Nous savons, nous savons. Votre chien a mangé vos devoirs et vous n’avez donc pas pu prendre rendez-vous pour votre examen annuel.
Nous trouvons tous des excuses. Et il est vrai que beaucoup d’entre nous sont occupés, fatigués et entrent leur excuse ici – et ces excuses permettent de se débarrasser facilement des éléments essentiels. soins auto-administrés comme l’exercice et les examens annuels.
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Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour mettre fin aux excuses et atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Yvonne Thomas, Ph.D., un psychologue basé à Los Angeles spécialisé dans les transitions de vie, la motivation et l’estime de soi, a déclaré que la clé est de commencer par quelque chose de petit que vous savez pouvoir faire. « Si vous voulez manger plus de légumes, commencez par un chou de Bruxelles », a-t-elle déclaré. « Des petites étapes mènent toujours au résultat final, qui, espérons-le, sera un succès. »
Shelly-Ann Collins Rawle, Ph.D.psychologue du cabinet de thérapie boutique The Black Girl Doctor, a déclaré qu’une combinaison de stratégies pratiques (fixation d’objectifs, gestion du temps, etc.) et cognitif-comportemental Ces approches peuvent contribuer à modifier les attitudes et les perceptions négatives.
Voici des conseils pour surmonter certaines excuses courantes et réussir en ce qui concerne vos objectifs de santé et de remise en forme.
1. « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice. »
« La perception de ne pas avoir assez de temps est un obstacle majeur à l’exercice et aux objectifs de santé », a déclaré Collins Rawle.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour profiter des bienfaits de l’exercice. Vous pouvez bénéficier de courtes périodes d’exercice, parfois appelées collations d’exercice. « Au lieu de penser que cela doit durer une heure ou deux, commencez petit. Décidez de faire 20 minutes. (Si vous) ne pouvez pas aller à la salle de sport, (essayez) des redressements assis ou des planches à la maison.
Thomas a dit d’intégrer l’exercice à votre emploi du temps comme vous le feriez pour une pause déjeuner au travail. Et écrivez-le. « Les gens sont si doués avec les excuses. Ainsi, lorsque vous le voyez devant vous, vous êtes plus responsable. Affichez-le sur votre téléphone ou placez-le à plusieurs endroits. Un panneau d’affichage même. C’est mon engagement pour moi-même à partir de maintenant ou de cette année.
2. « Cela n’a pas fonctionné dans le passé. Cela ne fonctionnera pas maintenant.
En ce qui concerne l’exercice, Collins Rawle a déclaré que cette excuse peut provenir d’un manque de motivation ou d’attitudes négatives à l’égard de l’activité physique. Déterminez ce qui n’a pas fonctionné exactement la dernière fois et décidez ce qui devra peut-être changer pour que cela fonctionne cette fois-ci. «Le ‘verre à moitié vide’ est un état d’esprit déficitaire et repose sur des hypothèses qui ne sont peut-être pas pertinentes actuellement. Si vous croyez en vos capacités, nous pouvons alors commencer à nous recadrer vers un état d’esprit plus positif, comme dans « ça pourrait fonctionner cette fois ».
Thomas a noté que des objectifs réalistes sont importants lorsque vous modifiez votre style de vie. « Soyez logique : ne faites pas tout ou rien. Si un jour vous ne mangez pas correctement, peu importe ? Le lendemain, recommencez. Et essayez d’enchaîner quelques jours de suite. Même si vous vous trompez, recommencez.
3. « Je n’aime pas mon médecin. »
Thomas a dit de commencer par vous demander pourquoi vous n’aimez pas votre fournisseur de soins de santé (HCP). Et soyez précis : votre professionnel de la santé est-il dédaigneux ? Grossier? Indisponible? Ensuite, notez les caractéristiques professionnelles et personnelles que vous recherchez chez un HCP. « Connaître vos priorités peut vous aider à éviter les mêmes problèmes avec les nouveaux médecins. »
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Demandez des recommandations à des personnes en qui vous avez confiance et faites-leur connaître vos priorités. « Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, mais au moins vous faites le pas pour tendre la main et savoir que cet endroit est bon pour cette personne peut vous motiver à appeler et à prendre rendez-vous. »
Si vous ne pouvez pas changer de cabinet, votre professionnel de la santé actuel sera peut-être disposé à vous recommander un autre professionnel de la santé du même cabinet qui pourrait vous convenir mieux.
4. « Je ne suis pas en forme pour participer à un cours de gym ou d’entraînement. »
Vous n’êtes jamais trop en forme pour commencer à vous mettre en forme. Vous pouvez commencer avec ce que vous pouvez gérer et développer jusqu’à ce que vous puissiez en faire plus. Collins Rawle a dit de se concentrer sur l’adhésion à un cours ou à une salle de sport dans le cadre de votre parcours personnel d’amélioration et de facilité à vous entraîner avec des cours pour débutants et des machines simples au gymnase. Envisagez d’autres options d’entraînement qui pourraient également susciter votre intérêt, comme un cours de danse hip hop.
5. « Je n’y suis pas allé depuis si longtemps, j’ai honte. »
Malheureusement, plus vous retardez quelque chose, plus il est difficile de le réaliser. Thomas a dit de renverser l’excuse. Demandez-vous comment vous vous sentirez si vous n’y allez pas. Pensez à trouver un psychologue qui vous comprend et qui peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie.
Et n’oubliez pas de vous accorder un peu de grâce. « Soyez empathique et compatissant envers vous-même comme vous le feriez avec un ami, un parent ou un collègue », a déclaré Thomas. « Ne laissez pas vos défenses vous effrayer, vous contrôler ou vous tromper : les défenses sont la source des excuses. Vous ne savez pas à quel point vos défenses peuvent être intelligentes. Petit à petit, vous pouvez affronter la peur et opérer un changement.
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