Revu par Brian St-Pierre, MS, RD
Nous prenons tous des milliers de décisions chaque jour, grandes et petites.
Que manger au petit-déjeuner. S’il faut ou non faire de l’exercice – ou quand. Quel projet aborder en premier au travail. Plus de café ou pas.
Après un certain temps, il est tout à fait naturel que la fatigue décisionnelle s’installe.
La fatigue décisionnelle peut arriver à tout le monde, mais elle est particulièrement perturbante lorsque vous essayez de changer de vieilles habitudes et de faire de nouveaux choix (plus sains), mais que vous vous essoufflez à 10 heures du matin.
Examinons de plus près ce qu’est la fatigue décisionnelle, ses causes et comment s’en débarrasser afin que vous puissiez continuer à faire de bons choix intentionnels.
Au fait, qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?
La fatigue décisionnelle fait référence à la détérioration de la qualité des décisions prises après une période prolongée de prise de décision. La fatigue décisionnelle peut également survenir lorsque l’on est confronté à un nombre écrasant de choix.
Lorsque vous travaillez pour atteindre des objectifs de bien-être, l’épuisement mental dû à une prise de décision constante peut entraver votre capacité à faire des choix positifs, en particulier dans des domaines comme l’exercice et la nutrition. L’évaluation constante de vos programmes d’entraînement, de vos choix de repas et d’autres aspects de votre style de vie et de votre routine peut conduire à une fatigue décisionnelle.
Signes de fatigue décisionnelle
La fatigue décisionnelle peut se manifester de plusieurs manières. Cela peut durer des jours, des semaines ou plus.
Voici six signes courants indiquant que vous pourriez en être victime.
Signe n°1 : Procrastination et évitement des décisions
L’un des principaux signes de fatigue décisionnelle est la procrastination et la tendance à éviter de faire des choix. À mesure que la fatigue décisionnelle s’installe, vous aurez peut-être de plus en plus de mal à lancer ou à conclure des processus décisionnels, ce qui entraînera des retards et un manque d’action.
Signe n°2 : Impulsivité
D’un autre côté, la fatigue décisionnelle peut également se manifester par de l’impulsivité. Dans le but d’accélérer la prise de décision et d’atténuer la tension mentale, vous pouvez recourir à des choix impulsifs, augmentant ainsi la probabilité de prendre des mesures moins réfléchies.
Signe n°3 : épuisement
La fatigue décisionnelle conduit souvent à l’épuisement mental. Vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé mentalement, ce qui peut affecter votre fonctionnement cognitif global et votre niveau d’énergie.
Signe n°4 : brouillard cérébral
Un symptôme courant de la fatigue décisionnelle est la sensation de « brouillard cérébral ». Cette nébulosité mentale peut nuire à la clarté de la pensée, ce qui rend difficile pour les individus de se concentrer, de traiter les informations et de faire des choix judicieux.
Signe n°5 : Débordé
À mesure que la fatigue décisionnelle s’accumule, les individus peuvent facilement se sentir dépassés par des choix, même mineurs. Les tâches qui seraient normalement gérables peuvent sembler intimidantes, contribuant à niveaux de stress accrus.
Signe n°6 : Irritabilité
La fatigue décisionnelle peut entraîner une irritabilité et une sensibilité émotionnelle accrues. La tension mentale provoquée par une prise de décision continue peut avoir un impact sur la patience et la tolérance d’un individu, entraînant des réactions émotionnelles réactives.
Qu’est-ce qui cause la fatigue décisionnelle ?
Une combinaison de facteurs peut contribuer à la lassitude décisionnelle.
Cause n°1 : vous prenez toujours des décisions.
Lorsque vous vous retrouvez constamment à prendre de nombreuses décisions tout au long de la journée, qu’il s’agisse de choisir quoi porter ou de décider des tâches liées au travail, vous pourriez être sujet à la fatigue décisionnelle.
L’effet cumulatif de ces choix quotidiens peut submerger vos ressources cognitives, rendant les décisions ultérieures plus difficiles.
Cause n°2 : Vous prenez beaucoup de décisions qui ont un impact sur les autres.
Les décisions qui ont un impact significatif sur les autres peuvent contribuer à la lassitude décisionnelle.
Lorsque vos choix ont du poids et affectent ceux qui vous entourent, la charge mentale s’intensifie. Équilibrer les responsabilités personnelles et professionnelles qui influencent les autres peut conduire à un sentiment accru de responsabilité et à un stress lié à la décision.
Cause n°3 : Vous prenez des décisions stressantes ou complexes.
S’engager dans une prise de décision particulièrement stressante ou complexe peut accélérer l’apparition d’une lassitude décisionnelle.
L’évaluation de scénarios complexes, en particulier sous pression, exige davantage de ressources cognitives, ce qui accélère l’épuisement mental. Les décisions à enjeux élevés amplifient l’impact sur votre énergie mentale, rendant les choix ultérieurs plus éprouvants.
Cause n°4 : Vous vivez une situation de vie difficile ou incertaine.
Les situations de vie caractérisées par des difficultés ou des incertitudes peuvent exacerber la lassitude face aux décisions.
Faire face à des défis inhabituellement stressants, qu’ils soient personnels ou professionnels, consomme de la bande passante mentale. Naviguer dans l’incertitude augmente le stress lié à la décision, intensifiant ainsi l’impact de la lassitude décisionnelle.
