L’exercice matinal offre de nombreux avantages, mais pour les personnes atteintes d’eczéma, aller au gymnase puis se rendre au travail présente un ensemble complexe de défis. Avoir chaud et transpirer peut entraîner des poussées. Le petit-déjeuner que vous prenez pour avoir de l’énergie après l’entraînement peut faire plus de mal que de bien. Et après un entraînement intense qui met votre corps à rude épreuve, le stress des délais et d’autres pressions au travail peuvent également être un déclencheur.
En résumé : si vous aimez démarrer votre journée de travail à la salle de sport, vous avez besoin d’une stratégie intelligente qui éloignera l’eczéma.
Entrez Matt Knight, l’un des experts en fitness les plus recherchés de Londres. Inspiré par un livre d’Arnold Schwarzenegger, Knight s’est mis sérieusement au bodybuilding à l’adolescence (son partenaire d’entraînement le surnommait « Diesel ») et a connu un succès instantané en tant qu’entraîneur personnel dans une salle de sport au début de la vingtaine. Mais ensuite la salle de sport a fermé. De plus, il a subi une blessure à l’épaule qui l’a empêché de faire de l’exercice. Son niveau de stress a grimpé en flèche et Knight a rapidement été aux prises avec un eczéma grave sur tout le corps, y compris des poussées de pieds qui rendaient la marche difficile.
« Avant, je restais éveillé la nuit en me grattant », se souvient-il. «J’avais tellement mal à la plante des pieds qu’ils étaient fissurés et saignaient, et j’étais sous antibiotiques.»
Knight est allé de médecin en médecin mais n’a pas trouvé beaucoup de soulagement – jusqu’à ce qu’il découvre par lui-même quels aliments déclenchaient ses poussées. Lorsqu’il changeait ce qu’il mangeait, les poussées s’atténuaient. Pendant ce temps, Knight a trouvé des moyens de faire de l’exercice sans provoquer d’eczéma, ce qui lui a permis de relancer sa carrière, ce qui a considérablement réduit son niveau de stress.
Désormais en pleine forme, il a hâte d’aider ceux qui souhaitent s’entraîner, aller travailler et éviter les problèmes de peau. Ici, il propose trois clés pour gérer votre eczéma au gymnase et ensuite vous lancer dans une journée de travail productive et sans démangeaisons.
1. Gardez au frais et propre
Lorsque Knight s’est rendu compte que des tests cutanés constants ne résolvaient pas le problème, il s’est renseigné sur son état, a noté ce qui semblait provoquer des poussées et a essayé d’éliminer ses déclencheurs personnels. Avoir chaud et transpirer est un problème important pour lui, mais c’est inévitable si vous faites de l’exercice, comme le fait Knight, pour obtenir des résultats. Il a donc trouvé une solution après l’entraînement : « Ce que je fais, c’est être aussi frais et propre que possible après une séance d’entraînement. Je pense qu’une douche rapide avec de l’eau fraîche est idéale si vous souffrez d’eczéma aggravé par la chaleur. L’essentiel est de ne pas laisser cela durer trop longtemps. »
La National Eczema Association recommande la méthode « tremper et sceller » :
- Prenez une douche pendant seulement 5 à 10 minutes en utilisant un nettoyant doux sans savon.
- Séchez doucement votre peau en la laissant un peu humide.
- Utilisez tout médicament cutané topique qui vous est prescrit.
- Dans les 3 minutes suivant la sortie de la douche, appliquez une crème hydratante sur tout votre corps.
- Attendez quelques minutes avant de vous habiller, pour laisser à votre peau le temps d’absorber la crème hydratante.
«Vous ne voulez pas éliminer toutes les huiles de votre peau et laisser votre peau sèche», explique Knight.
2. Redémarrez votre petit-déjeuner
En analysant son alimentation, Knight s’est rendu compte que certains aliments aggravaient son état. «Assurez-vous de réduire au minimum les aliments inflammatoires», dit-il. Bien qu’il n’y ait pas de lien clair entre l’eczéma et les allergies alimentaires, selon la Cleveland Clinic, éviter les aliments qui déclenchent une réaction allergique peut réduire les poussées. Les allergies courantes comprennent les arachides, le gluten et l’alcool. Knight recommande de limiter la viande rouge, les produits laitiers, les grains entiers, la farine et le sucre dans votre alimentation et de manger plus de poisson et de légumes. « Faites également attention à certains aliments dits santé », ajoute-t-il. « Ce shake protéiné au lactosérum et tous ces œufs peuvent faire bien plus de mal que de bien. »
3. Améliorez votre attitude
Après avoir quitté la salle de sport, exercez le pouvoir de la pensée positive. Sur le chemin du travail, au lieu de vous inquiéter d’une éventuelle poussée, rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux pour la prévenir. Respirez profondément et dites-vous que quoi qu’il arrive pendant la journée, vous pouvez le gérer. Cherchez des moyens de réduire votre stress au travail. Si vous êtes manager, par exemple, vous apprendrez peut-être à déléguer.
Et ne jetez jamais l’éponge. « Qu’il s’agisse du stress, de l’environnement ou de l’alimentation, continuez à chercher la réponse et ne négligez aucune possibilité », dit Knight, ajoutant : « Il y a toujours une réponse. N’arrêtez pas de le chercher.
