Selon les experts, c’est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour. Cependant, si vous perdez plus de cheveux que cela, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin et d’envisager d’incorporer des vitamines pour des cheveux longs et sains dans votre alimentation. Il est également important de noter que d’autres facteurs peuvent entrer en jeu, comme certains problèmes de santé et stresseralors assurez-vous de garder cela à l’esprit lorsque vous réfléchissez à ce que la santé de vos cheveux peut vous dire.
Ci-dessous, nous discutons des vitamines pour des cheveux sains et des aliments qui en contiennent. Avant d’apporter des modifications à votre alimentation, parlez-en d’abord à votre médecin.
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Quelles vitamines sont bonnes pour la croissance des cheveux ?
Les vitamines font beaucoup de choses étonnantes pour les cheveux: Ils peuvent favoriser la croissance cellulaire, empêcher les radicaux libres de l’endommager, l’empêcher de vieillir prématurément et nourrir les follicules qui stimulent la croissance.
Voici les meilleures vitamines pour la croissance et l’épaisseur des cheveux.
Biotine
Biotine, également connue sous le nom vitamine B7stimule la production de kératine pour augmenter la croissance des follicules. Les carences en biotine ont tendance à être rares, les personnes diagnostiquées avec un déficit en biotinidase étant les plus courantes. Vous pouvez trouver cette vitamine dans de nombreux aliments, notamment les œufs, la viande, le poisson, les noix, les œufs, les patates douces et les graines.
L’apport recommandé est de 30 microgrammes par jour pour les adultes.
Vitamine A
Les cellules ciliées sont les partie qui connaît la croissance la plus rapide du corps. Il est logique que vitamine A est le carburant idéal pour cette croissance. Lorsque votre corps absorbe la vitamine A, il produit du sébum. C’est une substance grasse qui hydrate votre cuir chevelu, le gardant ainsi que vos follicules pileux en bonne santé. Une carence en vitamine A pourrait entraîner une perte de cheveux.
Pour consommer plus de vitamine A, vous aurez envie de manger aliments riches en bêta-carotènequi se transforme en vitamine A. Les aliments riches en bêta-carotène comprennent les patates douces, la citrouille, les carottes, les épinards et le chou frisé. Vous pouvez également le trouver dans l’huile de foie de morue, les œufs, le yaourt et le lait.
Le recommandé apport quotidien en vitamine A est jusqu’à 900 mcg pour les hommes et 700 mcg pour les femmes.
Vitamine C
Le stress oxydatif est l’un des principaux facteurs contribuant à la chute des cheveux. Cela se produit lorsque nous avons un déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants dans notre corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre électronique pouvant entraîner une perte de cheveux.
La solution est de consommer des aliments avec vitamine C. Votre corps possède des antioxydants qui réduisent les dommages causés aux cheveux par les radicaux libres en équilibrant leurs électrons lorsque vous le faites. En plus d’équilibrer la balance, la vitamine C aide votre corps à produire du collagène (empêche les cheveux de grisonner prématurément) et absorbe le fer – s’attaquant dans une certaine mesure à la carence en fer – ce qui peut aider les cheveux à pousser. Fumer, boire de l’alcool et avoir une mauvaise alimentation peut entraîner une carence en vitamine C.
Vous trouverez vitamine C dans les agrumespoivrons, fraises, tomates et goyaves. Depuis votre le corps ne le produit pasvous devrez les inclure dans votre alimentation ou prendre un supplément de vitamine C.
Apport quotidien en vitamine C peut atteindre 90 milligrammes par jour pour les hommes adultes et 75 milligrammes pour les femmes adultes. Prise trop de vitamine C pourrait entraîner des brûlures d’estomac, des crampes musculaires, de la fatigue, des rougeurs cutanées et éventuellement des calculs rénaux.
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Vitamine D
Carences en vitamine D peut entraîner des conditions de perte de cheveux telles que l’alopécie, la perte de cheveux féminine et une chute excessive. Vous trouverez davantage ces épuisements dans personnes âgées de 65 ans et plus.
À obtenir plus de vitamine D apport, vous pouvez incorporer des poissons gras, de l’huile de foie de morue, des aliments enrichis (céréales, œufs, pain, yaourt) et des champignons dans votre alimentation. Alternativement, vous pouvez en attraper rayons du soleil de midi.
600 UI de vitamine D est la dose recommandée pour les adultes. Prise trop de vitamine D pourrait entraîner des nausées, une perte de poids, une désorientation et des problèmes de rythme cardiaque.
Vitamine E
Vitamine E contient les mêmes prouesses antioxydantes que son homologue en vitamine C. Cela signifie qu’il peut réduire le stress oxydatif en équilibrant le niveau d’électrons des radicaux libres. Les personnes les plus susceptibles aux carences en vitamine E comprennent celles souffrant de problèmes de santé tels que Crohn ou mucoviscidose.
La vitamine E est une méthode efficace pour traiter la chute des cheveux. Une petite étude a révélé que les personnes prenant des suppléments de vitamine E pendant huit mois ont ressenti un Augmentation de 34,5% de la croissance des cheveux. Vous pouvez également trouver de la vitamine E dans graines de tournesol, épinards, avocats et amandes.
Si vous envisagez d’emprunter la voie supplémentaire, l’apport alimentaire recommandé est de 15 milligrammes par jour.
Fer
Le fer alimente la production d’hémoglobineune protéine présente dans les globules rouges de votre corps. Ces cellules distribuent de l’oxygène aux cellules de tout votre corps, contribuant ainsi à leur réparation et à leur croissance. Un carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, les femmes étant les plus susceptibles.
Vous trouverez du fer dans des aliments comme les œufs, la viande rouge, les lentilles, les épinards, les huîtres et les palourdes. Si votre médecin vous le recommande, vous pouvez prendre un supplément de fer.
L’apport quotidien recommandé en fer est 45 mg. Gardez à l’esprit qu’une consommation excessive de fer peut entraîner de la constipation, des douleurs à l’estomac et des vomissements.
Zinc
Le zinc favorise la croissance des cheveux et assure le bon fonctionnement des glandes sébacées entourant les follicules. Si vous souffrez d’une carence en zinc, vous pourriez subir une perte de cheveux. Ceux le plus sensible aux carences en zinc sont ceux qui boivent de l’alcool de manière excessive, les personnes atteintes de la maladie de Crohn, les femmes enceintes ou allaitantes et celles souffrant de maladies rénales chroniques.
Vous pouvez trouver du zinc dans de nombreux aliments courants comme le bœuf, les épinards, le germe de blé, les graines de citrouille, les huîtres et les lentilles. Le recommandé dose quotidienne de fer est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. En prendre trop pourrait entraîner une perte d’appétit, des crampes et des maux de tête. Cela peut également réduire votre bon cholestérol.
Combien de temps faut-il aux vitamines pour la croissance des cheveux ?
Les compléments capillaires ne sont pas des solutions du jour au lendemain. Cela peut prendre des mois avant que vous remarquiez de petites améliorations. N’oubliez pas que le taux de réussite dépend de la cause de la perte de cheveux, de votre alimentation, de la génétique et d’autres facteurs.
Conclusion
Les vitamines peuvent restaurer les cheveux abîmés, empêcher leur vieillissement prématuré, réduire leur chute et améliorer leur croissance et leur volume. Il ne s’agit pas non plus d’une solution universelle. Vous voudrez consulter votre médecin si vous perdez une quantité importante de cheveux, car cela peut provenir de votre environnement, d’un problème médical sous-jacent ou d’un autre facteur. Ils peuvent travailler avec vous pour créer un plan ciblé pouvant inclure des vitamines.
