Je suis sûre que vous n’êtes pas la seule dans ce cas. Vous mangez tous les bons aliments et suivez votre programme dans les moindres détails. Cependant, lorsque vous montez sur la balance pour votre pesée hebdomadaire, rien n’a changé. Vous êtes déçue, mais vous mettez cela sur le compte de votre poids en eau et vous passez à autre chose.
La semaine suivante, vous obtenez à nouveau les mêmes résultats. Cela vous semble familier ? En matière de perte de poids, c’est un schéma incroyablement courant. Il existe toute une série de raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
L’important est de ne pas se décourager et de changer activement sa routine pour commencer à voir à nouveau des résultats.
Alors, allons-y et voyons ce que vous pouvez faire.
Ne soyez pas obsédé par le chiffre sur la balance
Si vous avez l’impression que vous n’arrivez pas à perdre du poids, c’est peut-être parce que vous surveillez trop votre poids sur la balance. Votre poids fluctue tout le temps, vous pouvez peser 1,5 ou 2 kg de plus à la fin de la journée simplement à cause de la nourriture que vous avez mangée.
Pour obtenir un résultat plus précis, il est préférable de vous peser une fois par semaine à la même heure. Cependant, ce qui compte le plus, ce sont vos mensurations.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous essayez de perdre du poids est de boire de l’eau, et en grande quantité. L’eau agit comme un coupe-faim, peut aider à stimuler votre métabolisme et aide à prévenir la rétention d’eau. Nous savons que cela peut paraître fou, mais boire plus d’eau vous aide réellement à perdre des kilos en trop.
Choisissez des collations plus saines
La plupart du temps, vous faites du bon travail avec vos repas et vos séances d’entraînement. Mais ce sont ces petites collations « pas très saines » qui deviennent irrésistibles une fois la journée terminée. Les chips et le chocolat regorgent de calories vides et sont riches en sucre et en graisses.
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Optez plutôt pour des collations plus saines, moins caloriques et plus riches en nutriments. Non seulement cela signifie que vous resterez sur la bonne voie, mais ce type de collation vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.
Surmonter le plateau de perte de poids
Il est très courant d’atteindre un palier lorsque l’on perd du poids. Vous avez obtenu d’excellents résultats chaque semaine et maintenant, plus rien. Pour surmonter cela, vous devrez examiner votre apport calorique. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps aura besoin de moins de calories qu’auparavant.
Jetez un œil à la taille de vos portions
Bien qu’il soit recommandé d’intégrer beaucoup de légumes, de glucides sains et de protéines dans votre alimentation équilibrée, il est également facile de se laisser emporter. Votre délicieux repas hypocalorique peut rapidement se transformer en un véritable plaisir si vous en mangez une trop grosse portion.
Pour éviter cela, veillez à peser vos aliments en portant une attention particulière aux glucides et aux protéines. Cela vous permet d’être pleinement conscient de ce que vous mangez et de ce que vous donnez à votre corps.
Travaillez sur votre routine de sommeil
Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Cependant, il joue également un rôle important dans votre parcours de perte de poids. Un sommeil de bonne qualité permet à votre corps de se reposer et de se réparer afin que vous puissiez fonctionner pleinement.
En veillant à dormir entre 7 et 9 heures par nuit, vous permettrez à votre métabolisme de fonctionner à plein régime et d’avoir l’énergie nécessaire pour vous entraîner et passer la journée.
Essayez de vous détendre
Même si cette période est difficile, réduire votre stress vous aidera à réussir votre perte de poids. Des recherches ont montré que la prise de poids peut être le résultat du stress dans de nombreux cas.
Votre santé mentale et votre bien-être sont tout aussi importants que votre santé physique, il est donc essentiel que vous preniez soin des deux. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous déconnecter de votre journée, essayez de vous éloigner de la télévision et de prendre un long bain ou de lire un nouveau livre. Ajouter un peu plus de calme dans votre vie ne peut qu’être une bonne chose.
Ne buvez pas vos calories
Que vous aimiez boire un verre de vin le vendredi soir ou que vous soyez amateur de soda, il peut être extrêmement facile de consommer trop de calories par le biais des boissons. Les sodas et les boissons gazeuses sont bourrés de sucre et les boissons alcoolisées contiennent des calories vides qui finissent généralement par vous pousser à faire une descente dans la cuisine par la suite.
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Faites très attention à ce que vous buvez et privilégiez toujours l’eau lorsque cela est possible. Le café noir et les tisanes sont également très bien, et si vous voulez pimenter votre eau, essayez d’y ajouter votre fruit préféré.
Consommez suffisamment de protéines
Les protéines sont essentielles à votre alimentation car elles vous rassasient et vous aident à développer vos muscles. Si vous n’en mangez pas suffisamment, vous risquez de cesser de perdre du poids. Veillez donc à consommer suffisamment de protéines dans vos repas et collations, car elles sont essentielles pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Si vous vous sentez un peu perdu en matière d’aliments riches en protéines, voici une liste des meilleures sources pour vous :
Volaille maigre
Œufs
Lait
Yaourt
Noix et graines
Lentilles
Poissons et fruits de mer
Soya
Tofu et tempeh
Résumé
Et bien, voilà, mesdames. Nous vous avons donné une tonne de conseils sur les petits changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour que vous puissiez à nouveau voir des résultats sur la balance.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que le chiffre sur la balance n’est pas tout. Assurez-vous de prendre vos mesures corporelles pour suivre vos progrès. Si vous faites vos exercices, buvez beaucoup d’eau et contrôlez ce que vous mangez, vous atteindrez votre objectif en un rien de temps.
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