La fibre est un ingrédient important pour tout régime alimentaire sain. Oui, c’est particulièrement important pour réduire votre risque de cancer colorectal.
Résumé des informations sur le cancer colorectal
Le cancer colorectal est l’une des 4 causes les plus fréquentes de décès de femmes aux États-Unis.
Prévisions de la Société américaine contre le cancer pour 2024 :
Nouveaux cas de cancer du côlon chez les femmes = 52 380
Nouveaux cas de cancer du rectum chez les femmes = 18 890
Qu’est-ce que la fibre ?
La fibre (également connue sous le nom de fibre alimentaire) = parties des aliments que votre corps ne peut ni absorber ni absorber.
Lorsque vous marchez sur votre corps, il est utile de réduire le cholestérol, de contrôler les niveaux de sucre et de régulariser les dépôts.
Il existe 2 types de fibres alimentaires :
- La fibre soluble
- Se dissipe dans l’eau
- Il est utile pour réduire le cholestérol et le sucre dans le sang
- Se trouve dans les avoines, les guisantes, les frijoles, les zanahorias, les pommes et les agrumes
- La fibre insoluble
- Il est utile de maintenir le mouvement de votre système digestif et de réduire l’hypertension.
- Se trouve dans la farine d’avoine intégrale, les fruits secs, les fruits secs et les légumes
De quelle façon la fibre réduit-elle le risque de cancer du côlon ?
- Améliorer la santé du côlon et des intestins
- Aide à déplacer les aliments à travers le système digestif
- Favorise la santé de l’estomac et peut réduire les inflammations douloureuses
- Aide à éliminer les dommages chimiques de votre corps plus rapidement
- Se combine avec des bactéries intestinales pour maintenir la santé des cellules intestinales
Combien de fibres les femmes ont-elles besoin ?
Les aliments nutritifs pour les États-Unis de l’USDA (Département de l’agriculture des États-Unis) suggèrent une consommation quotidienne de :
28 grammes pour les femmes de 19 à 30 ans
25 grammes pour les femmes de 31 à 50 ans
21 grammes pour les femmes de 51 à 30 ans
Aliments à haute teneur en fibres
Fruits
- Aguacates
- Frambuesas et fresas
- Peras
- Pommes
- Platanos
Légumes et légumineuses
- Lentilles
- Frijoles
- Guisantes
- Brocoli
- Choux de Bruxelles
Fruits secs et grains
- Almendras
- Quinoa
- Cébade
- Intégrale du riz
- Pan intégrale
Formes dans lesquelles vous pouvez obtenir la fibre recommandée
Ajoutez de la fibre à votre repas
1 tasse de avoine instantanée = 4 grammes
1 tasse de frambuesas = 8 grammes
1 once de graines de chia = 10 grammes
1 platane = 3 grammes
Utilisez les grandes intégrales comme base fondamentale de votre déjeuner
1 tasse de riz intégral = 3,5 grammes
1 tasse de frites noires = 15 grammes
1 tasse de maïs sucré = 4 grammes
2 zanahorias médianes = 3 grammes
Ajoutez des légumes et des légumineuses sans amande à votre dîner
1 tasse de lentilles = 15,5 grammes
1 tasse de chichas = 9 grammes
1 tasse de coliflor = 2 grammes
Escoge bocadillos altos en fibra
1/2 tasse de graines de tournesol = 6 grammes
1 pera = 5,5 grammes
1 pomme moyenne = 4,5 grammes
3 tasses de pavot de maïs = 3,5 grammes
1 once d’amandes = 3,5 grammes
1 once de pistaches = 3 grammes
Cette ressource éducative a été élaborée avec le soutien de Merck.
