C’est cette période de l’année qui marque le « nettoyage de printemps » – et nous ne parlons pas seulement de vos placards. Spécialiste du changement de comportement, la Dre Heather McKee partage 6 façons simples de faire le ménage de printemps dans votre vie et de créer de nouvelles habitudes qui resteront.
Le printemps est le moment idéal pour se détendre, faire le ménage et réfléchir à l’établissement de quelques nouvelles habitudes qui vous accompagneront tout au long de l’année.
Une enquête auprès de plus de 2 000 personnes par marque de suppléments éthiques Viridien qui a lancé une campagne nationale « No Junk Campaign » a découvert que les trois principaux domaines de déchets qui encombrent la vie quotidienne sont l’alimentation, les médias sociaux bruyants et un environnement familial encombré.
Ainsi, quel que soit le domaine dans lequel vous souhaitez vous lancer, si vous souhaitez apporter des changements durables, les secrets de la science du changement comportemental peuvent vous aider à réussir.
les trois principaux domaines de déchets qui encombrent la vie quotidienne sont l’alimentation, les réseaux sociaux bruyants et un environnement familial encombré
Ici, directement du Viridian Dejunk your Life Report 2024, experte en changement d’habitudes, le Dr Heather McKee nous explique comment nettoyer la vie au printemps.
Créez des habitudes qui perdurent
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il peut être si difficile d’apporter des changements durables ? Eh bien, c’est compliqué, la chercheuse comportementale Dr Heather McKee étudie depuis plus de dix ans les secrets de ce qui pousse les gens à adopter des habitudes saines.
Voici ses six meilleurs secrets pour apporter des changements efficaces qui enrichiront votre vie, au rythme qui vous convient (le reste se trouve dans le rapport ici).
#1 Choisissez un objectif à la fois
Tout comme nous pouvons accumuler du désordre dans nos maisons et sur nos téléphones, nous pouvons également être tentés d’accumuler des objectifs sur des objectifs et d’essayer de réaliser de nombreux changements différents à cette période de l’année. Mais la recherche a montré que cela ne fonctionne pas.
En fait, l’une des raisons pour lesquelles les résolutions échouent est un phénomène psychologique appelé « dilution des objectifs », dans lequel nous essayons de changer trop de choses à la fois. C’est comme essayer de désencombrer toute votre maison d’un coup au lieu de vous concentrer sur un domaine spécifique, comme votre garde-robe.
Ainsi, au fur et à mesure que vous apportez des changements, donnez la priorité à un domaine à la fois et concentrez-vous sur celui-ci. En concentrant vos efforts, vous conservez votre volonté et augmentez vos chances de réussite.
EN SAVOIR PLUS: Le grignotage fait-il partie de vos mauvaises habitudes ? 7 façons dont cet expert en changement de comportement dit que vous pouvez arrêter
#2 Rendez-le positif et précis
Cela signifie qu’il est plus utile de choisir quelque chose que vous ferez plutôt que quelque chose que vous ne ferez pas. Par exemple, si vous souhaitez arrêter de manger des chips tous les après-midi au travail, remplacez « Je veux arrêter les chips » par « Je prendrai des bâtonnets de carottes et du houmous (ou une autre collation saine) au lieu de chips tous les jours de travail lorsque j’ai faim ». .’
Assurez-vous qu’il soit aussi précis que possible pour ajouter une autre couche de positivité. Donner à votre objectif un cadre spécifique vous aidera à vous y tenir. L’étude a également révélé que ceux qui recherchaient du soutien pour leurs résolutions étaient plus susceptibles de s’y tenir.
# 3 Soyez un enfant de deux ans ennuyeux – demandez « Pourquoi ? » cinq fois
En établissant vos objectifs, découvrez pourquoi vous souhaitez les atteindre. Quelle contribution ce changement apportera-t-il à votre vie ? Pourquoi est-ce bon pour toi ? Pourquoi le veux tu?
Ce processus de réflexion vous aidera à aligner votre objectif sur votre motivation intrinsèque
Vous devez définir clairement le but du changement durable et les avantages qu’il vous apportera.
Ce processus de réflexion vous aidera à aligner votre objectif sur votre motivation intrinsèque. C’est le genre de motivation qui vient de l’intérieur de vous et à laquelle vous êtes le plus susceptible de vous en tenir (par opposition à la motivation extrinsèque qui vient de forces extérieures à vous).
Il existe une technique psychologique appelée les « cinq pourquoi » qui peut vous aider à démêler les différents niveaux de vos désirs et à comprendre pourquoi vous voulez quelque chose. Continuez simplement à demander pourquoi cinq fois.
EN SAVOIR PLUS: 3 étapes pour briser les mauvaises habitudes d’un expert en volonté de classe mondiale
#4 Qu’est-ce qui compte le plus pour toi maintenant ?
Pensez aux différents aspects de votre vie comme aux brûleurs d’une plaque de cuisson : vous avez vos amis, votre famille, votre carrière et votre santé. Vous ne pouvez pas faire brûler tous ces éléments en même temps.
Ainsi, même si certains peuvent être refusés, comme votre vie sociale, d’autres, comme votre carrière ou votre santé (comme dans l’exemple ci-dessus), peuvent être mis en avant. Cela ne signifie pas que d’autres domaines doivent être complètement négligés, mais la clé est de comprendre à quelle saison de votre vie vous vous trouvez en ce moment et d’y consacrer la plus grande partie de votre énergie.
#5 Prioriser les habitudes fondamentales
Lorsque vous décidez quoi choisir comme domaine d’intervention, essayez de choisir quelque chose qui influencera d’autres domaines. C’est ce que nous appelons une « habitude fondamentale ».
comme s’endormir et se réveiller à la même heure chaque jour
Par exemple, disons que vous avez choisi un objectif spécifique lié au sommeil, comme vous endormir et vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela aura un impact sur votre alimentation, sur votre motivation à faire de l’exercice, sur votre productivité au travail et sur votre humeur dans votre relation.
Cela signifie qu’une habitude aura de nombreux retours différents. Ce sont ces retours – les petits effets positifs que vous commencez à ressentir dans d’autres domaines de votre vie – qui vous aident à vous y tenir.
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#6 Enfin, amusez-vous !
Cela semble évident, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes ignorent l’idée de choisir des objectifs qu’elles pourraient aimer atteindre. En fait, la joie est le principal moteur de la motivation intrinsèque.
Des études en sciences comportementales ont montré que les personnes qui abordent les activités avec un sentiment de plaisir sont plus susceptibles de s’y tenir. Qu’il s’agisse de trouver du plaisir dans une séance d’entraînement (peut-être en écoutant votre musique préférée) ou de rendre des tâches banales plus agréables, insuffler du plaisir à vos habitudes augmente leur durabilité.
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