Examiné médicalement par Mélanie Fiorella, MD
Adios, ashwagandha. Ciao, calcium. Le dernier complément chéri sur les réseaux sociaux est le magnésium. Du cocktail sans alcool pour fille endormie aux migraines, les bienfaits du magnésium font beaucoup parler d’eux. Mais dans quelle mesure cela est-il vrai et devriez-vous envisager de prendre un supplément de magnésium ?
Nous avons contacté Mélanie Fiorella, MDmédecin de soins primaires intégrateurs et directeur du Center for Integrative Education de l’Université de Californie à San Diego, pour obtenir les faits.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral présent naturellement dans votre corps. Il vous aide à réguler la glycémie et la tension artérielle et contribue à la fonction nerveuse et musculaire. Le magnésium aide également à garder vos os solides et votre cœur à battre régulièrement, entre autres choses importantes.
Si vous avez déjà parcouru le rayon des suppléments de magnésium, vous savez qu’il existe de nombreuses options. En effet, de nombreux suppléments de magnésium sont des mélanges de différents types. Fiorella a noté que vous pouvez adapter les suppléments à vos symptômes. « Par exemple, si vous souffrez de constipation et de crampes importantes, j’utiliserais du citrate de magnésium, car il est biodisponible donc c’est facilement absorbé », a-t-elle déclaré.
Quels sont les différents types de magnésium ?
Différent types de suppléments de magnésium peut aider avec différents besoins. Les types courants et les problèmes de santé associés comprennent :
L-thréonate de magnésium pour douleurhumeur et fonction cérébrale
A quoi sert le magnésium ?
Le magnésium aide plus de 300 enzymes à créer des réactions chimiques dans votre corps. C’est donc bon pour votre santé en général. Et cela peut être particulièrement vrai pour les femmes et les personnes assignées de sexe féminin à la naissance.
« En général, nous avons une carence en magnésium dans notre alimentation et il y a de nombreuses associations avec des problèmes menstruels et hormonaux tels que des règles douloureuses ou des migraines menstruelles à cause de cette carence », a déclaré Fiorella. Un supplément peut également soulager les crampes et la fatigue générale pendant vos règles.
Des recherches sont en cours sur les bienfaits du magnésium, mais des études montrent que le magnésium peut être bénéfique pour certains problèmes de santé. Ceux-ci peuvent inclure :
Des études montrent des niveaux plus élevés de magnésium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux. Dans une étude Chez les femmes ménopausées, un faible apport en magnésium était associé à un risque plus élevé d’insuffisance cardiaque.
Le magnésium joue un rôle dans gérer la glycémie. Et les personnes qui consomment moins de magnésium ont tendance à avoir une glycémie plus élevée et un risque plus élevé de diabète de type 2.
Des études montrent que la prise d’un supplément de magnésium peut aider à prévenir les crises de migraine chez certaines personnes. « J’ai constaté de très bons avantages pour les gens lorsqu’ils commencent à prendre des suppléments quotidiennement, avec une réduction du nombre de migraines dont ils souffrent. Ce n’est pas bon pour arrêter une migraine une fois qu’elle commence, mais c’est bon pour la prévention », a déclaré Fiorella.
Le cocktail sans alcool Sleepy Girl vous fait-il vraiment mieux dormir ?
Vous ne pouvez pas croire tout ce que vous lisez sur Internet, mais il y a peut-être quelque chose dans le cocktail sans alcool « fille endormie » qui fait le tour des réseaux sociaux. Fiorella a déclaré que le mélange de jus de cerise acidulée et de poudre de magnésium peut être une bonne combinaison pour favoriser un meilleur sommeil. « Les cerises acidulées contiennent du tryptophane et augmentent la mélatonine, donc les prendre avant de se coucher – ainsi que le magnésium – est excellent », a-t-elle déclaré. Le magnésium a un effet relaxant global sur le corps car il détend les muscles et aide à réduire l’anxiété. « C’est l’une des premières choses que je recommande pour l’insomnie et simplement pour le sommeil général. »
Quels aliments contiennent du magnésium ?
Vous obtenez magnésium des aliments que vous mangez. Ceux-ci peuvent inclure :
- Légumes à feuilles
- Les légumineuses
- Des noisettes
- Graines
- Céréales entières
- Poisson
- la volaille
- Bœuf
« Les graines de citrouille et les noix du Brésil sont vraiment bonnes », a déclaré Fiorella. Le magnésium est également ajouté aux aliments comme les céréales enrichies. L’eau en bouteille, minérale et du robinet peut également contenir du magnésium.
Que dit la FDA à propos du magnésium ?
En 2022, le La FDA a annoncé il y avait suffisamment de preuves scientifiques pour étayer le lien entre le magnésium et la réduction du risque d’hypertension. Cela signifie que les aliments et les compléments alimentaires peuvent annoncer cette allégation santé sur des produits à condition que ce produit contienne au moins 84 mg de magnésium par portion et, pour les compléments alimentaires, pas plus de 350 mg.
L’apport journalier recommandé pour le magnésium, il est de 320 mg pour les femmes âgées de 31 à 51 ans et de 420 mg pour les femmes de 51 ans et plus.
Qui ne devrait pas prendre de magnésium ?
Certains médicaments peuvent interagir avec les suppléments de magnésium ou diminuer l’absorption du médicament. Ces médicaments peuvent inclure :
- Antibiotiques
- Diurétiques
- Les inhibiteurs de la pompe à protons
- Biphosphonates
Fiorella a noté que les personnes atteintes d’une maladie rénale devraient éviter les suppléments de magnésium.
Que devons-nous savoir d’autre sur le magnésium ?
Le magnésium peut être consommé en toute sécurité. Cependant, une trop grande quantité de magnésium peut provoquer de la diarrhée, des nausées et des crampes abdominales. Des apports très élevés en magnésium peuvent entraîner des battements cardiaques irréguliers et un arrêt cardiaque. Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre du magnésium ou tout autre supplément.
