5 avril 2024 – Pendant des décennies, j’ai résisté aux invitations à essayer, apprendre et jouer au golf. Trop frustrant, dis-je. Trop cher. Trop de choses à apprendre. Trop de temps.
Moi aussi, j’ai eu du mal à tenter le coup.
Amateur de longue date, j’ai finalement décidé de m’essayer au golf l’été dernier.
J’ai acheté des clubs bon marché et pris quelques cours. Je suis allé au practice et j’ai joué neuf ou 18 trous toutes les quelques semaines. J’ai enregistré de mauvais scores, mais j’ai réussi juste assez de tirs si satisfaisants que je suis tombé amoureux et haineux de ce sport.
Il feutre droite.
Puis quelque chose d’inattendu s’est produit. Sans essayer, j’ai commencé à m’améliorer dans d’autres domaines de ma vie. Je n’ai manqué aucune séance d’entraînement. Je suis passé de 9 000 à 11 000 pas par jour à plus de 14 000 régulièrement (même les jours sans golf). J’ai moins bu. JE – arrêter les presses – J’ai demandé des sacs pour chiens quand j’ai mangé au restaurant.
Je n’aurais jamais cru que le golf avait quelque chose à voir avec ces changements subtils mais importants, mais c’est peut-être le cas.
Les psychologues appellent cela l’effet d’entraînement – la notion selon laquelle un comportement sain en entraîne d’autres, souvent sans effort. De nombreuses personnes qui commencent à faire de l’exercice régulièrement, par exemple naturellement commencer à manger plus sainement.
D’une certaine manière, cela pourrait être l’un des concepts les plus importants en matière de changement de comportement : moins nous devons travailler pour apporter des changements, plus être en bonne santé peut être automatique.
« C’est probablement plus efficace – pour l’exercice, l’alimentation, l’alcool – lorsque nous pouvons passer d’un comportement, les gens commencent à améliorer leur confiance et à adopter d’autres comportements », a déclaré la psychologue María Marentes-Castillo, PhD, chercheuse postdoctorale à l’Université de Valence. en Espagne qui a étudié le effet d’entraînement.
La recherche montre que cet effet est largement contrôlé par les systèmes de notre cerveau qui influencent la compétence (notre performance) et la confiance (notre conviction que nous pouvons le faire).
Le stade du changement influence la façon dont nous pouvons nous accrocher à d’autres comportements. Les étapes ultérieures du processus de changement – entreprendre une action ou maintenir cette action – peuvent avoir des retombées plus importantes que les étapes antérieures, lorsque les gens réfléchissent encore au changement ou s’y préparent.
Bien sûr, vous pouvez supprimer le mot « golf » et le remplacer par tout autre nouvel intérêt – jardinage, surf, yoga, échecs – pour voir l’essentiel. S’améliorer dans un domaine de votre vie peut vous aider à vous améliorer dans d’autres – si vous pouvez vous y tenir et ne pas être totalement déraillé par les inévitables mauvais coups.
Voici quelques stratégies pour vous aider à y parvenir.
Élargissez votre définition de la pleine conscience
Sur le terrain de golf, c’est l’une des rares fois où je range mon téléphone et ne ressens pas le besoin de le vérifier. J’ai attribué cela à la pleine conscience – le fait d’être concentré sur le moment présent du jeu – mais je n’ai pas compris toute l’histoire.
« La définition (de la pleine conscience) a été diluée. Nous pensons qu’il s’agit d’être présent, mais c’est beaucoup plus nuancé que cela », a déclaré Shauna Shapiro, PhD, professeur à l’Université de Santa Clara en Californie et auteur de Bonjour, je t’aime : pratiques de pleine conscience et d’auto-compassion pour recâbler votre cerveau pour le calme, la clarté et la joie. « Concrètement, il s’agit aussi comment et pourquoi vous faites attention, pas seulement vous le faites.
Je sais pourquoi je le fais : passer plus de temps avec mes fils adultes qui jouent et trouver quelque chose qui m’engage d’une manière différente de ma vie professionnelle épanouissante.
Mais comment ? Le comment, dit Shapiro, implique la gentillesse.
« À mesure que les gens commencent à prêter attention avec gentillesse, ils commencent à mieux prendre soin d’eux-mêmes », a-t-elle déclaré. « C’est l’un des super pouvoirs de la pleine conscience : votre choix. »
Je peux voir comment cela s’applique au golf ou à toute tentative de changement : ne vous écrasez pas l’âme après un mauvais coup, un régime raté ou une séance d’entraînement manquée ; comprenez que les revers font partie du processus. La pleine conscience peut y contribuer.
« Le mot pleine conscience signifie voir clairement. Lorsque nous voyons clairement, nous pouvons réagir de manière sage et efficace », a déclaré Shapiro. « Quand vous avez honte et vous jugez, cela ferme les centres d’apprentissage du cerveau. »
En revanche, être gentil avec soi-même libère de l’ocytocine – l’hormone de la sécurité et de la connexion, a-t-elle déclaré. Et il libère de la dopamine, le neuromodulateur de l’apprentissage et de la motivation.
