Quelle est la précision des calculateurs de pourcentage de graisse corporelle ?
Assez précis, d’une manière générale. Mais un calculateur de graisse corporelle en ligne n’est pas le moyen le PLUS précis de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.
Il existe de nombreuses méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.
Voici les méthodes de mesure de la graisse corporelle les plus courantes, classées de la plus précise à la moins précise.
1. Analyse DEXA
L’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) consiste à utiliser des faisceaux de rayons X de faible intensité pour déterminer votre masse maigre, votre masse grasse et votre densité minérale osseuse.
DEXA est la méthode la plus précise de mesure de la graisse corporellemais l’inconvénient est qu’elle n’est pas facilement disponible dans toutes les zones géographiques et qu’elle peut être relativement coûteuse par rapport à d’autres méthodes.
2. Pesée hydrostatique
Cette méthode consiste à être d’abord pesé, puis à nouveau pesé en étant immergé dans l’eau. La graisse étant moins dense que l’eau, une personne ayant plus de graisse corporelle pèsera moins sous l’eau.
C’est également un moyen très précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle (c’était la référence avant DEXA), mais c’est peu utilisé en dehors des contextes de recherche. (Cela nécessite un réservoir profond ressemblant à un spa et, fait amusant, une balance d’autopsie.)
3. Pléthysmographie par déplacement d’air (Bod Pod)
Une machine estime le pourcentage de graisse corporelle d’une manière similaire à la pesée hydrostatique, en utilisant uniquement la pression de l’air au lieu de l’eau.
Cette méthode est relativement précis et plus facilement disponible (de plus en plus de gymnases en ont maintenant), mais cela coûte plus cher que les options moins précises ci-dessous.
4. Mesures du pli cutané
Un pied à coulisse est utilisé pour mesurer l’épaisseur de la graisse et de la peau dans plusieurs zones du corps. Ensuite, ces chiffres sont intégrés à une formule pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
La précision de cette méthode dépend du niveau de compétence de la personne qui prend les mesures. Pour suivre les changements au fil du temps, il est important que la même personne effectue toutes les mesures.
Aussi, cette méthode peut ne pas être précis pour les personnes ayant des niveaux de graisse corporelle très élevés.
5. Mesures de circonférence
Les mesures de la circonférence corporelle (comme celles utilisées dans le calculateur de pourcentage de graisse corporelle sur cette page) peuvent être intégrées à des formules contenant d’autres informations telles que la taille, le poids, l’âge et le sexe pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
Même si ce n’est pas l’approche la plus précise, c’est l’un des plus faciles et ne nécessite pas d’équipement spécial (autre qu’un ruban à mesurer).
Cette méthode est particulièrement utile pour mesurer les progrès au fil du temps, car les changements de circonférence peuvent indiquer des changements dans la masse musculaire et la graisse corporelle.
6. Impédance bioélectrique
Les balances qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle utilisent cette méthode. Essentiellement, la balance envoie un courant électrique à travers votre corps et mesure la résistance.
La graisse produit plus de résistance que les muscles et l’eau, ce qui aide la balance à estimer votre pourcentage de graisse corporelle.
Le problème: Cette méthode peut être sensible à l’état d’hydratation. (Vos résultats peuvent donc fluctuer même le même jour.)
7. Poids corporel seul
Les changements de poids peuvent refléter une perte ou un gain de graisse corporelle, mais une échelle ne vous dira pas si le poids pris ou perdu vient du muscle ou de la graisse.
Quel est le problème avec les trois formules de graisse corporelle ?
Comme mentionné précédemment, ce calculateur de graisse corporelle prend vos données et les saisit dans trois formules de pourcentage de graisse corporelle scientifiquement validées :
- La formule de graisse corporelle du YMCA : Utilisé à l’origine par le YMCA. Il utilise le tour de taille, le poids corporel et le sexe.
- La formule de graisse corporelle de la Marine: Développé par le US Naval Health Research Center. Il utilise le tour de cou et le tour de taille pour les hommes, et le tour de cou, le tour de taille et le tour de hanches pour les femmes.1
- La formule de graisse corporelle CUN BAE : Développé à l’Université de Navarre en Espagne. CUN BAE est l’acronyme de Clinica Universidad de Navarra (CUN) Body Adiposity Estimator (BAE). Il utilise le poids corporel, la taille, l’âge et le sexe.2
Nous faisons ensuite la moyenne des trois pour vous donner une idée précise de votre position. Chaque formule de pourcentage de graisse corporelle a ses avantages et ses inconvénients, c’est pourquoi nous utilisons les trois pour arriver à une estimation plus réaliste.
« Mon estimation de la masse grasse corporelle n’a aucun sens ! »
D’accord, nous avons déjà noté que ce calculateur de pourcentage de graisse corporelle n’est qu’une estimation et que, en fonction de votre corps spécifique, il peut ne pas refléter avec précision votre pourcentage exact de graisse corporelle.
