Si les vacances de Pâques et les horloges qui avancent vous ont laissé faible en énergie, voici 7 façons simples d’augmenter votre niveau d’énergie dès maintenant.
Vous vous sentez déprimé après des Pâques amusantes et bien remplies ? Peut-être avez-vous passé trop de soirées tard ou avez-vous fait trop d’efforts. Ou peut-être que le changement d’heure a perturbé votre routine.
Si cela vous ressemble, voici quelques suggestions simples pour vous aider à retrouver votre niveau d’énergie.
Energy Booster #1 Offrez-vous un massage des oreilles
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), il existe plus de 100 points d’acupuncture dans l’oreille. Le lobe de l’oreille, par exemple, représente la tête, et le bord de l’oreille, la colonne vertébrale.
« Différentes parties de l’oreille sont en corrélation avec différentes zones du corps », explique Katie Brindle, praticienne en médecine chinoise et fondatrice de la méthode Hayo’u et Life Healer.
« En massant l’oreille, vous stimulez les nombreux points d’acupuncture différents et activez l’énergie vitale ».
Energy Booster #2 Peignage du cuir chevelu
Pour un regain d’énergie instantané, « peignez » votre cuir chevelu – une technique utilisée en Qigong.
Se peigner les cheveux stimule de nombreux points d’acupuncture sur le cuir chevelu. Cela permet à l’énergie (qi) de circuler dans le corps, éliminant la stagnation et les blocages, stimulant la circulation et ayant un effet énergisant sur l’esprit et le corps.
Se peigner le cuir chevelu revigorera massivement votre niveau d’énergie
« Peigner votre cuir chevelu revigorera massivement votre niveau d’énergie, vous laissant détendu, mais plein d’énergie », explique Brindle.
« La beauté de cette pratique simple est que vous pouvez la faire à tout moment. Tout ce dont vous avez besoin est un peigne. Idéalement, utilisez un peigne en jade, pour des bienfaits supplémentaires.
Essayer: Peigne corps et cuir chevelu en jade Gua Sha, 48 £
Energy Booster #3 Senteurs énergisantes
Certaines senteurs comme la menthe poivrée, le romarin, le poivre noir et les agrumes (ex : orange, pamplemousse) ont un effet énergisant naturel.
La recherche montre, par exemple, que lorsqu’une pièce est infusée de courtes bouffées de menthe poivrée toutes les trois à cinq minutes, les gens sont plus alertes. Selon une étude récente, renifler de l’huile essentielle de menthe poivrée avant de s’entraîner peut également améliorer les performances physiques (Nutrients, 2023).
Le moyen le plus simple d’exploiter les effets énergisants des huiles essentielles est d’en tamponner quelques gouttes sur un mouchoir et d’inhaler.
Essayer: Bracelet aromatique Time To Smile d’Alexandra Kay, 20 £ – comprend des huiles essentielles édifiantes et un bracelet d’aromathérapie.
Pour réaliser un spray énergisant, ajoutez cinq à six gouttes d’huiles essentielles dans un flacon de 30 ml d’huile de base comme l’huile de jojoba, d’amande douce ou de pépins de raisin. Utilisez n’importe quelle combinaison de vos trois huiles énergisantes préférées, deux gouttes chacune. Bien mélanger. Ajoutez six à huit gouttes de ce mélange dans un petit flacon pulvérisateur d’eau distillée. Utiliser comme spray énergisant.
Essayer: Menthe poivrée Tisserand (8,50 £), Orange (6,50 £), Poivre noir (12 £) Huiles essentielles biologiques (9 ml chacune).
Energy Booster #4 Appuyez et secouez pour accéder à l’énergie
«Tapoter et secouer sont des techniques simples, basées sur la médecine chinoise, qui vous dynamiseront en quelques minutes», explique Brindle.
Tremblement. Il suffit de secouer vigoureusement tout votre corps pendant dix à 15 secondes. Cela fluidifie la circulation et vous réveillera vraiment si vous vous sentez un peu lent.
Comment tapoter : serrez d’abord votre corps et commencez à tapoter différentes parties de votre corps. Cela stimule les méridiens (canaux énergétiques) et favorise une meilleure circulation énergétique dans tout votre corps.
Tapoter et secouer sont des techniques simples, basées sur la médecine chinoise
En tapotant le thymus situé dans la partie supérieure de la poitrine, derrière le sternum et à environ 7 cm sous la gorge, cela contribue à stimuler le système immunitaire et réduit le stress et l’anxiété.
