Est-il ironique d’écrire une histoire sur les traitements contre l’insomnie après avoir tourné et retourné toute la nuit ? Je pense que oui. Mais je sais que ma nuit agitée n’était que cela : une nuit agitée.
Cependant, l’insomnie est bien plus qu’une simple nuit agitée. C’est un grave trouble du sommeil. « Il ne s’agit pas seulement d’être incapable de dormir : il faut consulter un spécialiste pour diagnostiquer correctement l’insomnie », a déclaré Monica Mallampalli, Ph.D.PDG de l’Alliance of Sleep Apnea Partners et membre de HealthyWomen’s Conseil de la santé des femmes.
Sans diagnostic et traitement appropriés, l’insomnie peut entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et la dépression.
Alors, comment savoir si vous avez insomnie? Le trouble du sommeil est défini comme l’incapacité de dormir, de rester endormi ou de se sentir reposé trois nuits ou plus par semaine, même si vous avez eu l’occasion de dormir. L’insomnie survient même lorsque vous êtes au bon endroit au bon moment (par exemple, au lit à une heure raisonnable). Et le manque de sommeil a un impact négatif sur la vie quotidienne.
L’insomnie à court terme dure des jours ou des semaines et est généralement causée par le stress ou un changement dans votre vie, comme un changement d’emploi. L’insomnie chronique, également appelée insomnie de longue durée, dure trois nuits ou plus par semaine pendant plus de trois mois. Certains chercheurs pensent que l’insomnie peut être causée par votre le cerveau reste actif quand tu dors.
Si tout cela vous semble familier ou si vous avez recherché sur Google « Pourquoi ne puis-je pas dormir ? » à toute heure de la nuit, vous n’êtes pas seul. Autant que 4 sur 10 Aux États-Unis, les adultes présentent des symptômes d’insomnie – et la plupart d’entre eux sont des femmes.
Causes et symptômes de l’insomnie
Les femmes sont plus susceptibles de
souffrir d’insomnie par rapport aux hommes. Des recherches sont en cours pour savoir pourquoi. Mais études montrent que les changements hormonaux pendant la puberté, la grossesse et la ménopause (bonjour, les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) peuvent provoquer de l’insomnie.
Un
rapport a révélé qu’environ 6 femmes sur 10 aux États-Unis touchées par des bouffées de chaleur ont signalé des problèmes de sommeil et de l’insomnie. « Il y a clairement une composante hormonale », a déclaré Mallampalli.
En plus des facteurs biologiques, les causes courantes de l’insomnie comprennent :
- Stresser
- Anxiété
- Modifications de l’horaire de travail ou de déplacement
- Mauvaises habitudes de sommeil
L’insomnie est un trouble complexe qui a de nombreuses causes différentes. Même votre emploi et votre situation relationnelle peuvent affecter votre risque d’insomnie. Un récent
étude constaté que les personnes au chômage; veuf, divorcé ou séparé; et ceux dont le statut socio-économique est inférieur ont des taux d’insomnie plus élevés.
Les personnes exerçant certaines professions qui nécessitent des heures de sommeil irrégulières, comme les premiers intervenants, qui comprennent les policiers et les pompiers, sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil que le grand public. Et les militaires en service actif et les anciens combattants sont également présents
risque élevé d’insomnieégalement en partie à cause d’horaires de sommeil instables et en partie à cause des exigences physiques et émotionnelles de leur rôle.
Effets physiques et mentaux de l’insomnie
De nombreuses personnes souffrant d’insomnie ont des problèmes médicaux et/ou de santé mentale en plus de l’insomnie.
« Sachez simplement que l’insomnie a des conditions comorbides. Par exemple, l’insomnie est assez étroitement liée à l’apnée du sommeil, alors sachez que d’autres choses peuvent se produire qui vous empêchent de vous endormir », a déclaré Mallampalli.
Environ la moitié des personnes souffrant d’insomnie ont un problème de santé. Et l’insomnie chronique vous met risque plus élevé pour la santé problèmes, notamment :
- Hypertension
- Diabète de type 2
- Crise cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- La douleur chronique
- Obésité
En matière de santé mentale, environ la moitié des personnes souffrant d’insomnie souffrent d’un problème de santé mentale comme l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et la dépression. En fait, environ 8 personnes sur 10 souffrant d’un trouble dépressif majeur souffrent d’insomnie.
