Le Dr Amber Johnston, psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie, révèle son guide pour faire face au stress, y compris comment vousComprendre et ressentir de la compassion pour les petits déclencheurs nous permettra de mieux gérer le stress.
En considérant le stress à travers une lentille neurologique, nous pouvons mieux nous équiper d’outils personnalisés pour le gérer. N’oubliez pas que le stress est une réponse d’adaptation impérative pour la survie et la sécurité. Notre objectif n’est pas d’éradiquer tous stresser.
Nous avons besoin de signaux de stress pour nous alerter des dangers potentiels, à la fois physiques et psychologiques, qui nous aident à échapper au péril ou nous motivent à maintenir la sécurité au sein de notre groupe social et à obtenir des ressources.
Au lieu de cela, notre objectif est de réduire le stress inutile basé sur des objectifs immatériels ou des expériences apprises qui ne sont pas pertinentes dans le contexte actuel. Plus important encore, nous visons à mieux identifier nos déclencheurs, la source de l’alerte et les moyens de gagner en confiance en traitant cette alarme et en la désarmant afin qu’elle ne reste pas bloquée indéfiniment.
le stress est une réponse d’adaptation impérative pour la survie et la sécurité
Lorsque nous remarquons que notre corps s’est déclenché, la première étape devrait être d’identifier le message de l’alarme. Si l’alarme ne signifie pas un danger immédiat (c’est-à-dire un stress lié à une présentation de travail à venir), nous devons nous efforcer de désarmer pratiquement le système corporel.
Nous appelons cela travailler de bas en haut, influencer les signaux dans le corps en dessous pour aider le cerveau au dessus à se refroidir.
Nous pouvons interrompre l’activité du système nerveux sympathique avec des techniques de respiration, de pleine conscience ou de relaxation musculaire. La diminution de la réponse du corps communiquera au cerveau que le danger est passé.
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Alors, comment devrions-nous réagir au stress ?
Les exercices de relaxation visuelle sont également une option pour favoriser un sentiment de sécurité dans le corps en utilisant votre esprit pour maintenir son attention dans l’endroit agréable et calme sur lequel vous vous concentrez (une plage, une bibliothèque, un souvenir d’enfance préféré).
Les exercices de pleine conscience permettent d’accorder l’attention sur le moment présent afin de devenir très conscient du calme qui règne ici ; rappelez-vous, normalement notre système de menace est activé lorsque nous passons dans le temps à des problèmes du passé ou à des soucis du futur. Mais pour le moment, nous sommes normalement très en sécurité.
Grâce aux nombreux exercices disponibles en ligne, trouvez celui qui vous convient le mieux. Il faudra de la pratique pour se familiariser avec les avantages, alors engagez-vous à essayer cela sur une période de temps. Commencez également à vous entraîner lorsque vous n’êtes pas trop stressé ; vous ne pouvez pas acquérir une nouvelle compétence en la testant uniquement lorsque vous en avez le plus besoin.
Pour ceux qui luttent contre des facteurs de stress apparemment mineurs mais épuisants (les microstresseurs que nous rencontrons quotidiennement), nous devons exploiter l’auto-compassion pour ces luttes.
Ils sont réels et significatifs, et proviennent peut-être d’apprentissages précoces dans la vie qui ne sont peut-être pas dans votre conscience. Encore. La manière d’identifier les déclencheurs et les sources de ce stress nécessite des compétences de réflexion, qui peuvent être plus efficaces lorsque l’on pratique la pleine conscience, que l’on consigne ses pensées dans un journal, que l’on parle avec des amis de confiance ou que l’on s’engage dans une thérapie.
De nombreuses erreurs de pensée typiques consistent à supposer que le pire va arriver, à croire que nous savons ce qui se passera dans le futur sur la base des expériences passées.
