Dormir suffisamment est essentiel à votre santé physique et mentale. La privation de sommeil est liée à certains problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et rénales, l’hypertension artérielle, le diabète et la dépression.
Au cours de l’histoire, les gens ont utilisé l’opium, la valériane, le cannabis et l’alcool comme somnifères naturels. De nos jours, les médecins peuvent prescrire des somnifères. Cependant, certaines personnes préfèrent les suppléments pour lutter contre l’insomnie – et le magnésium est un choix populaire.
L’insomnie est assez courante et le magnésium peut aider
Un adulte sur trois a symptômes d’insomnie, qui incluent l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi. L’insomnie peut être de courte durée et durer des jours ou des semaines, ou elle peut même être chronique – survenant plus de trois jours par semaine et durant plus de trois mois.
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Les solutions à l’insomnie peuvent varier, mais l’élément naturel ml’agnesium (généralement présent dans l’eau de mer) pourrait aider. Puisque le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, il soutient le système immunitaire, maintient la solidité des os, aide à maintenir un rythme cardiaque régulier, favorise la fonction musculaire et nerveuse, régule la glycémie et peut aider à abaisser la tension artérielle. Le sommeil est un autre domaine dans lequel le magnésium peut jouer un rôle important.
Notre corps ne produit pas de magnésium, nous devons donc l’obtenir auprès d’autres sources. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers, les légumes à feuilles et les produits laitiers. Les suppléments sont une autre façon d’obtenir notre nécessaire au quotidien magnésium.
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Comment le magnésium vous aide-t-il à dormir ?
Bien qu’il n’y ait pas encore d’explication définitive sur la façon dont le magnésium l’aide, certains effets liés au magnésium contribuer à un meilleur sommeil.
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Production de mélatonine : Le magnésium aide à produire et à maintenir la mélatonine.
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Régulation des neurotransmetteurs : Le magnésium aide à équilibrer les neurotransmetteurs GABA et glutamate. Le GABA est si efficace qu’il est utilisé dans les somnifères sur ordonnance, tels qu’Ambien. Le magnésium abaisse également les niveaux de cortisol, ce qui réduit l’inflammation et contribue à améliorer le rythme circadien.
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Calmer les muscles et les verves : Le magnésium détend les nerfs, ce qui peut soulager la douleur. Cela peut également aider à soulager le syndrome des jambes sans repos, qui empêche souvent les gens de dormir.
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Régulation du système nerveux : Le magnésium peut aider à réduire l’anxiété et le stress.
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Prendre du magnésium pour dormir
Il est préférable de prendre le magnésium environ 30 minutes avant le coucher, comme aide-sommeil. La plupart des adultes peuvent en prendre jusqu’à environ 350 milligrammes, mais des doses plus élevées sont connues pour provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux. Les suppléments de magnésium sont disponibles sous de nombreuses formes, mais le glycinate de magnésium est la forme préférée pour le sommeil en raison de ses niveaux d’absorption.
Il est également important de choisir un supplément qui a fait l’objet de tests tiers pour confirmer que son contenu est conforme à l’étiquetage et exempt de métaux lourds et de pesticides.
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Magnésium et médicaments
Lors de la prise de magnésium, il est important de prendre des médicaments supplémentaires, car certains médicaments pourraient entraîner des effets secondaires négatifs.
Biphosphonates
Le magnésium diminue l’absorption de bisphosphonates, qui sont souvent utilisés pour traiter l’ostéoporose. Il est préférable d’espacer les deux heures.
Antibiotiques
Tétracycline et quinolone les antibiotiques doivent être pris 4 à 6 heures après le magnésium suppléments ou au minimum deux heures avant.
Diurétiques
Certains diurétiques, tels que les diurétiques thiazidiques, pourraient provoquer perte de magnésium dans les urines. Il est préférable de vérifier auprès de votre fournisseur.
Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)
Ces réducteurs d’acide gastrique également niveaux de magnésium inférieurs au fil du temps. Il est souvent recommandé de prendre un supplément de magnésium lors de la prise d’IPP.
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Allison Futterman est une écrivaine basée à Charlotte, en Caroline du Nord, dont les écrits scientifiques, historiques et médicaux/sanitaires ont été publiés sur diverses plateformes et dans des publications régionales et nationales. Il s’agit notamment des magazines Charlotte, People, Our State et Philanthropy, entre autres. Elle est titulaire d’un baccalauréat en communications et d’une maîtrise en justice pénale.
