Faire 9 000 à 10 000 pas par jour semble aider à prévenir une mort prématurée et des problèmes cardiaques
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Faire entre 9 000 et 10 000 pas par jour semble réduire le risque de décès prématuré ou d’accident cardiaque, ajoutant ainsi de la légitimité à une idée qui a été critiquée comme non scientifique.
L’origine exacte de la croyance répandue selon laquelle les gens devraient viser à faire 10 000 pas par jour n’est pas claire, mais elle a été liée à une campagne de marketing faisant la promotion des podomètres au Japon.
Maintenant, une étude réalisée par Matthieu Ahmadi à l’Université de Sydney, en Australie, et ses collègues suggèrent que ce chiffre pourrait avoir du mérite.
L’équipe a analysé plus de 72 000 participants, âgés en moyenne de 61 ans, dans l’étude UK Biobank, alors qu’ils portaient un accéléromètre de suivi de mouvement à leurs poignets pendant une semaine. «Nous avons pu quantifier les pas quotidiens», explique Ahmadi.
Les participants ont ensuite été suivis pendant un peu moins de sept ans en moyenne, au cours desquels 1 633 personnes sont décédées et 6 190 maladie cardiaque-des événements liés se sont produits. Après avoir ajusté d’autres facteurs susceptibles d’influencer le risque de maladie ou de décès au cours de cette période, tels que la qualité de l’alimentation, le tabagisme et la pratique d’autres formes d’exercice, les chercheurs ont calculé que le nombre optimal de pas par jour semble se situer entre 9 000 et 10 000. , et les bénéfices commencent alors à diminuer.
Cela était lié à un risque de décès de 39 pour cent inférieur au cours de la période de suivi et à un risque de 21 pour cent inférieur d’un incident cardiaque.
« Cet article aide le domaine à faire un grand pas en avant, pardonnez le jeu de mots, en affinant la science qui sous-tend les lignes directrices en matière d’activité physique et de temps de sédentarité », déclare Dale Esliger à l’Université de Loughborough au Royaume-Uni. « Cela semble soutenir l’idée selon laquelle l’objectif de 10 000 pas, initialement non fondé sur des preuves, pourrait en effet être à peu près juste. »
Cependant, alors que Nicolas Berger de l’Université de Teesside au Royaume-Uni, affirme que l’étude a été « extrêmement bien conçue » avec « des méthodes rigoureuses et une analyse statistique ». Esliger affirme que les accéléromètres portés au poignet ne sont pas toujours le meilleur indicateur du nombre de pas.
Les chercheurs n’ont pas non plus pris en compte le nombre de pas effectués par minute. « Il se peut qu’environ 6 000 pas effectués à une cadence plus élevée soient tout aussi protecteurs pour la santé que 10 000 pas plus lents », explique Esliger.
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