Conseils pour vivre avec la sclérose en plaques (SEP)

Régime

Une alimentation saine favorise les aliments sains et limite les aliments moins sains, comme les aliments transformés, riches en graisses et en sucre. Hua recommande le diète méditerranéenne comme un bon régime alimentaire pour la plupart des personnes atteintes de SEP. Non seulement il se concentre sur les aliments sains, mais il est assez abordable. Aliments recommandés inclure:

• Fruit
• Légumes
• Produits laitiers allégés
• Pain, céréales et pâtes à grains entiers
• Haricots
• Noix et graines
• Fruits de mer et volaille
• Huile d’olive

Exercice

L’exercice ou l’augmentation de l’activité peuvent sembler ajouter à la fatigue associée à la SEP. Mais l’exercice réduit en réalité la fatigue et augmente votre endorphines, les hormones du « bien-être ». Ce que vous faites après votre diagnostic de SEP dépend de votre condition physique avant celui-ci. Si vous avez couru des marathons et êtes allé à la salle de sport tous les jours, continuer à ce niveau vous aide. Si vous n’avez jamais fait d’exercice avant, introduisez progressivement l’activité. Même se promener dans le pâté de maisons est utile. N’oubliez pas que développer votre tronc aide à l’équilibre et réduit les chutes. Certaines activités qui peuvent améliorer votre condition physique de base sont :

• Yoga
• Pilates
• Exercices avec bandes de résistance
• Élongation

Dormir

De nombreuses personnes atteintes de SEP ressentent beaucoup de fatigue. Ne pas dormir suffisamment entraîne encore plus de fatigue, mais les problèmes de sommeil dus à la SEP peuvent avoir différentes causes :

• Anxiété, surtout juste après le diagnostic
• Douleur
• Se lever fréquemment pour faire pipi

Choses que vous pouvez faire pour encourager Meilleur sommeil:

• N’utilisez pas d’appareils électroniques, ne regardez pas la télévision, ne faites pas d’exercice et ne faites aucune activité qui stimule votre corps ou votre esprit deux à trois heures avant de vous coucher.
• Faites quelque chose de relaxant, comme tenir un journal, colorier ou toute activité apaisante.
• Faites des siestes stratégiques, ne dépassant pas 15 à 20 minutes.
• Parlez à votre médecin si des douleurs ou des pipis fréquents vous empêchent de dormir.

Gérez votre poids

Tissu adipeux, appelées cellules adipeuses, sont inflammatoires. Ceux-ci augmentent les symptômes de la SEP. La perte de poids devrait cependant être basée sur ce que vous ressentez, a déclaré Hua, et non sur les chiffres sur une balance. Alors ne vous concentrez pas là-dessus. Concentrez-vous davantage sur l’amélioration de votre alimentation et sur l’exercice. Contactez une diététiste pour vous guider et vous soutenir si nécessaire.

Arrêter de fumer

Le tabagisme aggrave les symptômes et les conséquences de la SEP, il est donc important d’arrêter de fumer. Le tabagisme augmente l’inflammation dans votre corps et affecte également négativement les médicaments contre la SEP. Arrêter de fumer peut ralentir la progression de la SEP et réduire les rechutes. Demandez de l’aide à votre médecin ou contactez des groupes de soutien. Cela peut prendre plusieurs tentatives, mais à chaque fois, vous vous rapprocherez un peu plus de votre objectif.

Prenez soin de votre santé mentale

Qu’il s’agisse de tenir un journal, de méditer ou de parler avec un professionnel de la santé mentale ou un groupe de soutien, prendre soin de votre santé mentale est un élément important pour bien vivre avec la SP.