Récent recherche a également constaté que les troubles du sommeil sont un symptôme courant chez les patients atteints de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Le manque de sommeil et le stress qui accompagne souvent l’incapacité de dormir peuvent avoir un impact important sur vos heures d’éveil.
Les effets négatifs comprennent :
- Temps de réaction retardé
- Manque de concentration
- Problèmes de mémoire
- Difficulté à s’en tenir à la routine et/ou au traitement pour toxicomanie
Lire : Le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil >>
Au fil du temps, les effets de l’insomnie nuisent non seulement à votre santé, mais peuvent également avoir un effet négatif sur vos relations personnelles et professionnelles.
Traitements de l’insomnie
L’insomnie peut être difficile à traiter, surtout si l’on considère d’autres problèmes de santé qui pourraient être en jeu. Certains médicaments peuvent rendre l’endormissement difficile. Et les somnifères sur ordonnance peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
Mallampalli a déclaré que la première chose à faire est de parler de vos symptômes à votre professionnel de la santé. Votre professionnel de la santé peut vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
Les options de traitement varient d’une personne à l’autre et votre professionnel de la santé peut recommander un ou plusieurs traitements, qui peuvent inclure changements de style de vieune thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des médicaments.
La TCC est généralement la première étape du traitement de l’insomnie. Il enseigne des stratégies pour modifier les comportements et les pensées associés aux troubles du sommeil et peut vous aider à identifier les pensées et les habitudes à l’origine des problèmes de sommeil.
Recherche montre que la TCC peut fonctionner. Une analyse a révélé de grandes améliorations de la qualité du sommeil et de la durée totale du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie.
La TCC est également une option pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre de médicaments. Dans l’ensemble, la TCC a peu d’effets secondaires, mais changer vos habitudes prend du temps et vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain.
De saines habitudes de sommeil, également appelées hygiène du sommeil, peuvent être pratiqués seuls ou dans le cadre d’une TCC. Ils comprennent la réduction de la caféine pendant la journée et l’établissement d’un horaire de sommeil en plus de l’apprentissage de la méditation et d’autres techniques mentales.
Médicaments contre l’insomnie
Les médicaments contre l’insomnie entrent dans une catégorie quelques catégories. Ceux-ci inclus:
- Benzodiazépines : Médicaments pour ralentir l’activité de votre cerveau afin de vous aider à vous endormir et à rester endormi. Les benzodiazépines étaient autrefois le médicament d’ordonnance de référence contre l’insomnie, mais des recherches ont montré que les benzodiazépines peuvent entraîner une dépendance et comporter un risque d’abus et de dépendance et ne sont pas recommandées pour une utilisation à long terme.
- Non-benzodiazépines : Également connue sous le nom de médicaments Z, cette classe de médicaments délivrés uniquement sur ordonnance (pensez à Ambien et Sonesta) agit en ralentissant l’activité cérébrale de la même manière que les benzodiazépines. Des études montrent que les médicaments Z présentent moins de risques de dépendance et d’abus que les benzodiazépines, mais leurs effets secondaires peuvent inclure des nausées, des maux de tête et des étourdissements. Les médicaments Z sont destinés à une utilisation à court terme et tout le monde ne devrait pas les prendre.
- Agonistes des récepteurs de la mélatonine : La mélatonine est une hormone naturelle disponible en vente libre. Recherche montre que la prise de mélatonine peut aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement, mais il n’est pas clair si la mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil ou la durée de votre sommeil. La mélatonine peut avoir des effets secondaires comme la somnolence le lendemain et des maux de tête et n’est pas non plus destinée à une utilisation à long terme.
Lire : En savoir plus sur la mélatonine >>
- Antagonistes doubles des récepteurs de l’orexine (DORA):DORA sont la nouvelle classe de médicaments pour traiter l’insomnie. Les médicaments bloquent les substances chimiques (orexines) présentes dans le cerveau qui vous demandent de rester éveillé. Études montrent que les DORA peuvent réduire les symptômes de l’insomnie et améliorer la qualité globale du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Les DORA ne présentent pas de risque de dépendance ou d’abus associé aux benzodiazépines ou à d’autres somnifères. Effets secondaires inclure la somnolence diurne.
L’insomnie est compliquée. Mais avec le bon plan de traitement, un bon sommeil est possible. « Si (l’insomnie) affecte réellement votre vie et que vous ne parvenez pas à dormir, consultez un spécialiste du sommeil », a déclaré Mallampalli. « Ils peuvent aider à déterminer quel pourrait être le problème. »
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