Conseils pour réduire les symptômes vasomoteurs pendant la ménopause

Conseil n°1 : Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) implique de changer la façon dont vous réagissez aux pensées négatives. Barbara Dehn, IA, NCMPa déclaré que la TCC peut être utile lorsque vous êtes frustré brouillard cérébral associée à la ménopause. «Lorsque vous ne trouvez pas le mot sur le bout de votre langue, cela peut vous rendre anxieux et cela peut conduire, vous l’aurez deviné, à une bouffée de chaleur. Au lieu de cela, accordez-vous un peu de grâce et utilisez un discours intérieur qui pourrait ressembler à ceci : « En ce moment, j’essaie de me souvenir d’un mot. Il est normal et naturel que j’aie besoin d’un peu plus de temps pour y arriver. Je vais utiliser un mot différent avec le même sens parce que je sais que ce sentiment va passer.’ Recherche montre que la TCC peut également améliorer l’humeur et problèmes de sommeil chez les femmes ménopausées.

Conseil n°2 : faites de la santé vaginale une priorité

« Comme œstrogène Les niveaux diminuent à la ménopause, la perte de santé et d’intégrité du vagin et de la vulve est inévitable », a déclaré Barb DePree, MD, MSCP. « Avant d’atteindre le point de sécheresse qui entraîne des douleurs, pensez à ajouter une crème hydratante vaginale pour maintenir la santé vaginale plus longtemps. Il est difficile de retrouver la santé des tissus une fois perdue. DePree a ajouté qu’il est préférable de commencer à hydrater pendant périménopause — les années précédant la ménopause.

Les lubrifiants en vente libre (OTC) peuvent également soulager toute douleur ou inconfort pendant les rapports sexuels. « Environ 50 à 75 % des femmes utilisent de la lubrification pour leurs relations sexuelles après 50 ans », a déclaré Dehn. « Il existe de nombreux choix, depuis les huiles et les lubrifiants aromatisés à base d’eau qui sont parfaits pour le sexe oral, jusqu’aux versions en silicone et hybrides. »

Conseil n°3 : pensez à prendre des médicaments

« Thérapie hormonale peut être un outil essentiel dans la gestion des symptômes de la ménopause et améliorer considérablement la qualité de vie globale d’une femme », a déclaré Sabrina Sahni, MD, NCMP. Recherche montre l’ajout d’œstrogènes via thérapie hormonale peut réduire les bouffées de chaleur, favoriser la santé vaginale et prévenir la perte osseuse, ce qui peut entraîner l’ostéoporose.

En plus de l’hormonothérapie, il existe plusieurs types de médicaments non hormonaux qui peuvent aider à soulager les symptômes du SVM. Certaines options sont spécifiquement approuvées pour cet usage, et d’autres sont des médicaments utilisés hors AMM pour apporter un soulagement. Assurez-vous de demander à votre médecin quels sont les avantages et les inconvénients de tout médicament que vous pourriez prendre.

Conseil n°4 : essayez le magnésium pour un meilleur sommeil

Sahni a déclaré que les suppléments en vente libre comme glycinate de magnésium peut être utile pour dormir. L’apport journalier recommandé en magnésium est de 320 mg pour les femmes âgées de 31 à 51 ans et de 420 mg pour les femmes de 51 ans et plus. Vous pouvez obtenir du magnésium via des aliments tels que les noix, les graines et les légumes-feuilles ou sous forme de suppléments.

Conseil n°5 : Trouvez un professionnel de la santé spécialisé dans la ménopause

« Si vous présentez des symptômes ou des inquiétudes, je recommande toujours d’en parler à un fournisseur certifié en ménopause et celui qui peut offrir une approche individualisée et adaptée à la gestion de vos symptômes », a déclaré Sahni. Pour en trouver un près de chez vous, consultez le site de la Menopause Society. annuaire pour une liste des praticiens certifiés par la Menopause Society (MSCP) spécialisés dans la ménopause.

Conseil n°6 : Maintenez un mode de vie sain

« En plus de l’hormonothérapie, je conseille toujours sur l’importance du mode de vie, de l’alimentation et de l’exercice, car ils peuvent avoir un impact sur les symptômes de la ménopause », a déclaré Sahni. « De plus, la perte de poids pendant la transition entre la périménopause et la ménopause peut également être associée à une diminution des bouffées de chaleur. » Un étude ont découvert que les femmes ménopausées qui ajoutaient plus de fruits, de légumes et de grains entiers et réduisaient leurs graisses dans leur alimentation perdaient du poids et étaient moins susceptibles de souffrir de VMS que les participantes qui ne modifiaient pas leur régime alimentaire.

Conseil n°7 : Attendez-vous à l’inattendu

« La seule chose prévisible à propos de la périménopause est que tout est imprévisible – des règles abondantes et allongées à la sensibilité et à l’épuisement des seins », a déclaré Dehn. Mais vous n’êtes pas obligé de endurer cela. Si vous présentez des symptômes associés à la ménopause, discutez avec votre médecin des options de traitement et de ce qui pourrait vous convenir le mieux.