Augmenter votre métabolisme Afin de produire une perte de poids soutenue, permanente et à long terme, il est impératif de stimuler votre métabolisme. Et le moyen le plus efficace d’augmenter votre métabolisme est d’avoir une plus grande proportion de muscles fonctionnels sur votre corps. La seule façon de développer cette masse musculaire maigre afin d’augmenter votre métabolisme est de recourir à l’« entraînement musculaire ». Il n’existe aucune autre méthode qui fasse des merveilles sur le métabolisme comme l’entraînement en force. En effectuant un entraînement de force, vous augmenterez efficacement la quantité de muscles maigres fonctionnels sur votre corps afin que votre métabolisme s’élève. Après une séance de musculation, votre corps subira une augmentation significative ou « pic » du métabolisme, ce qui vous permettra de brûler beaucoup plus de graisse qu’auparavant.
Tout est question de muscle maigre « La quantité de graisse que le corps peut brûler est directement liée à la quantité de muscle maigre que votre corps peut contenir. » Si votre système musculaire peut supporter plus d’énergie et utiliser cette énergie de manière significative lors de l’entraînement en force, il sera alors capable de brûler les calories que vous consommez et l’excès de graisse de votre corps. En d’autres termes, si vos muscles deviennent plus forts et peuvent retenir plus d’énergie, vous devriez alors être en mesure de libérer cette énergie plus efficacement pour augmenter votre métabolisme et brûler les calories excédentaires que vous avez consommées. Une fois que nous pourrons développer plus de masse musculaire grâce à notre propre force, notre corps deviendra plus efficace pour brûler les graisses. C’est aussi la quantité de muscles maigres sur votre corps qui vous donne une belle apparence. Une fois que vous aurez brûlé l’excès de graisse de votre corps, les muscles maigres sous votre peau seront exposés, vous donnant une apparence saine, énergique et bien tonique.
Diminuez vos calories quotidiennes Depuis des années, on nous dit de suivre un régime pour éliminer l’excès de graisse de notre corps. Le problème avec ce concept est que le régime pauvre en calories mettrait le corps en mode famine, le corps retenant la graisse et utilisant les précieux tissus musculaires pour produire de l’énergie. Cela réduirait alors le métabolisme, provoquant une perte musculaire plus importante et, lorsque le régime est interrompu, la graisse non désirée reviendrait non seulement, mais augmenterait en fait en raison d’un métabolisme réduit. La solution consiste à réduire votre apport calorique quotidien d’une petite quantité de calories seulement. Cela empêchera tout mécanisme de famine de se déclencher. Vous pouvez le faire en établissant un plan alimentaire sur sept jours et en notant tout ce que vous mangez pendant la semaine, puis en calculant les calories que vous avez consommées avec un compteur de calories. Divisez ce chiffre par sept et vous obtenez votre valeur calorique quotidienne. Diminuez la valeur calorique quotidienne de quelques centaines de calories par jour et pas plus. Cela générera une perte de poids lente et la majorité sera uniquement une perte de graisse. Les calories quotidiennes doivent être consommées pendant la journée avec de petits repas fréquents.
La marche rapide brûle les graisses Tout ce que vous avez à faire maintenant est d’intégrer la « marche rapide » à votre programme de perte de poids pour accélérer la combustion des excès de graisse. Non seulement la marche rapide est beaucoup plus facile pour les hanches, mais elle entraîne également un plus grand pourcentage de perte de graisse que le jogging ou la course. Voici quelques-uns des avantages de la marche rapide. Facile à réaliser Le plus conventionnel Tous les mouvements naturels du corps Ne provoque pas de blessures Peut être fait n’importe où Le meilleur exercice à effort minimal pour perdre de la graisse
« Je ne saurais trop insister sur la nécessité de la marche rapide dans tout programme de perte de poids. » Votre prochaine étape ? Prendre ce que vous venez d’apprendre et l’appliquer à votre régime quotidien de perte de poids.
Publié par May Healthy Lifestyle Auteur:Gary Matthews
