Si vous ne savez pas exactement quel est votre plancher pelvien, vous n’êtes pas seul. « On n’en a jamais parlé du tout au cours de ma génération », a déclaré Robyn Faye, MDobstétricienne-gynécologue et membre de HealthyWomen’s Conseil consultatif sur la santé des femmes. « C’est pourquoi les femmes de mon âge viennent ici et ont des problèmes et tout ce qu’elles savent, c’est Exercices de Kegel – ils ne savent rien d’autre.
C’est un problème pour plusieurs raisons. Considérez votre plancher pelvien comme une cape de super-héros à l’intérieur de votre bassin. Il s’étend de l’os pubien antérieur jusqu’au coccyx et des deux côtés de votre bassin. Il protège des organes comme votre vessie. Et chaque fois que vous faites pipi assez longtemps pour aller aux toilettes, votre plancher pelvien fléchit pour vous.
Mais si vous ne savez pas grand-chose sur votre plancher pelvien, par où commencer ? « Vous devez y être initié comme s’il s’agissait d’une partie normale de votre corps », a déclaré Faye. « Tout le monde doit connaître le bassin et tout le monde doit s’intéresser à en prendre soin. »
Voici ce que vous devez savoir et comment garder votre plancher pelvien fort et sain tout en âge.
Que sont les muscles du plancher pelvien ?
Votre plancher pelvien est un ensemble de muscles semblables à un hamac qui soutiennent vos organes pelviens, notamment l’urètre, la vessie, l’intestin grêle et les intestins. Ces muscles soutiennent également votre vagin et votre utérus.
Vous avez probablement entendu parler de vos muscles centraux, et votre plancher pelvien constitue la base de ce groupe musculaire qui s’attache à votre colonne vertébrale et à votre bassin et donne de la stabilité à votre corps.
À quoi sert votre plancher pelvien ?
En plus de soutenir et de protéger vos organes pelviens, le plancher pelvien est responsable de fonctions corporelles clés, notamment le contrôle du moment où vous faites pipi, caca et pet.
Les muscles se contractent et se détendent également pendant les rapports sexuels, lorsque vous avez un orgasmeet pendant l’accouchement.
Les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir avec le temps en raison de l’âge, de problèmes de santé ou d’une blessure, ce qui peut entraîner des problèmes tels que des fuites urinaires et un prolapsus. Prolapsus des organes pelviens (POP) c’est lorsque les organes pelviens tombent et peuvent se gonfler dans le vagin en raison d’un plancher pelvien faible.
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Pour rendre les choses encore plus compliquées, les muscles de votre plancher pelvien peuvent être faibles parce qu’ils sont trop lâches ou trop tendus. UN plancher pelvien hypertonique c’est lorsque vos muscles sont dans un état constant de contraction et qu’ils ne peuvent pas se détendre. Cela peut provoquer des pipi fréquents, des douleurs pendant les rapports sexuels, des douleurs lors de l’utilisation d’un tampon et d’un POP, entre autres problèmes. En cas de prolapsus, vous pourriez avoir besoin d’une thérapie du plancher pelvien, d’un dispositif insérable appelé pessaire et/ou d’une intervention chirurgicale, et/ou en fonction de vos symptômes.
Chez les personnes ménopausées, un manque d’œstrogènes peut provoquer un assèchement du vagin, ce qui peut entraîner des relations sexuelles douloureuses et affecter le plancher pelvien. Faye a déclaré que les crèmes topiques aux œstrogènes peuvent aider, et qu’il existe également de nouvelles innovations que les gens peuvent essayer. Des recherches ont montré que la thérapie par la lumière rouge peut stimuler la circulation sanguine dans le vagin et contribuer à renforcer le plancher pelvien.
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Comment renforcer les muscles de votre plancher pelvien ?
De nombreux facteurs différents peuvent affecter votre plancher pelvien. Ceux-ci peuvent inclure :
- Grossesse
- Avoir un accouchement vaginal
- Vieillissement
- Faire des efforts quand tu fais caca
- Vivre avec un surpoids ou une obésité
- Traumatisme et/ou stress
Vous aurez peut-être besoin d’un entraînement du plancher pelvien si vous remarquez des changements dans ce qui s’y passe. Les symptômes peuvent inclure :
- Fuite d’urine lorsque vous riez, toussez ou éternuez
- Avoir une forte envie de faire pipi
- Caca qui fuit
La bonne nouvelle est que vous pouvez renforcer votre plancher pelvien avec les exercices de Kegel, une simple technique d’entraînement musculaire par compression et relâchement.
Tout d’abord, pour sentir les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez-vous d’uriner à mi-chemin (ne le faites qu’une ou deux fois pour aider à identifier les muscles – ce n’est pas bon pour votre vessie de le faire régulièrement). Vous pouvez sentir les muscles de votre plancher pelvien se contracter pendant cette période. Une fois que vous avez identifié les muscles, essayez cet exercice du plancher pelvien :
- Commencez avec une vessie vide
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien et comptez jusqu’à 10
- Détendez-vous pendant 10
- Faites 10 séries, 3 à 5 fois par jour
Les gens effectuent souvent ces exercices de manière incorrecte, vous pouvez donc envisager de consulter un thérapeute du plancher pelvien pour une formation afin de vous assurer que vous faites les exercices de la bonne manière. Si vous ne les faites pas correctement, ils peuvent en réalité faire plus de mal que de bien.
Il existe également des moyens de se renforcer au-delà des exercices de Kegel. Vous pouvez également vous concentrer uniquement sur le renforcement de votre corps avec des exercices et des techniques de respiration.
Faye a recommandé de parler à votre OB-GYN des méthodes qui peuvent aider, notamment des baguettes vaginales pour aider à détendre les muscles du plancher pelvien ou des suppositoires vaginaux, et de travailler avec un physiothérapeute pelvien pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre plancher pelvien. Elle a également noté que travailler avec un thérapeute avant et après la grossesse peut aider les personnes à maintenir un plancher pelvien sain et éventuellement à éviter les complications pouvant survenir lors de l’accouchement.
Qu’est-ce que la thérapie du plancher pelvien ?
La thérapie du plancher pelvien consiste à consulter un physiothérapeute pelvien pour aider à renforcer, rééduquer et/ou détendre les muscles en fonction de la condition. La thérapie peut inclure l’utilisation de ceintures lestées et d’exercices de respiration.
Faye a déclaré que de nombreuses femmes ne savent même pas que la thérapie du plancher pelvien est une option, mais qu’elle devient de plus en plus populaire. Si vous pensez souffrir d’un dysfonctionnement du plancher pelvien, parlez-en à votre OB-GYN pour vous aider à trouver un thérapeute. Mais gardez à l’esprit que votre assurance pourrait ne pas le couvrir. « Les compagnies d’assurance couvrent la thérapie physique si vous vous cassez un os, mais j’ai découvert que la thérapie du plancher pelvien est rarement couverte », a déclaré Faye. « De nombreuses femmes peuvent bénéficier d’une thérapie du plancher pelvien. »
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