À un moment donné, chacun de nous voulait passionnément une section médiane ciselée et dure comme la pierre. Nous voulons tous savoir comment obtenir de superbes 6 abdos. Eh bien, voici l’un des secrets les mieux gardés. C’est la partie du corps la plus désirée, le symbole de la sexualité. Étude après étude, les chercheurs et les spécialistes de la santé ont découvert que réduire la quantité de graisse dans le ventre et le rapport taille-hanches est l’étape la plus importante que vous puissiez prendre pour rester en bonne santé tout au long de votre vie et vieillir avec élégance. La plupart d’entre nous ont abandonné l’idée parce que nos recherches sont vaines. Nous avons été inondés de désinformations, allant des régimes à la mode, des suppléments pour brûleurs de graisse aux appareils d’exercice, en passant par la promotion de transformations en six semaines avec des photos avant et après spectaculaires, etc. La clé pour obtenir ces six pack abs tant convoités n’est pas une chose, mais quatre choses. Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle en : 1.) En suivant un plan nutritionnel précis qui combine la bonne quantité de protéines avec la bonne quantité et le bon type de glucides répartis stratégiquement tout au long de la journée, ainsi qu’autour des séances de musculation et de cardio. 2.) Un intelligent
Programme cardiovasculaire 3.) Un milieu de jeu optimiste et athlétique 4.) Développer les muscles centraux et développer tous les autres groupes musculaires Dans cet article, nous nous concentrerons sur le point 4. L’arme secrète pour développer les muscles de la paroi abdominale est un exercice peu connu appelé le vide abdominal. Il cible votre muscle abdominal le plus interne, le muscle abdominal transverse (TVA en abrégé). La plupart des gens ne savent même pas qu’ils en ont un, et encore moins comment l’activer. Le TVA est comme un corset, c’est votre propre ceinture de poids interne qui maintient vos organes internes en place. C’est la base du reste des muscles abdominaux, des obliques internes et externes et du droit de l’abdomen. Si vous avez fait des redressements assis et des levées de jambes jusqu’à ce que vous ayez le visage bleu et que vous soyez toujours insatisfait de votre section médiane, ces informations pourraient faire passer votre quête de cette section médiane ajustée et ciselée au niveau supérieur. Il y a d’autres avantages à renforcer votre TVA. C’est le seul exercice qui a la capacité de réduire réellement votre taille. En travaillant et en renforçant la TVA, vous donnez en fait plus de soutien à votre colonne vertébrale, il y a donc moins de risque qu’une vertèbre ou un disque glisse hors de sa place. Avez-vous remarqué que les anciennes ceintures de musculation en cuir ne sont plus utilisées ? C’est parce que nous avons appris à resserrer notre propre ceinture de poids interne pendant les exercices, plutôt que d’utiliser une ceinture de poids externe qui coupe le besoin d’activer la TVA, entraînant des blessures.
Un meilleur sexe. Lorsque vous renforcez votre TVA avec l’exercice de vide abdominal, vous utilisez votre diaphragme et renforcez également les muscles du plancher pelvien inférieur (ala Kegel squeeze). Pour effectuer un exercice de Kegel, contractez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter l’écoulement de l’urine à mi-jet. Des muscles du plancher pelvien plus forts aident les femmes à atteindre des orgasmes et aident les hommes à obtenir et à maintenir des érections. Cela rend également les orgasmes plus agréables. Dès que je dis cela à mes clients, vous pouvez toujours être sûr que vous surentraînez le TVA. Vous pouvez entraîner les autres muscles abdominaux de manière plus efficace. On ne peut pas tirer avec un canon depuis un canot. Vous ne pouvez pas avoir de murs solides sur votre bâtiment si vos fondations sont faibles. Renforcer les bases de votre tronc vous permettra d’effectuer vos autres exercices abdominaux avec une intensité plus ciblée. Vous pourrez sentir la différence dans quelques semaines. Athlétisme – La TVA est le groupe de muscles abdominaux le plus profond qui soit. C’est vraiment le noyau, le noyau. Un athlète peut avoir une excellente condition cardiovasculaire et des muscles forts dans les jambes et le dos, mais si ses muscles centraux ne sont pas dans un état optimal, un maillon faible est créé dans la chaîne musculaire du corps qui affecte tous ses mouvements. Tous les mouvements et réactions commencent au cœur. Si les muscles centraux ne font pas leur travail de stabilisation et de déplacement du torse, alors les muscles des bras et des jambes surcompenseront et tenteront d’accomplir une tâche pour laquelle ils ne sont pas équipés. Pour syntoniser et activer votre TVA, placez simplement vos mains sur les côtés de votre corps au niveau de votre bassin. Aplatissez votre ventre en aspirant doucement votre ventre ou en éloignant votre ventre de votre ceinture. Vous pouvez sentir la TVA à l’œuvre car c’est le diamètre de votre torse dans ce B
Publié par May Mode de vie sain
