J’ai besoin que tu vérifies ton IMC, ce que tu devrais absolument faire faire à la fin de cette vidéo je laisserai un calculateur d’IMC dans la description ci-dessous super facile à utiliser et il vous dira si vous êtes en cours, en surpoids ou tout simplement normal, d’accord.
Cela dit, commençons par le conseil numéro un. Je sais que cela va paraître contre-productif, mais soyez patient car nous allons y parvenir. Vous devez éviter les aliments riches en calories, riches en mauvaises graisses saturées et en sucres, et je vais vous expliquer pourquoi, donc je parle de choses comme le chocolat, les boissons sucrées, les gâteaux, les biscuits, en gros, tout ce qui porte un code-barres. il.
D’accord, tout ce que cela va faire, c’est augmenter votre graisse au lieu d’augmenter votre masse corporelle maigre, ce que nous allons voir dans cette vidéo. D’accord, en plus de cela, cela va augmenter votre taux de cholestérol et potentiellement vous exposer à un risque beaucoup plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Donc, au lieu de ces aliments malsains du deuxième conseil, je vais vous apprendre ce que je vous recommande, nous allons y travailler pour augmenter votre masse maigre, de manière saine. D’accord, je laisserai également beaucoup plus d’informations dans la description ci-dessous sur les idées de nourriture, alors assurez-vous de le lire également, d’accord.
Alors, commençons par le petit-déjeuner, d’une manière générale, ma patience pour prendre du poids. C’est généralement pour le petit-déjeuner, j’aime le porridge, avec un peu de matière grasse, du lait et peut-être un peu de fruits ou des raisins secs, ou si vous n’aimez pas le porridge, par exemple, vous pouvez essayer des œufs avec du pain complet.
Cela va augmenter l’apport calorique tout en étant sain en même temps, maintenant, un peu après le petit-déjeuner. Ce que je recommande généralement à mes patients, c’est de prendre une autre collation, comme un milkshake, fait avec du lait entier, du lait et enrichi, peut-être également avec du lait en poudre, pour plus de protéines et de calories supplémentaires.
D’accord. Alors maintenant, passons au déjeuner. Cela va être votre plus gros repas de la journée. De manière générale, je recommande généralement aux patients une bonne source de glucides et une bonne source de protéines. D’accord. Ainsi, par exemple, je pense à des choses comme, peut-être, une pomme de terre au four, des haricots, du thon, de la salade ou peut-être une lasagne et une bonne salade à côté également.
J’espère donc que vous commencez à voir une tendance maintenant, car un peu après le déjeuner, nous allons prendre une autre collation, d’accord. Ainsi, par exemple, vous pouvez avoir des toasts, peut-être du beurre de cacahuète et du miel dessus pour un peu d’énergie supplémentaire, d’accord.
Donc, passons au dîner, ce sera un repas plus léger car nous allons enchaîner avec le dessert. D’une manière générale, je recommande des choses comme des pâtes, des pâtisseries, un sandwich, quelque chose comme ça, bon et léger, et peu de temps après, vous aurez envie d’un dessert.
Je pense donc aux aliments à haute teneur énergétique comme le riz au lait, le crumble, un peu de crème anglaise, délicieux, donc un régime pour prendre du poids est terminé, mais assurez-vous d’incorporer également vos cinq fruits et légumes par jour dans ce régime.
C’est super critique, je passe au conseil numéro trois. Je ne sais pas si vous avez déjà entendu parler de la ghréline, mais c’est un produit chimique que notre corps libère et qui nous indique que nous avons faim et que nous devons donc manger maintenant.
Voici le problème : la ghréline, le produit chimique, ne dure pas très longtemps. Ainsi, lorsque vous faites une grève de la faim, vous devez manger immédiatement. Si vous le laissez, vous allez perdre l’appétit, vous allez perdre la ghréline, vous allez perdre l’appétit et vous ne mangerez plus, et cela ne vous aidera pas à prendre du poids.
J’ai donc essayé de garder cette vidéo courte et agréable. J’espère vraiment que vous trouverez ces conseils utiles. N’oubliez pas, cependant, que si vous perdez du poids de manière assez drastique, cela peut être un signal d’alarme, je vais donc laisser beaucoup plus d’informations dans la description ci-dessous.