« Lorsque vous faites une erreur, c’est le moment idéal pour apprendre », a déclaré Shapiro. « Au lieu d’abandonner, vous allez de l’avant. »
Croyez au pourquoi et au quoi
Même si l’on pourrait penser que l’épuisement des ressources est l’élément crucial de la croissance, un étude de près de 1 000 adolescents publiés cette année dans la revue Des sports a montré que l’intérêt et la persévérance – c’est-à-dire la personnalité « courageuse » – ne suffisent pas pour un changement de comportement sain. C’est la perception de soi dans laquelle vous êtes efficace qui est la clé.
Le trait essentiel ici : la confiance.
Je comprends ça. Certes, je passe plus de temps à chercher des balles dans l’eau, les bois ou les jardins qu’à me balancer. Mais j’ai réussi suffisamment de bons coups qui délivrent immédiatement une dopamine IV pour me faire revenir.
L’une des raisons pour lesquelles la confiance est cruciale, a déclaré Marentes-Castillo, est qu’elle puise dans la motivation interne/intrinsèque – lorsque vous êtes motivé par la motivation interne plutôt que par des objectifs externes. Les personnes qui rationalisent des comportements malsains avec des comportements sains (je mangerai 14 pizzas parce que j’ai fait deux séries de flexions des biceps) sont moins motivées par des raisons intrinsèques – et donc moins susceptibles d’avoir un effet d’entraînement positif.
L’astuce, dit-elle, n’est pas seulement de se concentrer sur les résultats et les succès et échecs quotidiens, mais aussi d’exploiter réellement les motivations plus globales. Être en phase avec ce que vous ressentez à propos de ce que vous faites lorsque vous apportez des changements – et pas seulement avec le fait que vous le faites – peut vous aider à ajuster d’autres domaines.
Faites confiance à l’effet des conséquences imprévues
Il ne fait aucun doute que jouer au golf influence mon esprit et mon corps pour d’autres raisons également, et des effets similaires se produiraient avec n’importe quel passe-temps sain. Donc, si vous recherchez des changements en matière de santé, vous n’êtes peut-être pas obligé de commencer par un régime alimentaire ou un programme d’exercice difficile, mais en trouvant quelque chose qui vous convient. ça te va bien. Après tout, le simple fait de s’adonner à un passe-temps a des effets positifs sur la santé.
Les passe-temps peuvent activer différentes voies qui améliorent la santé, a déclaré Karen Mak, PhD, chercheuse principale au Département des sciences du comportement et de la santé de l’University College de Londres. Beaucoup d’entre eux traitent de la santé mentale, des systèmes sociaux et des objectifs.
« Plus nous nous adonnons à des passe-temps en nous livrant à une variété d’activités de loisirs et à une fréquence d’engagement plus élevée, plus nous sommes exposés à des ingrédients actifs connus pour leurs bienfaits sur notre santé et notre bien-être », a-t-elle déclaré.
La recherche a montré que les passe-temps peuvent nous être bénéfiques en nous apportant distraction, nouveauté, stimulation mentale, créativité et relaxation, a déclaré Ciara McCabe, PhD, professeur de neurosciences à l’Université de Reading au Royaume-Uni. Les passe-temps fournissent également un engagement sensuel, l’expression de soi, la créativité et la relaxation.
Et c’est sans parler des bénéfices propres à votre activité. Pour moi:
- Le golf me fait sortir davantage. Un étude de 20 000 personnes ont constaté que passer au moins 2 heures par semaine dans des espaces verts était lié à une bonne santé.
- Le golf semble aider le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles et les os, selon une étude. revoir de plus de 20 études.
- La marche a été montré pour freiner les envies.
- La plupart du temps, je joue avec les autres. Un étude ont montré que les liens sociaux pendant l’exercice amélioraient l’énergie, ce qui améliorait ensuite les performances.
Et bien sûr, il y a les leçons que le golf m’a apprises et qui se sont répercutées sur d’autres domaines de ma vie :
Attention aux détails : Apprendre tout ce qui entre dans la composition d’un swing de golf – la position, l’adhérence, la vitesse, où placer les pieds, où garder les yeux – m’a rappelé que même des détails apparemment infimes ont des conséquences. L’efficacité a sa place, mais ne pas se précipiter aussi. Important pour le travail, important pour les relations, important pour la vie.
Avance: Mes amis golfeurs me disent d’oublier le dernier coup ; le seul important est le suivant. C’est un bon rappel de ne pas aller trop loin et d’être patient. Le prochain repas me permettra d’atteindre mes objectifs de perte de poids, sans me soucier de la demi-tasse de queso de vendredi.
Demandez de l’aide : Nous voulons tous réussir selon nos propres mérites, mais les plus grands progrès que j’ai réalisés sont dus au fait que j’ai suivi quatre leçons différentes avec trois personnes différentes. Ils m’ont tous appris des choses différentes mais cruciales, et c’est la seule raison pour laquelle j’ai fait des progrès. Utilisez vos systèmes de soutien pour dynamiser votre éducation.
Profite de l’instant: Que j’aie eu un mauvais score, un score horrible ou un score horriblement mauvais, nous disons toujours : « ce n’est jamais une mauvaise journée pour être ici ». Et cela vaut chaque fois que je joue avec mes amis ou mes fils, ou même seul.