La plupart des gens connaissent les symptômes d’anxiété courants, comme la nervosité, une respiration rapide et un cœur battant, mais l’un des pires est une oppression thoracique, comme si votre cœur était dans un étau et que votre cage thoracique tenait trop fort vos poumons pour inhaler. Ces constrictions et spasmes musculaires sont une manifestation physique de panique ou crises d’angoisseet ils sont responsables de 30 à 40% des visites aux urgences pour les douleurs thoraciques qui ne sont pas liées aux crises cardiaques qu’ils peuvent imiter.
Pour beaucoup, reconnaître la différence entre une douleur thoracique anxieuse et une crise cardiaque peut être difficile, surtout au milieu d’une crise d’anxiété ou de situations stressantes. Voyons comment faire la différence et quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur.
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Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle une oppression dans la poitrine ?
L’anxiété est notre la réponse naturelle du corps au stress. Lorsque nous éprouvons de la peur, notre système nerveux autonome réaction de combat ou de fuite est activé pour nous protéger. Cette réponse inclut des changements à la fois cérébraux et corporels. Nos cerveaux sont inondés adrénaline et cortisoltandis que les changements physiques incluent transpiration, essoufflement ou tension musculaire. À mesure que vos muscles se tendent et que votre fréquence cardiaque augmente, vous pouvez commencer à hyperventiler et contribuer aux douleurs thoraciques.
À quoi ressemblent les douleurs thoraciques anxieuses ?
Douleur thoracique est un symptôme courant des attaques de panique. L’oppression thoracique causée par l’anxiété peut se manifester de plusieurs manières. Pour certains, l’apparition de l’inconfort thoracique peut être progressive, tandis que d’autres peuvent le ressentir très rapidement.
Commun descriptions de l’anxiété les douleurs thoraciques comprennent :
- oppression ou tension dans la poitrine
- Douleurs aiguës, lancinantes ou lancinantes
- Douleurs persistantes à la poitrine
- Engourdissement ou douleur sourde dans la poitrine
- Contractions ou spasmes musculaires
Si vous n’avez pas ressenti d’oppression thoracique due à l’anxiété, cela peut être une expérience alarmante. Pour beaucoup, les symptômes ressemblent beaucoup à ceux d’une crise cardiaque. Bien qu’ils soient similaires, il existe des différences significatives entre les deux.
4 façons de se débarrasser de l’oppression thoracique due à l’anxiété
Se débarrasser des douleurs thoraciques peut être difficile en ce moment. Cependant, ces tactiques simples peuvent vous aider à reprendre le contrôle de la situation.
1. Reconnaître ce qui se passe
Quand tu es ressentir des symptômes d’anxiété ou d’attaque de paniqueil est important de reconnaître qu’ils se produisent et de les accepter – cela vous aidera à surmonter ce que vous vivez. La reconnaissance peut également vous aider à déterminer les décisions à prendre face à la situation. Si vous réalisez que vous êtes surstimulé, vous pouvez vous retirer de la situation pour gérer les symptômes.
2. Concentrez-vous sur votre respiration
Calmant exercices de respiration peut aider à neutraliser l’essoufflement ou l’augmentation des symptômes de la fréquence cardiaque associés à l’anxiété. Se concentrer sur la respiration peut vous aider mettre fin à la réponse au stress. Vous devez vous attendre à ce qu’il faille quelques minutes de respiration intentionnelle pour ressentir un soulagement. Vous pouvez utiliser des exercices et des techniques de respiration n’importe où, aussi souvent que nécessaire.
Commun exercices de respiration pour l’anxiété:
- 4-7-8 respiration : Cette technique de respiration simple mais efficace peut réduire le stress. Pour effectuer le 4-7-8, inspirez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant sept temps et expirez pendant huit temps.
- Le souffle de la boîte : La respiration en boîte est utilisée pour ralentir votre respiration. Commencez par expirer complètement, inspirez quatre temps, maintenez pendant quatre autres temps, puis expirez pendant quatre autres temps. Répétez le processus trois à quatre fois.
- Respiration abdominale: Également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, la respiration ventrale offre une profonde sensation de relaxation. Pour vous entraîner, placez votre main gauche sur votre cœur puis votre main droite sur votre ventre. Inspirez lentement et sentez votre ventre se dilater. Expirez ensuite lentement et sentez votre ventre se contracter.
3. Utilisez la technique 3-3-3
Parfois, vous pouvez détecter l’apparition de symptômes d’anxiété. Vous pouvez utiliser le Technique d’anxiété 3-3-3 pour freiner les symptômes physiques. L’utilisation de cette technique peut vous aider à vous sentir ancré et plus en contrôle. C’est simple à faire et c’est un moyen efficace de vous distraire des déclencheurs qui peuvent causer de l’anxiété et de réorienter votre concentration.
