Est-ce que tu manges le les meilleurs aliments pour votre vision, comme les carottes, le brocoli et le saumon ? Si vous le faites, vous êtes sur la bonne voie pour mieux prendre soin de ses yeux. Si vous avez du mal à avoir une alimentation équilibrée avec des aliments complets, ou si vous avez besoin d’un apport supplémentaire en vitamines et nutriments essentiels, les suppléments peuvent être une bonne stratégie pour vous. Voici les meilleures vitamines et suppléments à ajouter à votre routine quotidienne pour prendre davantage soin de vos yeux.
Les meilleurs compléments pour les yeux et la vision
En plus d’une alimentation équilibrée, voici les six meilleures vitamines et suppléments à prendre pour vos yeux. Heureusement, vous pouvez obtenir la plupart de ces suppléments supplémentaires pour moins de 10 $.
Vitamine A
Vitamine A soutient votre vision, système immunitaire, le cœur, les poumons ainsi que la croissance et le développement en général. Spécifiquement, la vitamine A aide vous voyez un spectre complet de lumière, car la vitamine produit des pigments dans la rétine. Cela peut également empêcher vos yeux de se dessécher. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans des aliments comme le saumon, le brocoli, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les œufs et les carottes.
Vous avez probablement entendu parler de la magie des carottes. Oui, c’est vrai : les carottes sont excellentes pour les yeux. Les carottes (et autres fruits et légumes aux couleurs vives) sont riches en bêta-carotène, un composé que votre corps utilise pour fabriquer de la vitamine A. Bêta-carotène est également disponible sous forme de supplément, bien qu’elle ne soit pas aussi courante que la vitamine A et soit souvent plus chère.
Vitamine C
La vitamine C est comme un écran solaire pour vos yeux : elle aide à les protéger Dommages causés par les UV. Plus vous dépensez dehors et sous le soleil, plus risque de dommages. Selon le Académie américaine d’ophtalmologieune exposition trop longue au soleil peut provoquer des dommages irréversibles. Vitamine C peut également réduire votre risque de cataractes, une maladie qui rend le cristallin de vos yeux trouble. Alors qu’un étude récente ont constaté que la supplémentation en vitamine C était efficace chez les patients déjà carencés en vitamine C, des études supplémentaires doivent être menées pour vraiment comprendre la relation entre la vitamine C et un risque plus faible de cataracte.
En plus de consommer suffisamment de vitamine C, évitez les lits de bronzage et si vous êtes dehors, porter des lunettes de soleil et un chapeau pour protéger vos yeux.
Oméga-3
Les optométristes recommandent régulièrement à leurs patients oméga-3 — et si un patient ne consomme pas suffisamment de ces acides gras dans son alimentation — un supplément. Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau ou le hareng ainsi que dans certaines noix et graines.
Le Association américaine d’optométrie souligne les oméga-3 comme un nutriment qui peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Des études ont montré que cela peut également aider à prévenir maladie des yeux secs. Ces nutriments sont parfaits pour les deux affections en raison de leurs effets anti-inflammatoires.
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Vitamine E
Un autre puissant antioxydant, vitamine E est vital pour toutes nos cellules et fonctions cellulaires. Il aide à protéger notre corps contre les radicaux libres cancérigènes et joue un rôle important dans la vision. Études ont montré que la vitamine E peut aider à protéger la rétine des radicaux libres pouvant causer des maladies oculaires. La vitamine C, un autre antioxydant, possède davantage de propriétés qui aident à la régénération. La vitamine E ne peut qu’aider à protéger les cellules déjà présentes.
La vitamine E peut également ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Le Association américaine d’optométrie recommande 400 UI par jour.
Zinc
Le zinc se trouve dans presque tous multivitamines parce que c’est un tel nutriment essentiel au corps. Il est utilisé pour renforcer le système immunitaire et aider le corps à guérir rapidement des blessures. Le zinc contribue également à la santé oculaire.
Zinc aide la vitamine A à créer de la mélanine (un pigment qui protège les yeux) et peut protéger les yeux de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Le Association américaine d’optométrie recommande 40 à 80 mg par jour pour ralentir la progression.
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Lutéine et zéaxanthine
Lutéine et zéaxanthine sont connus pour être importants pour nos yeux. La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes et se trouvent dans les fruits et légumes rouges et jaunâtres, car ces composés donnent aux produits leurs couleurs vibrantes. Caroténoïdes, également de puissants antioxydants, sont essentiels à la santé oculaire. Ils protègent les yeux des radicaux libres qui peuvent causer des dommages. Il a été démontré que la lutéine et la zéaxanthine, en particulier, prévenir les dommages à la rétine.
Ces caroténoïdes peuvent également ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Le Association américaine d’optométrie recommande une quantité quotidienne de 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine.
Bien que vous puissiez trouver de la lutéine et de la zéaxanthine sous forme de supplément, une bouteille est disponible le côté le plus cher. Vous trouverez peut-être mieux, plus facile et plus abordable de simplement manger plus de fruits et de légumes.
Risques des vitamines pour les yeux
La plupart des vitamines et des suppléments sont généralement considérés comme sans danger pour les gens, car ce sont des nutriments dont votre corps a naturellement besoin. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout supplément. Certaines vitamines et suppléments peuvent interagir avec divers médicaments. Surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez d’abord un médecin. Votre médecin devrait être en mesure de vous guider en toute sécurité vers les meilleurs suppléments et dosages.
FAQ sur les meilleures vitamines pour les yeux
Les vitamines pour les yeux sont-elles vraiment efficaces ?
Les vitamines pour vos yeux sont particulièrement utiles lorsque vous souffrez d’une carence en vitamines essentielles à la vision. Ceux-ci comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, les oméga-3, le zinc, ainsi que la lutéine et la zéaxanthine. Des études ont montré que ces vitamines et nutriments peuvent aider à protéger vos yeux et même ralentir le processus des maladies oculaires liées à l’âge. Bien que ces suppléments ne constituent pas un remède, ils favorisent la santé oculaire.
Quels suppléments puis-je prendre pour améliorer ma vue ?
Vous pouvez prendre de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine E, des oméga-3, du zinc, de la lutéine et de la zéaxanthine. Bien que tous soient disponibles sous forme de suppléments à différents prix, vous pouvez naturellement obtenir ces vitamines et nutriments dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Comment puis-je restaurer ma vision 20/20 naturellement ?
D’autres études doivent être menées pour déterminer pleinement si une vision 20/20 peut être restaurée naturellement, mais il existe de nombreuses façons naturelles de le faire. protégez vos yeux et même améliorer votre santé oculaire. Il s’agit notamment de limiter l’exposition au soleil, de porter des lunettes de soleil anti-UV et un chapeau, d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels par le biais de votre alimentation ou de suppléments, de prendre des pauses. regarder un écrandormir suffisamment et pratiquer des exercices oculaires.