Le stress affecte toutes les facettes de notre vie et peut avoir un impact profond sur notre santé à long terme. Il est important de trouver des moyens sains de gérer le stress pour notre bien-être général.
Maybelle Ursales, MD et Alexis Lyon-Claus, LMFT, clinicien en santé comportementale avec Groupe médical Dignité Santé Mercy partageons les signes et les conséquences que le stress peut avoir sur notre santé physique et mentale, en plus de conseils efficaces pour gérer le stress au quotidien.
Pourquoi sommes-nous stressés ?
Le stress est une réponse à la pression ou à la tension que la plupart d’entre nous seront confrontés quotidiennement, qu’il s’agisse de conflits au travail, de problèmes relationnels, de problèmes financiers ou de problèmes de santé. Tous les stress ne sont pas non plus nocifs, comme lorsque vous soutenez votre équipe sportive préférée. Le stress chronique ou à long terme qui interfère avec la vie quotidienne sur une période prolongée peut cependant nuire à notre santé et à notre longévité.
Le stress chronique peut souvent provoquer des symptômes physiques. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes gastro-entérologiques, des maux de tête, des courbatures, une augmentation de la transpiration, des éruptions cutanées et de l’acné, une perte de cheveux et même des douleurs thoraciques.
Stress et santé physique
S’il n’est pas traité, un stress prolongé peut avoir un impact négatif sur notre santé physique. «Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, entraînant des maladies fréquentes», explique le Dr Ursales. « Le stress peut également augmenter l’inflammation dans le corps, augmentant ainsi la tension artérielle et le cholestérol, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. »
Stress et santé mentale
En plus de ses impacts sur notre santé physique, le stress peut avoir de graves conséquences sur notre bien-être mental. Cependant, contrairement aux effets physiques, il peut être facile de passer à côté de certains signes révélateurs d’un stress excessif qui pourrait nuire à notre santé émotionnelle.
Selon Lyon-Claus, certains symptômes de stress souvent négligés peuvent inclure une perte de mémoire ou une distraction accrue, un brouillard cérébral et des disputes fréquentes avec les amis, la famille et les collègues.
« Les situations stressantes ont tendance à nous donner une réaction de fuite ou de combat et, dans des circonstances normales, nous revenons à une base de référence saine », explique Lyon-Claus. « Lorsque nous subissons un stress chronique, nous restons coincés dans la réaction de fuite ou de combat. »
Le stress chronique peut également entraîner une augmentation de l’anxiété et de la dépression et perturber le fonctionnement quotidien normal.
Façons de gérer le stress
Si vous avez l’impression que le stress peut avoir un impact sur votre santé, il est important de trouver la principale source ou « déclencheur » de vos facteurs de stress quotidiens. Lyon-Claus recommande de fixer des limites et des limites lorsque cela est possible. Cela peut inclure une communication avec votre employeur au sujet de la priorisation de la charge de travail ou une réduction temporaire des obligations sociales avec la famille et les amis. « Il est important d’exploiter vos systèmes de soutien naturels lorsque cela est possible, mais également de rechercher un soutien professionnel lorsque celui-ci n’est pas disponible ou ne s’avère pas utile », explique Lyon-Claus.
«Votre médecin peut également vous fournir des recommandations sur les changements en matière d’alimentation, de sommeil et de mode de vie qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs de réduction du stress», explique le Dr Ursales. « Un sommeil de qualité est crucial pour maintenir une santé mentale et physique optimale. »
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), d’autres façons de gérer le stress peut inclure la limitation de l’utilisation des médias sociaux et du temps passé à lire les actualités, la pratique de suffisamment d’exercice tout au long de la journée et la pratique de la pleine conscience par la méditation et la respiration.
Points clés à retenir:
S’il n’est pas traité, le stress peut avoir un impact significatif sur notre santé physique et mentale. Même si beaucoup d’entre nous sont confrontés au stress dans leur vie quotidienne, personne ne doit souffrir en silence. Heureusement, il existe une multitude de façons de gérer le stress et de prévenir d’autres problèmes de santé à long terme. Ceux-ci inclus:
- Comprendre comment le stress vous affecte personnellement, tant physiquement qu’émotionnellement.
- Trouver la principale source ou déclencheur de vos facteurs de stress quotidiens
- Discuter avec un médecin des changements en matière d’alimentation, de sommeil et de mode de vie qui peuvent aider à réduire le stress
- Utiliser des mécanismes d’adaptation comme fixer des limites, limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et pratiquer la pleine conscience et la méditation
Si vous avez du mal à gérer votre stress et avez besoin de l’aide d’un professionnel, prenez rendez-vous avec votre médecin de premier recours ou un clinicien en santé comportementale. Notre « Trouver un médecin» peut vous aider à trouver un fournisseur du Groupe Médical Dignity Health près de chez vous.
