lorsque vous attendez que la bouilloire bout ou que le déjeuner/dîner cuise.
#2 Ne vous comparez à personne d’autre
Il est facile de regarder quelqu’un d’autre faire exactement les mêmes exercices que vous et de vous comparer à lui. Même si quelqu’un peut faire plus de répétitions que vous, utiliser un poids plus élevé ou simplement faire en sorte que cela paraisse beaucoup plus facile, ne vous découragez pas.
À un moment donné, tout le monde doit recommencer depuis le début, assurez-vous simplement de vous concentrer sur votre objectif de remise en forme personnel et de ne pas trop vous précipiter.
prenez votre objectif le plus important et divisez-le en objectifs plus petits, mini-objectifs
#3 Fixez-vous des objectifs et accordez-vous des récompenses
Se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et sur la bonne voie. Pour un succès maximal, prenez votre objectif principal et divisez-le en objectifs plus petits, afin de pouvoir célébrer souvent vos succès.
S’accorder de petites récompenses lorsque l’on termine des séances d’entraînement plus difficiles ou que l’on respecte ses objectifs est également un bon moyen de se motiver à s’entraîner et à être régulier.
EN SAVOIR PLUS: Acné adulte : un expert révèle ses causes et 7 conseils importants pour prendre soin de sa peau
#4 Variez les plaisirs
L’une des façons les plus simples de perdre la motivation est de laisser vos séances d’entraînement devenir ennuyeuses ou monotones.
Investir dans une application de fitness rentable comme Freeletics veillera à ce que votre programme d’entraînement soit varié, gardant votre corps en éveil pour des résultats optimaux.
s’engager à s’entraîner aux heures que vous avez prévues
Freeletics a également récemment lancé un programme de développement mental qui vise à aider les utilisateurs à créer des habitudes durables et positives dans tous les domaines de leur mode de vie, améliorant ainsi votre motivation, votre sommeil et votre capacité à gérer le stress.
#5 Établissez un emploi du temps et respectez-le
Élaborer un programme de remise en forme au début de chaque semaine et s’engager à s’entraîner aux heures prévues peut vous aider à vous sentir motivé et à vous assurer de vous entraîner régulièrement.
Si vous devez manquer une séance d’entraînement pour une raison quelconque, ne vous découragez pas. Faites simplement un réel effort pour vous remettre sur la bonne voie et respectez le programme que vous vous êtes fixé.
EN SAVOIR PLUS: 3 façons de réduire le stress en 24 heures
#6 Laissez-vous le temps de récupérer
Souvent négligée, la récupération est la clé de toute routine d’entraînement. Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours, car cela peut conduire à l’épuisement et, dans certains cas plus graves, à des blessures.
Je recommanderais d’avoir au moins deux jours de repos par semaine
Se lancer dans une nouvelle routine d’entraînement de manière trop intense peut vous faire abandonner beaucoup plus rapidement. S’accorder du temps pour se reposer et récupérer fera vraiment la différence entre s’en tenir à un programme d’exercice ou non.
En règle générale, je recommanderais de prendre au moins deux jours de repos par semaine. Cela donne à vos muscles le temps de se réparer, ce qui vous permet non seulement d’être prêt pour votre prochaine séance d’entraînement, mais aussi d’avoir des muscles plus forts à long terme.
Vous aimez cet article ? Abonnez-vous à notre lettre d’information pour recevoir davantage d’articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