Voici comment utiliser la règle 3-3-3 :
1. Nommez trois choses que vous pouvez voir autour de vous. Concentrez-vous sur ce qu’ils sont et notez les caractéristiques d’identification telles que leur couleur et leur texture.
2. Ensuite, nommez trois choses que vous pouvez entendre. Sont-ils aigus ou forts ?
3. Enfin, choisissez trois parties de votre corps à bouger.
4. Rechercher une thérapie
Des techniques à court terme pour vous aider à gérer les symptômes d’anxiété du moment sont essentielles. Cependant, ils ne traitent pas la cause sous-jacente de votre anxiété. Lorsque les crises d’angoisse ou les douleurs thoraciques dues aux symptômes d’anxiété deviennent monnaie courante, il est temps d’en parler à un médecin. Travailler avec un thérapeute et thérapie cognitivo-comportementale sera en mesure de vous aider à identifier les déclencheurs et de vous équiper de méthodes d’adaptation adéquates. Les techniques d’adaptation vous aideront à vous sentir plus confiant et à contrôler la situation, ce qui peut atténuer les symptômes. La TCC utilise plusieurs techniques pour identifier et reprogrammer les pensées et les comportements négatifs qui déclenchent l’anxiété.
La TCC est un traitement efficace pour les conditions suivantes :
- Trouble panique
- Trouble d’anxiété généralisée
- Trouble d’anxiété sociale
- Trouble obsessionnel compulsif
- Trouble de stress post-traumatique
- Trouble de deuil prolongé
Quelle est la différence entre une crise de panique et une crise cardiaque ?
Parfois, il peut être difficile de différencier les douleurs thoraciques anxieuses des autres types de douleurs thoraciques, surtout si vous êtes prédisposé aux crises cardiaques ou à d’autres problèmes cardiaques. Les crises cardiaques résultent de blocages dans l’artère coronaire.
La différence la plus significative et la plus identifiable entre une oppression thoracique due à l’anxiété et une crise cardiaque est la localisation de la douleur. Le plus souvent, la douleur et l’oppression causées par l’anxiété se situent dans la poitrine, tandis que la douleur causée par une crise cardiaque se propage vers d’autres parties du corps, comme le long de votre bras ou de votre épaule. La façon dont vous ressentez la douleur thoracique est également différente. Les douleurs thoraciques liées à l’anxiété ont tendance à être plus aiguës, tandis que les douleurs thoraciques liées aux crises cardiaques ont été décrites comme forte pression ou une étanchéité. Une autre différence importante est quand ces attaques se produisent — les crises cardiaques sont plus susceptibles de survenir pendant l’effort, alors que les crises de panique surviennent fréquemment au repos.
Si vous ressentez des douleurs thoraciques, il est préférable de consulter un médecin, même si elles sont associées à de l’anxiété. Il est préférable de connaître et de gérer votre anxiété plutôt que de risquer qu’elle soit quelque chose de plus grave qui ne soit pas traité.
Quelle est la différence entre l’anxiété et une crise de panique ?
Les termes attaque de panique et anxiété sont souvent utilisés de manière interchangeable, bien qu’il s’agisse de deux expériences très différentes, notamment lorsqu’il s’agit de douleurs thoraciques. Anxiété quotidienne n’entraîne généralement pas de douleur thoracique pour la plupart des gens. Les crises de panique et d’anxiété sont plus graves et peuvent être débilitantes lorsqu’elles surviennent. L’oppression thoracique est l’une des plus courantes symptômes d’une crise de panique ou un trouble panique.
Une autre distinction à faire est entre une crise d’angoisse et une crise de panique. Anxiété et crises de panique sont semblables, cependant crises d’angoisse sont généralement moins intenses et provoqués par un déclencheur spécifique. Des crises de panique peuvent survenir sans aucune source. Les crises de panique peuvent durer n’importe où 5 à 20 minutes. La durée et la fréquence dépendront de la gravité de votre trouble panique.
Trop longtemps ; tu n’as pas lu ?
L’oppression thoracique peut être alarmante, surtout si vous n’en avez jamais fait l’expérience. Des techniques instantanées telles que la respiration profonde et la règle 3-3-3 peuvent aider mais ne résolvent pas le problème. Lorsque l’anxiété ou les crises de panique sont à l’origine de votre oppression thoracique, il est préférable de traiter la cause sous-jacente de ce qui vous rend anxieux.
Vous devriez consulter un médecin immédiatement si :
- L’oppression dans la poitrine dure plus de 10 minutes.
- La douleur commence à irradier de votre poitrine vers vos bras.
- Vous commencez à développer d’autres symptômes physiques.