Mais explorons cela un peu plus.
Supposons qu’un million de personnes au hasard utilisent la calculatrice. Il y a de fortes chances que 950 000 d’entre eux trouveront que cela fournit une estimation assez crédible.
En même temps, cela pourrait être très faux, ou totalement ONUcrédible – pour 50 000 d’entre eux.
Même si 50 000 personnes peuvent sembler beaucoup, comparé à 950 000, cela représente de l’argent de poche.
Pensez-y de cette façon : dans la population générale, il n’y a pas beaucoup de gens – en pourcentage – construits comme un secondeur de la NFL.
Mais vous pourriez l’être.
Ou vous pourriez vous situer à l’autre extrémité du spectre de la composition corporelle.
Les formules, comme celles de ce calculateur de graisse corporelle, qui ont été développées pour estimer le pourcentage de graisse corporelle à partir de mesures de circonférence ne sont tout simplement pas assez sensibles pour prendre en compte tous les types de corps, en particulier ceux qui sont les plus éloignés de la moyenne.
Mais… ce sont les meilleures formules dont nous disposons, basées sur la recherche scientifique.
Encore une fois, ces chiffres ne vous définissent pas. Ce ne sont que des données que vous pouvez utiliser pour mesurer les changements au fil du temps.
Votre âge, votre sexe et votre origine ethnique ont un impact sur vos résultats.
Les gens varient considérablement dans leur formes et tailles du corps. Nous sommes tous des individus uniques.
De plus, plusieurs autres facteurs influencent votre pourcentage de graisse corporelle et votre répartition de la graisse corporelle, notamment :
➤ Âge
En vieillissant, vous avez tendance à perdre de la masse maigre et à gagner de la graisse corporelle. Vous avez également tendance à accumuler davantage de graisse viscérale.
➤ Sexe
En moyenne, les hommes et les femmes ont tendance à avoir des niveaux de graisse corporelle différents. De plus, cette graisse est souvent répartie différemment sur leur corps, en grande partie grâce aux effets des hormones.3,4,5,6
Les hommes ont généralement tendance à prendre davantage de graisse au milieu.
Les femmes ont tendance à prendre davantage de graisse autour de leur bas du ventre, des hanches et des cuisses Aussi bien que dedans le tissu mammaire.
Cependant, les hommes dont le corps convertit plus facilement la testostérone en œstrogènes peuvent également accumuler de la graisse dans les tissus mammaires et autour des hanches et des cuisses, semblable à un schéma de répartition des graisses typiquement féminin.
Les hommes et les femmes ont tendance à différer quant à la quantité de graisse corporelle optimale pour la santé, le fonctionnement, la longévité et la performance.
En général, les corps féminins préfèrent des niveaux de graisse corporelle plus élevés pour la santé globale.
Et, en moyenne, les hommes ont tendance à avoir plus de masse maigre que les femmes tout au long de leur vie.
Et si je suis intersexué ou trans ?
À ce jour, il n’existe aucun calcul fiable pour les personnes intersexuées ou transgenres. (Cela est dû au manque de données scientifiques dans ce domaine.)
Généralement, l’estimation la plus précise proviendra de l’utilisation des calculs de composition corporelle les plus proches d’un le profil hormonal actuel de la personne.7,8
Des hormones supplémentaires telles que œstrogène et testostérone Au fil du temps, cela affectera la masse maigre et la composition corporelle.
Par exemple:
Hommes trans qui prennent un supplément de testostérone depuis au moins six mois et ont subi une intervention chirurgicale majeure pour éliminer le tissu mammaire, peuvent trouver que l’équation de la composition corporelle masculine est la plus précise.
Femmes trans qui prennent des suppléments d’œstrogènes depuis au moins six mois peuvent trouver que l’équation de la composition corporelle féminine est la plus précise.
➤ Ascendance/origine ethnique
Il peut y avoir des différences significatives entre les groupes ethniques.9,10,11,12,13
Cela se produit à la fois en termes de précision avec laquelle l’estimation du calcul de la graisse corporelle représente la réalité, mais également en termes de prévision des risques pour la santé et les maladies.
Par exemple, les personnes ayant certains types d’ascendance asiatique du Sud et de l’Est peuvent présenter un risque plus élevé de maladies métaboliques (telles que le diabète cardiovasculaire ou le diabète de type 2) avec un niveau de graisse corporelle relativement inférieur à celui d’une personne d’ascendance d’Europe occidentale.
Et les personnes issues de populations qui ont généralement un corps plus lourd et plus dense – comme de nombreux peuples autochtones du Pacifique Sud – peuvent être classées comme « obèses » ou dans une catégorie à risque plus élevé, bien que ce type de corps ne soit pas associé à des effets négatifs sur la santé. pour eux.
