L’été est officiellement là et la hausse des températures, associée aux activités de plein air et aux journées plus longues, peut rapidement nous laisser épuisés et même malades si nous ne buvons pas suffisamment d’eau.
Heureusement, maintenir une hydratation optimale ne doit pas être une tâche ardue. Monica Tolentino Gianni, DNPun prestataire de médecine familiale avec Groupe médical Dignity Health — Inland Empirepartage des conseils essentiels pour rester hydraté pendant les mois d’été, vous aidant ainsi à profiter au maximum de la saison ensoleillée tout en restant en sécurité et rafraîchi.
Quelle quantité d’eau devons-nous boire ?
Bien que la recommandation générale concernant la quantité d’eau que chacun devrait consommer quotidiennement varie d’une personne à l’autre, Monica recommande 6 à 8 verres par jour pour les enfants plus âgés et les adultes, et 3 à 4 verres pour les enfants âgés de 1 à 3 ans.
Les recommandations quotidiennes en matière de consommation d’eau peuvent varier selon l’âge, l’état de grossesse et d’allaitement, ainsi que les conditions préexistantes. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par des conditions potentielles pouvant avoir un impact sur votre consommation d’eau idéale.
Attention à la déshydratation
« Lorsque nous passons du temps par temps chaud, nous risquons de nous déshydrater », explique Monica. « Il est important de boire de l’eau avant avoir soif. Au moment où nous avons soif, nous sommes peut-être déjà en retard dans le remplacement adéquat des liquides.
Pendant les mois chauds d’été, elle suggère de consommer au moins 1 tasse d’eau pour chaque heure passée à l’extérieur pour éviter l’épuisement dû à la chaleur et la déshydratation.
Les symptômes de déshydratation comprennent une sensation de soif, des étourdissements ou des étourdissements, de la fatigue, une bouche sèche et une urine de couleur plus foncée ou à forte odeur.
Monica recommande de s’abstenir d’essayer de s’hydrater trop rapidement si vous pensez être déshydraté, car cela peut en fait entraîner un dangereux déséquilibre électrolytique dans les reins appelé « hyponatrémie« .
Pour les cas légers de déshydratation, consommer des liquides à intervalles courts peut être plus efficace que de consommer de grandes quantités de liquides d’un seul coup.
Si la déshydratation devient grave et que des symptômes tels que désorientation, vomissements et pouls faible ou rapide apparaissent, il est préférable de consulter immédiatement un médecin.
Autres conseils utiles en matière d’hydratation
La plupart de nos besoins quotidiens en liquides sont facilement satisfaits par l’eau que nous buvons et même par certains aliments que nous consommons, comme les fruits et les légumes.
D’après le CDCd’autres moyens d’améliorer l’hydratation consistent à emporter une bouteille d’eau avec vous et à la remplir tout au long de la journée, à choisir l’eau plutôt que les sodas sucrés et les boissons pour sportifs, et à opter pour de l’eau lorsque vous mangez au restaurant.
Points clés à retenir
- Boire suffisamment d’eau est un élément essentiel de notre santé, surtout pendant les mois chauds de l’été.
- Pour rester en sécurité et hydraté cet été, il est préférable de consommer au moins 6 à 8 verres d’eau par jour, de boire beaucoup d’eau lorsque vous êtes dehors pendant de longues périodes et de demander l’aide d’un professionnel de la santé si vous pensez être déshydraté. ou surhydraté.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez assurer votre sécurité et celle de vos proches cet été, prenez rendez-vous en personne ou virtuellement avec votre fournisseur de soins primaires. Notre « Trouver un médecin» peut vous aider à trouver un fournisseur du Groupe Médical Dignity Health près de chez vous.