Tapoter autour de l’abdomen et sur les côtés du corps aide à réguler l’énergie du système digestif, de la rate et du foie. Tapotez l’intérieur et l’extérieur des bras et terminez en tapotant sur les côtés de vos jambes.
Energy Booster #5 Votre alimentation non transformée
« Une alimentation non transformée peut vous aider à éviter la baisse d’énergie en milieu d’après-midi », déclare Rob Hobson, nutritionniste sportif et agréé et auteur de Annulez le traitement de votre vie.
« Les aliments ultra-transformés sont souvent riches en glucides à digestion rapide. Cela peut exacerber la fatigue que vous ressentez en milieu d’après-midi, car votre taux de sucre dans le sang chute alors rapidement.
Une alimentation non transformée peut vous aider à éviter la baisse d’énergie en milieu d’après-midi.
« Si vous concentrez votre déjeuner sur des protéines maigres (poisson de volaille, tofu, haricots, légumineuses, lentilles) ainsi qu’un peu de glucides riches en fibres (riz brun, pain ou céréales complètes), des graisses saines (huile d’olive, avocat) et beaucoup de légumes, l’effet sur votre glycémie sera alors moindre. Vous vous sentirez également rassasié plus longtemps et entre les repas.
Energy Booster #6 Faites le plein de suppléments énergisants
Hobson recommande de compléter ces suppléments quotidiens pour maintenir de bons niveaux d’énergie.
Vitamine D
« À cette période de l’année, nous avons tous du mal à obtenir suffisamment de vitamine D à cause du manque de soleil », explique Hobson.
«Les symptômes d’un faible taux de vitamine D peuvent inclure de la fatigue, une faiblesse musculaire, des changements d’humeur et des infections récurrentes (toux et rhume), qui peuvent vous laisser une sensation de manque d’énergie.» L’apport quotidien recommandé est de 10 mcg par jour, donc février est un très bon moment pour vous assurer que vous ne vous relâchez pas et que vous ne le prenez pas.
Essayer: Healthspan Vitamine D3 (10 mcg) – 7,45 £ pour 240 comprimés.
Ubiquinol
«La coenzyme Q10 se trouve dans les mitochondries, qui sont les centrales électriques des cellules du corps», explique Hobson.
«C’est là que la nourriture que vous mangez est transformée en énergie afin que le corps puisse fonctionner correctement.» À mesure que vous vieillissez, le corps devient moins efficace dans la production de CoQ10, ce qui peut avoir un impact sur votre production d’énergie et votre mécanisme de défense antioxydant.
« L’ubiquinol est une forme de CoQ10 qui est plus facilement absorbée par l’organisme et est particulièrement recommandée à toute personne de plus de 50 ans. »
Essayer: Healthspan Ubiquinol Max, 33,11 £ pour 60 gélules.
Energy Booster #7 Respirer pour l’énergie
La façon dont vous respirez peut avoir un impact énorme sur les niveaux d’énergie. Une respiration profonde et rythmée harmonise et nettoie également l’ensemble de votre système, élimine les blocages énergétiques, améliore la concentration et calme les nerfs, favorisant ainsi l’équilibre mental et physique. Idéalement, vous devriez respirer par le nez.
« L’une de mes convictions les plus fermes en matière de respiration est que la bouche doit rester fermement fermée », déclare la sonothérapeute Farzana Ali, auteur de Guérison sonore.
« Il y a actuellement une épidémie de respiration buccale en Occident. Respirer par la bouche réduit votre capacité à réguler correctement votre système nerveux. Cela provoque également toute une série de problèmes de santé, depuis des piqûres mal formées, une augmentation des allergies et des problèmes de posture jusqu’aux problèmes de sommeil.
Une respiration profonde et rythmée harmonise et nettoie également tout votre système.
«Lorsque vous respirez par le nez, votre corps produit un composé appelé acide nitrique, qui possède des propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes.»
« Connu comme la molécule miracle, l’oxyde nitrique protège votre corps de nombreux agents pathogènes aéroportés et vous empêche de tomber malade. Cela aide également à élargir vos vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation afin que le sang hautement oxygéné puisse circuler plus facilement dans votre corps.
Cela maximise l’apport d’oxygène, ce qui augmente les niveaux d’énergie.
Essayez la technique de respiration suivante pour calmer votre esprit et augmenter votre énergie et votre sentiment de bien-être :
Le souffle de la boîte
- Commencez par inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, en sentant l’air passer par vos narines.
- Avec vos poumons pleins, retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- Expirez lentement en vidant vos poumons par le nez pendant 4 secondes.
- Maintenant, maintenez pendant 4 secondes.
- Répétez les étapes 1 à 4 aussi longtemps que nécessaire.
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