Dormir suffisamment est essentiel au bien-être général, en particulier pour les enfants et les jeunes adultes, car leur corps continue de grandir. Dr Sheetal Sran un pédiatre avec Clinique Dignity Health Woodlandpartage des conseils utiles pour les parents qui gèrent la routine de sommeil de leur enfant.
Le sommeil aide à optimiser la santé et le fonctionnement
Selon le CDC, les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil chez les enfants et les adolescents peut entraîner divers problèmes de santé, tels qu’un risque accru d’obésité, de diabète, de blessures, de mauvaise santé mentale et de problèmes de comportement.
Pour aider votre enfant à passer une nuit de sommeil saine et réparatrice, le Dr Sran recommande :
- Établir une routine cohérente au coucher. « Maintenir une routine de coucher aidera l’enfant à savoir quand il est temps de se coucher », explique le Dr Sran. Choisissez une heure à laquelle vous vous couchez régulièrement chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Limiter le temps passé devant un écran. Le fait de ne pas laisser d’appareils électroniques dans la chambre de l’enfant peut également contribuer à renforcer une routine de temps d’écran limité le soir. « Les écrans émettent une lumière bleue, qui peut supprimer la mélatonine naturelle du corps, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Le temps passé devant un écran avant de se coucher peut également empêcher l’esprit de se détendre », explique le Dr Sran.
- Créer un environnement propice au sommeil : Lorsqu’il est temps d’aller au lit, la pièce doit être sombre, calme et maintenue à une température fraîche et confortable.
Faire face aux difficultés du coucher :
Certains enfants peuvent être réticents à rester au lit, ce qui peut entraîner des difficultés à l’heure du coucher et des troubles du sommeil. « En donnant l’exemple, les enfants apprendront à bien dormir », explique le Dr Sran. « Si un enfant est agité, envisagez de lui faire faire plus d’activités tout au long de la journée et d’éviter les repas copieux avant de se coucher. »
Si un enfant a des problèmes d’énurésie nocturne, il est important de rester calme et de ne pas lui en vouloir. Concentrez-vous sur le renforcement positif et encouragez-le à aller aux toilettes avant d’aller dormir et à limiter sa consommation de liquide juste avant de se coucher. Si le problème persiste, parlez-en à un professionnel de la santé pour discuter d’autres options de traitement.
Suppléments et médicaments :
Les médicaments comme la mélatonine et les somnifères en vente libre peuvent être utiles à court terme pour résoudre les problèmes de sommeil, mais ne s’attaquent pas à la cause sous-jacente du manque de sommeil. Avant de donner des médicaments ou des suppléments à un enfant, les parents doivent toujours consulter leur médecin.
Si un parent craint que les médicaments de son enfant aient un impact sur son sommeil, parlez-en à un professionnel de la santé pour discuter de médicaments alternatifs.
Principaux points à retenir
La santé du sommeil est un élément important du bien-être de chacun, en particulier des enfants et des jeunes adultes. Pour favoriser et maintenir une routine de sommeil saine, pensez à :
- Établir une routine du coucher avec des heures cohérentes pour se coucher et se réveiller
- Veiller à ce que les chambres et les espaces de sommeil soient calmes, sombres et à une température confortable
- Éviter le temps passé devant un écran avant d’aller au lit
- Augmenter l’activité pendant la journée et éviter les repas copieux le soir
- Si les médicaments entravent le sommeil d’un enfant, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Si vous êtes préoccupé par la santé du sommeil de votre enfant, prenez rendez-vous avec votre pédiatre. Notre «Trouver un médecinL’outil « » peut vous aider à trouver un fournisseur du groupe médical Dignity Health pour votre enfant près de chez vous.
