Vous êtes fatigué, mais vous vous sentez trop stressé pour vous endormir. Il existe une explication biologique simple : votre système nerveux autonome est libérant la principale hormone du stress, le cortisol pour atténuer votre anxiété et essayer de vous protéger du danger. Cependant, un des effets secondaires du cortisol est qu’il te tient éveillé.
Dormir avec anxiété peut parfois ressembler à un piège. L’anxiété vous empêche de dormir et un sommeil insuffisant peut amplifier les symptômes de l’anxiété. Heureusement, il existe des moyens de briser le cycle et d’obtenir un sommeil de qualité. Utilisez ces cinq stratégies simples pour gérer votre anxiété afin qu’elle ne vous empêche pas de dormir la nuit.
Vouloir plus? Nous en avons plus. Découvrez le Astuce contre l’anxiété du sommeil qu’un éditeur de CNET ne jure que par, comment freiner les frayeurs du dimanche et comment s’endormir quand on est anxieux.
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1. Faites de votre routine nocturne un rituel
Non seulement une routine vous aide à vous détendre suffisamment pour vous endormir, mais elle aide également à combattre le stress et réduit les symptômes de l’anxiété. Ton routine nocturne vous aidera à rester concentré sur la relaxation et le sommeil. La routine de chacun sera différente. Peut-être que le vôtre comprend du yoga léger ou une heure de tenir un journal pour refléter votre journée. Quoi qu’il en soit, il est important de s’en tenir à votre routine nocturne lorsque vous le trouvez, faites-le à la même heure et dans le même ordre chaque nuit. Effectuer des tâches dans le cadre de votre routine nocturne signalera à votre cerveau qu’il est temps de commencer à se détendre pour dormir.
Un autre petit conseil dans ce conseil : ne restez pas éveillé au lit. Si vous vous couchez et constatez que vous ne vous endormez pas, ne restez pas au lit. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou prendre un bain moussant. La dernière chose que vous voulez faire est d’associer votre lit au fait de parcourir les réseaux sociaux ou de regarder la télévision.
2. Ne buvez pas trop
Je sais que celui-ci peut être un peu décevant, mais ce que vous mangez et buvez peut affecter votre anxiété et votre sommeil. La caféine est liée à l’anxiété et au sommeil de deux manières. Premièrement, trop de caféine peut aggraver sentiments d’anxiété. La seconde est la plus évidente ; la caféine vous empêche de dormir. En règle générale, vous devez éviter de boire de la caféine 6 heures avant de vous coucher.
L’alcool peut également affecter vos symptômes d’anxiété et votre sommeil en perturbant votre rythme circadien. Même s’il est plus facile de s’endormir après quelques cocktails, de nombreuses personnes se réveillent quelques heures plus tard lorsque leur corps métabolise l’alcool. Évitez de boire de l’alcool au moins 4 heures avant d’aller dormir.
3. Utilisez une application de méditation
Les applications de méditation sont un moyen simple et rapide de vous aider à vous détendre et à vous endormir. La recherche montre que la méditation peut réduire niveaux de stress et d’anxiété. Cela réduit également votre tension artérielle et fréquence cardiaque. Avec le meilleures applications de méditation, vous choisissez parmi des méditations guidées, des exercices de respiration profonde ou des histoires apaisantes. Il existe une tonne d’options. Les meilleures applications de méditation proposent même des segments guidés par des célébrités comme Harry Styles ou Idris Elba.
4. Ajoutez une couverture lestée à votre lit
Les couvertures lestées se sont avérées être un moyen efficace pour aider à calmer l’anxiété et t’aider à t’endormir, grâce à ce qu’on appelle stimulation par pression profonde. Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui utilisent un la couverture lestée a des tarifs inférieurs d’insomnie et d’anxiété. Utilisant un couverture lestée n’est pas la seule chose que vous devriez faire, mais c’est un moyen simple d’intégrer le confort à votre routine nocturne. Tu peux choisissez parmi des centaines d’options sur le marché ou même fabriquez votre propre couverture lestée.
Les couvertures lestées sont indispensables si vous vivez avec anxiété. Si vous en recherchez un, essayez la couverture lestée Luna. Nous la considérons comme la meilleure couverture lestée car elle est douce et respirante.
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5. Reconnaissez votre anxiété
Tous les conseils du monde ne vous aideront pas à mieux dormir malgré l’anxiété si vous ne reconnaissez pas que vous vous sentez anxieux. Quoi que vous ressentiez – stressé, effrayé ou inquiet – acceptez-le pour pouvoir y remédier.
C’est une bonne idée d’essayer d’incorporer activités anti-stress dans votre routine quotidienne pour éviter que les choses ne s’accumulent la nuit. Essayez un marche quotidienne ou autres exercices pour réduire l’anxiété. Il n’y a pas de délai défini pour le moment où vous commencerez à vous endormir plus rapidement – ce ne sera probablement pas instantané. Cependant, si vous constatez que votre anxiété prend continuellement le dessus sur votre sommeil, il est peut-être temps de parler à quelqu’un.
Les conseils en matière de sommeil ne s’arrêtent pas là. Voir aussi le sept somnifères naturels pour l’insomnie, quels aliments manger pour vous fatiguer et pourquoi vous devriez donner la priorité à vos besoins en sommeil.