Faits sur l’inflammation – HealthyWomen

Qu’est-ce que l’inflammation dans le corps et comment vous affecte-t-elle ?

L’inflammation est la réponse naturelle de votre corps à une infection, une blessure, une allergie ou un virus – en réalité tout ce qui peut causer des dommages. Votre système immunitaire crée une inflammation pour aider à vous protéger et à guérir des blessures ou des maladies.

Dans certains cas, l’inflammation correspond exactement à ce que vous imaginez dans votre esprit : un gonflement autour d’une écharde dans votre doigt ou une rougeur lorsque vous avez mal à la gorge. Mais on ne voit pas toujours l’inflammation.

Il y a deux types principaux d’inflammation:

• Inflammation aiguë : inflammation qui survient après une maladie ou une blessure soudaine. Cela dure peu de temps et votre corps revient à ce qu’il était avant l’inflammation. Il s’agit de l’inflammation que vous avez probablement imaginée ci-dessus.

Le cinq signes d’inflammation aiguë sont:

• Douleur
• Rougeur
• Gonflement
• Chaleur
• Fonction réduite ou limitée (par exemple, avoir du mal à respirer lorsque vous avez un rhume de poitrine)

• Inflammation chronique : inflammation lente, prolongée et qui dure plusieurs mois ou années. Il peut se déplacer dans tout le corps et contribuer à divers problèmes de santé.

Signes de inflammation chronique peut inclure :

• Douleur corporelle
• Constipation
• Diarrhée
• Dépression et/ou anxiété
• Fatigue
• Fièvre
• Infections fréquentes
• Troubles de l’humeur
• Gain ou perte de poids

Quand l’inflammation est-elle mauvaise pour vous ?

Comme nous l’avons dit, l’inflammation peut vous aider à guérir. Mais comme toute bonne chose, cela peut aussi vous faire du mal. L’inflammation chronique au fil du temps peut causer des dommages aux organes, aux tissus et aux articulations, entre autres problèmes. Par exemple, recherche montre que l’inflammation provoque la croissance et le relâchement de la plaque dans les artères, ce qui peut provoquer des caillots sanguins et entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Cela peut être particulièrement préjudiciable aux femmes et aux personnes désignées comme étant une femme à la naissance, car maladie cardiovasculaire est la première cause de décès chez les femmes vivant aux États-Unis

Lire : Pourquoi les femmes ne reçoivent-elles pas le même traitement que les hommes pour les maladies cardiaques ? >>

La recherche montre que l’inflammation chronique est liée à de nombreux problèmes de santé graves, notamment :

Dans certains cas, une inflammation chronique se produit lorsque votre système immunitaire attaque par erreur des cellules saines. C’est ce qu’on appelle les maladies auto-immunes. Par exemple, les personnes ayant polyarthrite rhumatoïde (PR) avez un gonflement douloureux des articulations causé par des lésions tissulaires dues à une inflammation. Les dommages provoquent des douleurs chroniques et une série de symptômes, notamment des raideurs et des articulations rouges et enflées.

Pourquoi est-il important de réduire l’inflammation dans le corps ?

L’inflammation peut aggraver les symptômes et les problèmes de santé existants.

Recherche montre que les personnes atteintes de maladies chroniques sont moins susceptibles de présenter des symptômes, voire des symptômes graves, lorsque les niveaux d’inflammation sont maîtrisés. Des niveaux d’inflammation sains signifient une meilleure santé globale et de meilleures chances de lutter contre les infections en vieillissant.

Vous pouvez réduire l’inflammation en modifiant votre mode de vie. Ceux-ci peuvent inclure :

• Arrêter de fumer
• Maintenir un poids santé
• Faire de l’exercice au moins 20 minutes par jour
• Adopter une alimentation saine pour le cœur

Lire : Qu’est-ce qu’une alimentation saine pour le cœur ? >>

Quels aliments réduisent l’inflammation ?

Ce que vous mangez peut avoir un grand effet sur vos niveaux d’inflammation, pour le meilleur ou pour le pire. De nombreux aliments délicieux ont d’excellentes propriétés anti-inflammatoires, notamment certaines épices comme le curcuma et l’ail. D’autres options anti-inflammatoires incluent :

Études montrent que les personnes qui suivent le régime méditerranéen ont une diminution des niveaux d’inflammation. Le Régime DASHles régimes à base de plantes ou une combinaison de ceux-ci sont également utiles pour aider à contrôler l’inflammation.

Quels aliments provoquent une inflammation ?

Vous l’avez peut-être déjà deviné, mais cela n’a pas l’air bien pour les amateurs de burger. La viande rouge figure sur la liste des produits inflammatoires. Il en va de même pour la plupart des aliments transformés (salés, croquants et délicieux) comme les chips. Nous ne disons pas que vous ne pourrez jamais manger ces délicieuses collations, mais la modération est la clé.

En règle générale, vérifiez l’étiquette des ingrédients suivants dans aliments mauvais pour l’inflammation:

• Sucre ajouté
• Graisses saturées
• Gras trans
• Acides gras oméga-6
• Glucides raffinés
• Viandes transformées

L’alcool provoque-t-il une inflammation ?

Un autre whomp, whomp. Études montrer boire de l’alcool, même le vin rouge que l’on pensait autrefois avoir des propriétés anti-inflammatoires, peut augmenter l’inflammation dans le corps. En fait, l’année dernière, la Fédération mondiale du cœur a publié un rapport qui disait n’importe quelle quantité d’alcool peut être mauvais pour votre santé. Nous savons qu’il n’est pas réaliste pour la plupart des gens d’arrêter complètement l’alcool, mais quelle que soit la quantité d’alcool que vous buvez, réduire la quantité peut toujours aider.

Lire : Quelle quantité d’alcool est trop importante pour votre santé cardiaque ? >>

Cela demande du travail, mais vous pouvez réduire l’inflammation nocive grâce à votre mode de vie et à vos choix alimentaires. Si vous pensez souffrir d’une inflammation chronique, parlez-en à votre médecin. La plupart des gens ne font pas l’objet d’un test d’inflammation, mais vous pouvez passer un test sanguin pour vérifier vos niveaux.