Malheureusement, la perte de vision est plus répandue qu’on ne le pense. Organisation Mondiale de la Santé Selon les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), au moins 2,2 milliards de personnes dans le monde souffrent d’une déficience visuelle de près ou de loin. Dans au moins 1 milliard de ces cas, la déficience visuelle aurait pu être évitée ou n’a pas encore été traitée.
Heureusement, vous avez un certain contrôle sur la protection de votre santé oculaire et prévenir la perte de vision. Protéger vos yeux n’est pas forcément compliqué. En fait, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre quotidiennement pour préserver votre vue. La santé oculaire à mesure que vous vieillissez.
1. Portez des lunettes de soleil
L’exposition de vos yeux aux rayons ultraviolets (UV) peut causer des dommages au fil du temps. Porter des lunettes de soleil peut bloquer les rayons UV nocifs, réduisant ainsi votre risque de maladies oculaires comme les cataractes, les coups de soleil, le cancer de l’œil et les excroissances autour de l’œil, selon l’Académie américaine d’ophtalmologie. lunettes avec des verres fumés ou gris peuvent offrir la meilleure protection contre les rayons du soleil et réduire l’éblouissement.
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2. Faites des pauses devant l’écran
Temps d’écran prolongé peut provoquer une sécheresse oculairedes douleurs au cou et aux épaules, une vision floue, des maux de tête et une fatigue oculaire numérique, ou syndrome de vision par ordinateurL’American Optometric Association recommande d’utiliser le Règle 20-20-20 pour prévenir le syndrome de vision artificielle. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à au moins 6 mètres de distance pendant 20 secondes.
3. Faites des pauses lecture
Temps d’écran Ce n’est pas la seule façon de fatiguer vos yeux. Lorsque vous lisez un livre, vous le tenez probablement près de vous pendant de longues périodes. Ces deux activités peuvent entraîner myopieou myopie, ce qui signifie que les objets éloignés sont flous, tandis que les objets proches sont clairs. Tout comme vous devez utiliser la règle 20-20-20 pour faire des pauses devant l’écran, vous devez également utiliser cette règle pour les pauses lecture. Si vous vous retrouvez absorbé par ce que vous lisez ou faites sur l’ordinateur, réglez une alarme pour ne pas manquer vos pauses.
4. Bougez votre corps
L’exercice régulier peut fournir bienfaits pour la santé des yeuxcomme la promotion de vaisseaux sanguins sains et la réduction du risque de développer un glaucome et une rétinopathie diabétique, rapporte l’Académie américaine d’ophtalmologie. Le CDC recommande au moins 150 minutes de activité aérobique modérée chaque semaine, plus deux jours de musculation pour vos muscles. Vous pouvez également pratiquer des exercices pour les yeux pour réduire la tension et la fatigue oculaire lorsque vous êtes assis à votre bureau.
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5. Sortez
Les enfants et les adultes ont besoin de sortir souvent, même s’ils font l’exercice recommandé à l’intérieur. Les recherches montrent que les enfants qui passer du temps à l’extérieur Les enfants ont moins de risques de développer une myopie à l’adolescence et à l’âge adulte. Jouer avec vos enfants sur le terrain de jeux local, se promener dans les bois ou même jouer dans le jardin peut aider toute la famille à rester en bonne santé et active. N’oubliez pas de porter vos lunettes de soleil !
6. Arrêtez de fumer
Il est bien connu que fumer est mauvais pour la santé. Selon le journal, cela peut également augmenter le risque de développer des maladies oculaires comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Administration des aliments et des médicamentsLes fumeurs ont deux à trois fois plus de risques de développer une cataracte et jusqu’à quatre fois plus de risques de développer une DMLA. Des recherches futures pourraient déterminer si le tabagisme peut également provoquer un glaucome, une maladie oculaire de Graves, une maladie oculaire thyroïdienne et favoriser l’apparition ou la progression de la rétinopathie diabétique. Pour améliorer votre santé, élaborer un plan d’arrêt.
7. Mangez des repas équilibrés
Les aliments que vous mangez tous les jours peuvent améliorez votre santé oculaireManger des aliments riches en vitamines A, C et E, en bêta-carotène, en acides gras oméga-3, en lutéine, en zéaxanthine et en zinc peut favoriser la croissance cellulaire, réduire l’inflammation des tissus oculaires et limiter les radicaux libres qui peuvent endommager vos yeux.
Pour obtenir les bons nutriments pour vos yeux, mangez des repas équilibrés en incluant certains de ces éléments nourriture dans votre alimentation habituelle, comme recommandé par l’Académie américaine d’ophtalmologie :
- Vitamine A et bêta-carotène : Abricots, carottes, cantaloup, patates douces, poivron rouge, fromage ricotta, mangue
- Vitamine C: Pamplemousses, oranges, citrons, mandarines, pêches, fraises, tomates, poivron rouge
- Vitamine E : Avocats, amandes, beurre de cacahuète, germe de blé, graines de tournesol
- Oméga 3: Flétan, sardines, saumon, thon, truite
- Lutéine et zéaxanthine : Chou vert, brocoli, œufs, pois, chou frisé, épinards, laitue romaine, feuilles de navet
- Zinc: Haricots de Lima, haricots rouges, haricots à œil noir, viandes rouges maigres, huîtres, céréales enrichies, volaille
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8. Évitez de vous frotter les yeux
Se frotter les yeux de façon habituelle peut provoquer des problèmes oculaires. dommages ou infections. Les yeux secs et la fatigue oculaire peuvent vous donner envie de vous frotter les yeux, et certains peuvent les frotter trop fort. Cela peut entraîner des problèmes tels qu’une vision réduite ou floue, des maux de tête, une inflammation et une sensibilité des yeux et de la lumière. Une autre raison d’éviter de se frotter les yeux est que les bactéries ou les virus présents sur vos doigts ou vos mains peuvent entraîner une conjonctivite, communément appelée œil rose. Au lieu de vous frotter les yeux, utiliser des gouttes pour les yeux ou une solution saline pour nettoyer vos yeux et les garder humides. Résistez à l’envie et trouvez autre chose pour occuper vos mains jusqu’à ce que vous ayez perdu cette habitude.
9. Lavez-vous les mains
Vous devez toujours vous laver les mains avant de toucher votre visage ou vos yeux et de manipuler des lentilles de contact. 45 millions d’Américains portent des lentilles de contact et environ un porteur sur trois développe des complications, et une infection sur cinq due aux lentilles de contact provoque des lésions cornéennes.
De plus, il est impossible de savoir quels types de germes ont déjà contaminé un objet que vous avez touché. Lavez-vous régulièrement les mains peut réduire votre risque des maladies respiratoires jusqu’à 21 % et des maladies diarrhéiques jusqu’à 40 %, rapporte le CDC.
10. Enlevez votre maquillage
Après une longue journée, la dernière chose à laquelle vous pensez est de vous démaquiller les yeux avant d’aller vous coucher. Cela est bénéfique pour la santé de vos yeux et peut réduire votre risque de blépharite ou une inflammation des paupières, selon le réseau des optométristes.
Vous devez également adopter de bonnes pratiques de maquillage qui peuvent sauver votre peau et vos yeux, comme utiliser uniquement des produits conçus pour les yeux, changer souvent de maquillage (surtout après une infection oculaire), ne pas appliquer de maquillage sur les paupières intérieures et ne jamais partager le maquillage des yeux avec quelqu’un d’autre. Si vous utilisez des pinceaux ou des éponges pour appliquer le maquillage des yeux, lavez-les régulièrement.