Vous cherchez à perdre du poids ? Vous devez être en déficit calorique. Courtney Black, sensation fitness sur Instagram (@courtneydblack) partage ses conseils sur la façon de réduire progressivement les calories pour perdre du poids
Un déficit calorique signifie simplement consommer MOINS de calories (via l’alimentation) que ce que vous brûlez en faisant de l’exercice et en vous déplaçant quotidiennement. Ce processus (lorsqu’il est effectué correctement et en toute sécurité) permet à votre corps de perdre du poids sur une période donnée.
Votre apport calorique quotidien est personnel et dépend de votre taille, de votre poids, de votre objectif et de votre niveau d’activité. Réduire trop rapidement les calories de notre alimentation peut se retourner contre nous et entraîner un déclin et un plafonnement de nos progrès.
Vous pouvez calculer vos calories d’entretien à l’aide d’un outil en ligne
Cela est dû au fait que notre corps utilise des défenses physiologiques pour intervenir et ralentir le processus de perte de poids afin d’éviter la famine et la famine. C’est pourquoi il est si important, avant de créer un déficit calorique, de connaître et de comprendre vos calories de maintien. Il s’agit tout simplement de la quantité de calories nécessaire pour soutenir la dépense énergétique (c’est-à-dire pour que votre poids reste le même).
Vous pouvez calculer vos calories d’entretien à l’aide d’un outil en ligne ou L’application de fitness Courtney Black fait cela (avec le montant du déficit requis) pour vous.
EN SAVOIR PLUS: Santé intestinale et microbiome : le guide du nutritionniste – Première partie
Pour faciliter le déficit calorique, il existe quelques conseils simples que vous pouvez suivre…
Conseil n°1 pour le déficit calorique Votre déficit peut être compris entre 100 et 500 calories par jour
Encore une fois, cela dépend de vous et de votre entretien. La chose la plus simple à faire pour calculer votre déficit est d’additionner vos calories hebdomadaires plutôt que celles d’une journée spécifique.
si votre déficit est de 500 calories par jour, cela équivaudrait à 3500 par semaine
Par exemple, si votre déficit est de 500 calories par jour, cela équivaudra à 3 500 calories par semaine. Cela vous permet d’être flexible avec votre objectif, même le week-end et les jours où vous avez plus faim que les autres.
Astuce n°2 pour le déficit calorique : privilégiez les aliments à VOLUME ÉLEVÉ
Remplissez votre assiette d’aliments qui vous donneront une sensation de satiété plus longtemps, comme le poulet, les crevettes, l’avoine, les baies, les épinards et le brocoli, qui en sont de bons exemples.
Au lieu d’un objectif calorique quotidien précis, fixez-vous une fourchette basée sur votre objectif hebdomadaire. Par exemple, si votre objectif est de manger 2 000 calories par jour, fixez-vous une fourchette quotidienne entre 1 900 et 2 100, cela vous permettra de vous sentir plus ou moins affamé les jours où vous aurez un peu plus de flexibilité.
EN SAVOIR PLUS: HIIT ou arrêter ? Pourquoi le célèbre entraînement HIIT est-il en train de perdre sa popularité ?
Astuce n°3 pour le déficit calorique : trouvez des moyens simples d’augmenter progressivement votre activité
La marche est un excellent point de départ. Faire 10 000 pas par jour peut brûler jusqu’à 500 calories. 500 x 7 = 3 500 calories par semaine. C’est un moyen facile de créer un déficit calorique sans même modifier votre régime alimentaire.
Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse corporelle, donc brûler 3 500 calories par semaine entraînera une perte de poids de 1 livre et cela uniquement grâce aux pas supplémentaires !
brûler 3 500 calories par semaine entraînera une perte de poids de 1 lb
Astuce n°4 pour le déficit calorique : n’oubliez pas qu’un déficit calorique n’est pas facile
Cela prend du temps, de la patience et de la constance. Soyez indulgent avec vous-même et avancez à votre rythme, les mesures drastiques ne mèneront qu’à un palier et à la déception.
Trouvez des aliments et des recettes que vous aimez et ne vous découragez pas si vous faites des erreurs de temps en temps. Vous pourrez toujours revenir sur la bonne voie et continuer à atteindre vos objectifs !
Vous aimez cet article ? Abonnez-vous à notre lettre d’information pour recevoir davantage d’articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
