Usain Bolt, la personne la plus rapide du mondea couru un sprint de 100 mètres à une vitesse de 23,35 miles par heure (37,57 kilomètres par heure).
C’est incroyablement rapide pour un humain. C’est à peu près la même vitesse que de rouler en voiture dans votre quartier ou dans une zone scolaire. Cela peut ne pas sembler si rapide lorsque vous êtes dans la voiture, mais pour une personne ? Peu de coureurs dans le monde peut même s’en rapprocher.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent courir très vite tandis que d’autres ont tendance à courir plus lentement. La génétique – les traits que vous héritez de vos parents – jouer un rôlemais vos choix et vos expériences aussi.
Comme pédiatrique exercice scientifiques, nous créons et évaluons des programmes qui aident les enfants à être en bonne santé. La nouvelle intéressante est que même si vous n’avez aucun contrôle sur votre génétique, vous pouvez vous entraîner pour améliorer votre vitesse.
Contraction rapide, contraction lente
Un facteur majeur qui influence votre capacité à courir vite est la structure de votre corps, y compris le fonctionnement de vos muscles.
Le corps humain a plus de 600 muscles qui fonctionnent ensemble, vous permettant de vous déplacer dans différentes directions et à différentes vitesses. Ces muscles sont constitués de groupes de fibres. Il y a deux types principaux: contraction rapide et contraction lente.
Les muscles contiennent différents mélanges de ces types de fibres. Par exemple, deux muscles composent le mollet : l’un est principalement à contraction rapide : il s’agit du gastrocnémien, utilisé pour le sprint et le saut. L’autre est principalement une contraction lente – c’est le soléaire, utilisé pour la marche et le jogging.
Les fibres musculaires à contraction rapide sont plus grosses et aident votre corps à bouger rapidement et à générer une force importante. Les sprinteurs ont tendance à avoir une abondance de fibres musculaires à contraction rapide. Cependant, ce type de fibre musculaire se fatigue également rapidement, ce qui limite la durée pendant laquelle vous pouvez courir à vitesse maximale sur des distances relativement courtes.
Fibres musculaires à contraction lente sont plus petits et vous aident à courir à des vitesses plus lentes, mais avec une plus grande endurance. Les coureurs de fond et les cyclistes de compétition ont tendance à avoir beaucoup de ces muscles.
La quantité dont vous disposez de chaque type de fibre musculaire – contraction rapide et contraction lente – est principalement déterminé par vos gènes, vous devrez donc travailler avec ce avec quoi vous êtes né en ce qui concerne les types de muscles. Mais les exercices peuvent aider à entraîner ces muscles.
Votre cerveau joue un grand rôle
La capacité physique n’est pas seulement une question de muscle. Votre cerveau joue également un rôle important.
Vos muscles squelettiques sont contrôlé par votre cerveau – vous réfléchissez à vos actions puis exécutez les mouvements. Par exemple, vous peut contrôler quelle est la longueur de ta foulée, comment bougent tes brascomment tes pieds touchent le sol et même les techniques que vous utilisez pour respirer.
Vous pouvez apprendre à votre corps à utiliser les meilleures techniques de course. Qui comprend bonne posturedonc votre corps est droit, et une démarche économiquede sorte que vos pieds atterrissent en dessous de vous plutôt que trop loin devant, où ils pourraient vous ralentir.
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Vous pouvez également améliorer votre forme de course en utilisant tout votre corps, en pompant vos bras en opposition avec les jambes, en courant sur la pointe des pieds et en maximisant le temps passé en phase de vol avec les deux pieds décollés du sol. Utiliser des techniques de course appropriées aide les muscles à créer plus de force et à travailler ensemble, ce qui vous aide à courir plus vite.
Plus vous pratiquez une activité, plus vous vous améliorerez. À mesure que votre capacité à courir vite augmente, mettez-vous au défi de courir encore plus vite.
Comment s’entraîner pour courir plus vite – briser les mythes !
Vous avez peut-être entendu vos amis discuter des moyens d’augmenter votre vitesse ou recherché sur Internet des conseils pour aller plus vite. Il est temps de briser certains de ces mythes.
Mythe 1 : Vous devez courir aussi vite que possible pour vous entraîner à être plus rapide. C’est faux !
Vous n’avez pas besoin de courir aussi vite que possible pour aller plus vite, et il est utile de prendre de courtes pauses pour récupérer entre les activités où vous sprintez.
Mythe 2 : Vous devez soulever des poids lourds pour aller plus vite. FAUX!
Entraînement en force fonctionnelle implique d’effectuer des exercices qui vous aident à vous améliorer dans des mouvements spécifiques. Ils impliquent d’utiliser soit des poids moyens, soit simplement la résistance de votre propre poids corporel. Faire des planches, fentes, étapes ou sauter des squats sont d’excellents exemples. Ces activités se concentrent sur les muscles qui jouent un rôle déterminant lors de la course.
Mythe 3 : Vous devez vous spécialiser dans la course à pied très tôt dans la vie pour devenir un coureur rapide. FAUX!
Choisir une activité sur laquelle se concentrer tôt dans la vie peut en fait limiter votre capacité à devenir un coureur rapide. Faire diverses activités physiques peut vous aider développer de nouvelles compétences qui améliorent votre course. Par exemple, les mouvements et l’endurance utilisés au football peuvent se traduire par la capacité de courir plus vite.
Mythe 4 : L’entraînement n’est pas amusant. FAUX!
Les programmes de formation peuvent prendre de nombreuses formes. Vous pouvez jouer à des jeux de course avec vos amis, travailler des jeux de jambes rapides à l’aide d’une échelle d’agilité ou créer des parcours d’obstacles. Rien de tel qu’une petite compétition saine pour motiver votre entraînement.
L’important c’est de s’amuser en s’entraînant et en participant
des activités qui favorisent régulièrement la vitesse de course.
Alors, que vous souhaitiez être le prochain Usain Bolt ou que vous souhaitiez simplement gagner une course contre votre ami, n’oubliez pas qu’avec un peu de chance génétique et un travail acharné, cela pourrait être possible.
Dawn P. Coeprofesseur agrégé de sciences de l’exercice, Université du Tennessee et Elizabeth (Kip) Websterprofesseur agrégé de sciences de l’exercice, Université du Tennessee
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons. Lis le article original.