Quel est le lien entre la fatigue décisionnelle et votre santé et votre bien-être ?
Les décisions liées à l’alimentation, à l’exercice et à la gestion globale de la santé peuvent être accablantes.
L’évaluation constante des choix alimentaires, des programmes d’entraînement et des décisions liées à la santé peut mettre à l’épreuve les ressources cognitives, exacerbant ainsi la fatigue décisionnelle.
De plus, lorsque vous ressentez de la fatigue décisionnelle, votre capacité à prendre des décisions réfléchies et proactives en matière de santé diminue. La fatigue peut conduire à des choix impulsifs, comme manger de manière impulsive ou sauter des séances d’entraînement, ce qui a un impact sur votre progression vers vos objectifs.
Comment surmonter la fatigue décisionnelle
Surmonter la fatigue décisionnelle n’est peut-être pas instantané, mais en suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement ses effets sur votre santé et votre bien-être.
Il suffit d’une planification minutieuse et d’apprendre à lâcher prise.
Stratégie n°1 : Supprimez le choix des domaines de votre vie lorsque vous le pouvez.
La simplification intentionnelle des décisions quotidiennes rationalise non seulement votre vie, mais améliore également votre capacité cognitive pour des choix plus significatifs et plus impactants.
Une approche consiste à établir des routines pour graver certains aspects de votre vie quotidienne – aucune décision n’est nécessaire. Cette structuration délibérée (comme la prédétermination des jours/heures de vos entraînements) sert à réduire le besoin continu de prise de décision dans ces domaines.
La mise en œuvre de routines fournit également un cadre psychologique qui transforme les décisions répétitives en actions automatiques. Par exemple, adopter un rituel hebdomadaire régulier de préparation des repas.
Bien entendu, cette stratégie est particulièrement bénéfique pour les activités récurrentes, où des choix prédéterminés peuvent être appliqués de manière cohérente. Cet acte consistant à supprimer intentionnellement des choix peut vous redonner un sentiment de contrôle et de prévisibilité dans votre vie quotidienne.
Stratégie n°2 : déléguez là où vous le pouvez.
Que ce soit sur le lieu de travail ou à la maison, déléguer des décisions à d’autres allège non seulement votre fardeau cognitif (et pratique), mais favorise également la collaboration.
La répartition des tâches au travail favorise un sentiment de responsabilité partagée et allège bien sûr votre charge de travail. En impliquant les membres de l’équipe dans les processus décisionnels, vous bénéficiez non seulement de perspectives diverses, mais vous permettez également aux autres d’apporter leur expertise.
De même, au sein de la famille ou du foyer, la délégation de responsabilités permet non seulement de partager la charge cognitive, mais favorise également un environnement plus favorable. Cette pratique permet à chaque membre de la famille de mettre à profit ses atouts uniques, créant ainsi une répartition plus équilibrée des responsabilités décisionnelles.
Stratégie n°4 : Privilégiez les activités de relaxation.
Les activités de relaxation sont particulièrement efficaces pour lutter contre les effets de la fatigue décisionnelle.
Un sommeil de qualité rajeunit les fonctions cognitives et reconstitue l’énergie mentale. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes mieux équipé pour faire face aux défis de la prise de décision.
En plus de dormir, essayez de pratiquer des pratiques de pleine conscience, comme la méditation ou des exercices de respiration profonde.
L’exercice favorise non seulement un meilleur sommeil, mais libère également des endorphines, qui améliorent l’humeur et la fonction cognitive.
Stratégie n°5 : Gérer le stress et prendre soin de soi.
Le stress et la fatigue décisionnelle sont liés, donc apprendre à gérer le premier aidera à atténuer les symptômes du second.
Bon nombre des techniques de relaxation mentionnées précédemment constituent également d’excellentes tactiques de gestion du stress.
Essayez d’établir une routine cohérente de soins personnels, comme lire, prendre un bain chaud ou passer du temps de qualité avec vos proches. Ces activités peuvent offrir une pause mentale et contribuer à un état d’esprit positif, ce qui, à son tour, aide à prévenir et à réduire la fatigue décisionnelle.
Stratégie n°6 : Travaillez avec un coach.
En engageant un coach, vous déléguez effectivement certaines décisions à un expert.
En tirant parti de leurs connaissances, vous rationalisez non seulement la prise de décision, mais vous obtenez également des informations et un soutien précieux dans votre cheminement vers une santé optimale.
Un coach santé fournit des conseils sur la forme physique, la nutrition, le sommeil, le stress et la récupération, et peut concevoir des plans sur mesure pour vous aider à améliorer chacun de ces domaines.
De plus, un coach santé vous aide à établir des routines, contribuant ainsi à éliminer les décisions inutiles de votre vie quotidienne.
Travailler avec un coach offre un soutien personnalisé, vous aidant à prendre des décisions liées à la santé tout en améliorant la responsabilité et la motivation.
Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs
Chez Precision Nutrition, nos coachs sont des experts certifiés qui peuvent vous aider à prendre des décisions positives pour améliorer votre vie. La fatigue décisionnelle prend fin avec nous, car chaque client reçoit un plan personnalisé et sur mesure conçu pour fonctionner avec ses préférences personnelles, son style de vie et ses objectifs.
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