Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers de calories en moins par jour. Le simple fait de saisir chaque occasion de bouger peut faire une différence considérable dans la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s’accumulent au fil du temps pour produire beaucoup de calories. L’astuce consiste à continuer à bouger tout au long de la journée. Écrivez le mot « bouger » sur des post-it et placez-les à des endroits où vous les remarquerez lorsque vous êtes assis. Ensuite, saisissez chaque occasion de bouger. Voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires :
- Tapez du pied
- Balancez vos jambes
- Levez-vous et étirez-vous
- Bougez votre tête d’un côté à l’autre
- Changer de position
- Se tortiller et s’agiter
- Monter et descendre
- Utilisez les toilettes à l’étage
- Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking
- Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone et faites des pas d’un côté à l’autre
- Serrez et relâchez vos muscles
2) Mangez peu et souvent
Des études suggèrent que manger de petits repas toutes les 2 à 4 heures permet à votre métabolisme de brûler plus rapidement que des repas plus copieux et moins fréquents. Lorsque vous mangez de petites quantités, votre corps travaille constamment à digérer et à absorber les aliments qui nécessitent de l’énergie.
3) Mangez gras
Si vous voulez vous sentir bien et ne pas prendre de graisse, vous devez d’abord en consommer. La graisse n’a pas seulement bon goût, notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses saines chaque jour, vous augmenterez réellement votre potentiel de combustion des calories. Essayez d’incorporer des graisses comme l’huile de lin, l’huile de chanvre, l’huile d’olive, les avocats, le saumon, le thon blanc, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne.
4) Buvez de l’eau froide
Il a été démontré que votre corps dépense plus de calories en essayant d’élever la température de l’eau froide à celle de votre corps qu’en buvant des boissons chaudes. Et globalement, une bonne hydratation aidera votre corps à brûler plus rapidement ses processus métaboliques.
5) Exercice avec des poids
L’entraînement avec des poids stimule votre métabolisme de plusieurs façons. En soulevant des poids, vous développez votre tissu musculaire. Et le tissu musculaire est métaboliquement actif, il nécessite donc des calories même au repos et contribue donc à augmenter les enzymes brûle-graisses dans votre corps.
6) Pimentez
Manger des épices piquantes peut accélérer votre métabolisme. Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et à contrôler la glycémie. Vous ne supportez pas l’idée de mettre de la cannelle dans votre tasse de café du matin ? Pimentez votre café avec du poivre de Cayenne, du piment rouge écrasé ou du wasabi.
7) Mangez plus de protéines
Les protéines nécessitent une décomposition chimique plus complexe par votre corps pour être digérées et utilisées comme carburant. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent nécessiter jusqu’à 30 calories pour être traitées. Les protéines prennent également plus de temps à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant des périodes plus longues, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Publié par May Healthy Lifestyle