Identifier les scénarios déclencheurs et les relier aux premiers messages ou expériences peut aider à revoir leur pertinence actuelle. Comme la mise à jour de Windows 2.0 vers la nouvelle version 16.0, nous pouvons voir à quel point la version 2.0 a pu être précieuse dans des expériences de vie antérieures, mais elle n’est plus adaptée à notre vie d’adulte actuelle.
En réfléchissant, nous pouvons remarquer notre tendance à utiliser de nombreuses erreurs de pensée et préjugés, qui sont simplement des voies de pensée neuronales trop pratiquées. Il aurait peut-être été utile d’être toujours une « bonne fille » dans l’ancien environnement familial où les enfants étaient censés rester silencieux.
Cependant, dans l’environnement de travail actuel, ceux qui ont des idées innovantes et disruptives sont ceux qui sont récompensés. Comment notre cerveau peut-il mettre à jour le comportement requis dans le nouveau scénario pour nous aider à réussir ?
De nombreuses erreurs de pensée typiques consistent à supposer que le pire va arriver, à croire que nous savons ce qui se passera dans le futur sur la base de nos expériences passées, à assumer un rôle beaucoup plus personnel dans le comportement des autres ou à ne pas voir nos succès en nous concentrant uniquement sur nos erreurs.
Pouvez-vous vous identifier à l’un d’entre eux ? Pouvez-vous voir à quel point ils ne réfléchissent peut-être pas avec précision à la réalité de la situation ? Et lorsque vous suivez ces voies de réflexion, comment votre corps réagit-il ? J’imagine qu’il reste coincé dans des cycles de stress !
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La santé comme facteur de stress
Il existe des moyens importants dont vous avez entendu parler pour vous assurer que votre corps est optimisé pour gérer le stress. Les facteurs de stress physiques ne se limitent pas aux ours et aux poêles brûlantes. Nous pouvons également être affectés par des facteurs de stress internes tels que des virus, des inflammations, des toxines et une mauvaise alimentation.
Ces facteurs de stress obligent également le corps à avoir besoin d’énergie pour réagir et minimiser les dommages, et nous savons que cela peut créer des tensions et de la fatigue sur notre système lorsqu’il est surmené.
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles l’importance d’une alimentation saine suscite tant de buzz. Mais le sommeil, la socialisation et l’exercice sont également connus pour aider à restaurer le système et à améliorer les chances du corps de faire face aux menaces internes.
La santé mentale comme facteur de stress
En termes de menaces psychologiques, soyons clairs: cette société a beaucoup, trop de demandes envers les gens, avec des facteurs de stress très réels qui ne peuvent pas disparaître facilement.
Qu’il s’agisse de la culture des employés surchargés de travail, de la crise du coût de la vie, de la pression/dépendance aux médias sociaux et à la technologie, de la discrimination raciale et socioculturelle, ou même de la politique agressive et de la guerre, nous sommes quotidiennement confrontés à de véritables menaces.
il s’agit moins d’éliminer le stress que de trouver des pauses et des stratégies de soins personnels à gérer à long terme.
Pour ceux qui ont le Big T, nous avons également appris à gérer les traumatismes. La clé ici est de se sentir convaincu que les temps sont durs et qu’il n’y a pas toujours de réponses. Lorsque les réponses ne sont pas claires, il s’agit moins d’éliminer le stress que de trouver des pauses et des stratégies de soins personnels à gérer à long terme.
L’utilisation des principes ci-dessus pour l’intervention corporelle et les modifications du mode de vie peut aider, ou il peut être utile de demander l’aide de professionnels pour obtenir le soutien que vous méritez.
Ces articles ont pour but de vous donner un aperçu de certaines des neurosciences affectant notre bien-être. Espérons que cela donne de nouvelles informations sur la façon de travailler avec notre cerveau pour réduire ou gérer le stress auquel nous sommes confrontés quotidiennement.
Les outils demandent de la pratique et le changement prend du temps. Mais apprendre à connaître votre cerveau vous mettra sur une nouvelle voie, tant au niveau de vos neurones que de votre vie.
Le Dr Amber Johnston est une psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie (santéespritpsychologie.co.uk)
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