Nous, les humains, sommes peut-être la seule espèce consciente de notre mortalité. Nous sommes obsédés par comment reporter l’inévitable et, à défaut, comment tirer le meilleur parti de notre vie. Pendant une grande partie de notre existence en tant qu’espèce, nous ne pouvions pas faire grand-chose contre le vieillissement ou la mort. En fait, pendant la majeure partie de l’histoire, la plupart d’entre nous sont morts bien avant d’avoir réellement vieilli. Au cours des dernières décennies, les biologistes moléculaires et cellulaires ont fait des progrès dans la compréhension des causes sous-jacentes du vieillissement, ce qui ouvre la possibilité de lutter contre le vieillissement lui-même.
Les chercheurs explorent de nombreux facteurs atténuants : les voies bénéfiques déclenchées par la restriction calorique qui améliorent les marqueurs de santé chez les animaux âgés ; cibler les cellules sénescentes sécrétant des composés inflammatoires que nous accumulons à mesure que nous vieillissons ; augmenter notre nombre de cellules souches ; et revitaliser les mitochondries métabolisant l’énergie dans nos cellules.
Tous ces produits sont prometteurs, mais il faudra un certain temps avant de prouver leur efficacité et leur sécurité chez l’homme. En attendant que l’establishment biomédical trouve des moyens puissants de lutter contre le vieillissement lui-même, il existe trois mesures simples qui utilisent notre compréhension des progrès de la biologie et de la médecine pour nous maintenir en bonne santé à mesure que nous vieillissons.
Mangez moins
Un régime hypocalorique signifie consommer le strict minimum de calories tout en obtenant tous les nutriments dont nous avons besoin. Un tel régime est difficile à suivre pour la plupart des gens et il a été rapporté qu’il ralentit la cicatrisation des plaies, peut vous rendre plus vulnérable à certaines infections, vous faire perdre de la masse musculaire, avoir froid et subir une perte de libido. Cependant, une alimentation modérée et équilibrée devrait offrir bon nombre des avantages observés dans un régime hypocalorique. Michael Pollan l’a dit le mieux : mangez de la nourriture. Pas trop. Surtout des plantes.
Continuez à faire de l’exercice
L’activité physique active de nombreuses voies qui stimulent la production mitochondriale. Il aide également à maintenir la masse musculaire et osseuse, un problème grave à mesure que nous vieillissons ; lutte contre le diabète et l’obésité ; améliore le sommeil; et renforce l’immunité. L’exercice aérobique améliore la santé cardiovasculaire ; les exercices de mise en charge aident à maintenir la masse musculaire. Les deux sont importants.
Dormez suffisamment
Tous les animaux ont l’équivalent du sommeil, car il est indispensable à la vie. Le sommeil est impliqué dans les mécanismes de réparation qui empêchent l’accumulation de dommages dans nos cellules, et le manque de sommeil augmente le risque de nombreuses maladies liées au vieillissement, notamment les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le cancer et la maladie d’Alzheimer. Nous devons nous assurer de dormir suffisamment.
Adoptez la synergie
Le trio régime, exercice et sommeil sera ensemble plus bénéfique que n’importe quelle thérapie actuelle. Ces trois mesures sont toutes synergiques. Chacun de ces éléments facilitera la réalisation des deux autres. Par exemple, faire de l’exercice vous aidera à mieux dormir. En outre, ils contribueront tous à d’autres choses qui peuvent contribuer au vieillissement en bonne santé, notamment à la prévention de l’obésité, qui est une cause grave de nombreuses maladies liées à la vieillesse.
Surveillez également ces facteurs
Stresser. On sait que le stress a des effets métaboliques généralisés qui sont nocifs pour la santé et accélèrent le vieillissement. Réduire le stress est toujours difficile, mais le trio d’activités mentionnées peut également contribuer à réduire le stress.
Isolement. De nombreuses études démographiques soulignent que la solitude entraîne une mauvaise santé à un âge avancé. Dans une société de plus en plus fragmentée, il est important de maintenir et d’entretenir nos liens sociaux à mesure que nous vieillissons.
But. Les personnes ayant un fort sentiment d’utilité étaient en meilleure santé et moins susceptibles de mourir. Une étude a révélé qu’un moyen efficace d’acquérir un sens du but était de participer bénévolement à des activités qui favorisent l’interaction sociale et apportent des avantages à la communauté ou à la société.
Et faites des contrôles de routine
Au-delà de ces mesures, il existe quelques précautions sanitaires simples que nous devrions tous prendre en vieillissant. Il est important de procéder à des examens de routine et précoces pour vérifier la tension artérielle, le cholestérol et le diabète. Toutes ces affections peuvent être traitées facilement et à moindre coût pour augmenter nos chances de rester en bonne santé pendant la vieillesse. En outre, de bons marqueurs permettant un diagnostic précoce deviennent disponibles pour toute une série de maladies traitables, notamment certains types de cancer. La détection précoce du cancer du sein, du col de l’utérus, colorectal (intestin), de la peau et de la prostate peut améliorer les résultats cliniques.
