Jambes sans repos? Des difficultés à dormir ? Vous pourriez avoir une carence en magnésium. La nutritionniste Dr Naomi Newman-Beinart révèle pourquoi ce minéral vital pour le bien-être est la clé d’une meilleure santé.
À cette période de l’année, nous sommes souvent bombardés de nouvelles sur les derniers superaliments et tendances alimentaires. Pourtant, il existe un minéral vital dont la plupart d’entre nous manquent et qui peut réduire considérablement notre bien-être mental et physique.
Ce minéral est essentiel à plus de 300 réactions biochimiques qui améliorent notre santé.
Le magnésium peut aider à soulager les symptômes de plusieurs affections qui touchent les femmes
Le magnésium est plus qu’un simple minéral ; c’est une pierre angulaire de la santé, essentielle pour tout, de la fonction musculaire et de la santé des os à la production d’énergie et à la réparation de l’ADN.
Étant donné que les aliments transformés et hautement transformés jouent un rôle important dans l’alimentation du Royaume-Uni, de nombreuses personnes peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de magnésium. Le magnésium peut aider à soulager les symptômes de plusieurs affections qui touchent les femmes, et un apport suffisant en magnésium peut être très utile pour prévenir et traiter ces affections.
Repérer une carence en magnésium
Comment savoir si on a une carence en magnésium ? Voici cinq des signes les plus courants pouvant indiquer que vos niveaux ne sont pas optimaux :
- Secousses musculaires et crampes: Cela pourrait être une façon pour votre corps de signaler un besoin de plus de magnésium.
- Fatigue inexpliquée: Si vous êtes constamment fatigué, une carence en magnésium peut épuiser vos réserves énergétiques.
- Problèmes de santé osseuse: Le magnésium est vital pour la densité osseuse ; une carence pourrait mettre vos os en danger.
- Hypertension artérielle: Ce minéral joue un rôle crucial dans la santé cardiaque, notamment en maintenant une tension artérielle saine.
- Rythme cardiaque irrégulier: Un manque de magnésium pourrait être à l’origine de palpitations cardiaques ou d’un rythme cardiaque irrégulier.
Pourquoi sommes-nous si nombreux à manquer de magnésium ? La réponse réside en partie dans l’agriculture moderne, qui a épuisé notre sol – et par conséquent nos produits – de minéraux essentiels, dont le magnésium.
De plus, avec son penchant pour les aliments transformés, le régime alimentaire occidental ne parvient souvent pas à fournir suffisamment de magnésium.
EN SAVOIR PLUS: Une carence en magnésium est-elle à l’origine de votre insomnie ?
Les bienfaits transformateurs du magnésium pour le bien-être
L’incorporation de magnésium dans votre routine peut avoir des effets profonds sur votre santé :
Avantage n°1 : un sommeil amélioré
Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil en régulant le rythme circadien et en favorisant la relaxation musculaire.
Un sommeil sain favorise la santé immunitaire, ainsi que la santé émotionnelle et physique, avec lesquelles les femmes de plus de 40 ans peuvent vraiment avoir du mal. Les bienfaits du magnésium sur le sommeil ont été étayés par la science, où des chercheurs ont découvert que les personnes ayant un faible apport en magnésium ont tendance à dormir moins et à avoir un sommeil de moins bonne qualité.
les bienfaits du magnésium pour le sommeil ont été soutenus par la science
Avantage n°2 : amélioration de l’humeur
Il joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, offrant un moyen naturel de remonter le moral et de combattre la dépression.
En fait, une étude a trouvé que plus de 80 % des femmes ménopausées avaient de faibles taux sanguins de magnésium et que ces femmes étaient plus susceptibles de déclarer qu’elles souffraient de dépression.
Avantage n°3 pour la santé des os
À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent avec l’apparition de la ménopause, les os deviennent plus poreux, entraînant l’ostéopénie et l’ostéoporose. Le magnésium est essentiel au maintien de la solidité des os et peut aider à lutter contre l’apparition de l’ostéoporose chez les femmes ménopausées..
EN SAVOIR PLUS: Comment garder vos os en bonne santé dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine
Avantage n°4 pour la santé cardiaque
Le magnésium soutient la fonction du muscle cardiaque et peut être bénéfique pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque. Les femmes ménopausées courent un risque plus élevé de maladie cardiaque en raison de la réduction des niveaux d’œstrogènes, du stress et des choix de mode de vie..
En fait, une vaste étude portant sur plus de 3 700 femmes ménopausées a révélé que les femmes ayant des niveaux de magnésium plus élevés présentaient moins de marqueurs inflammatoires liés aux maladies cardiaques, ce qui suggère qu’elles avaient une meilleure santé cardiaque.
Avantage n°5 Performance de l’exercice
Il aide à réduire l’accumulation d’acide lactique pendant l’exercice, améliorant ainsi les performances et la récupération. Une étude a révélé que les femmes ayant un apport plus élevé en magnésium avaient une masse musculaire et une puissance plus élevées.ce qui suggère que le magnésium pourrait aider à préserver la perte de masse musculaire squelettique liée à l’âge.
les femmes ayant un apport plus élevé en magnésium avaient une masse musculaire et une puissance plus élevées
Avantage n°6 Soulagement des tensions musculaires
Le magnésium transdermique est particulièrement efficace pour soulager les tensions musculaires et les spasmes, offrant un soulagement direct aux zones touchées.
Comment augmenter votre apport en magnésium.
Mangez plus de magnésium
Intégrer des aliments riches en magnésium à votre alimentation est une délicieuse façon d’augmenter votre apport. Les légumes-feuilles, les noix, les graines, les grains entiers, les légumineuses et le chocolat noir sont tous d’excellentes sources de magnésium.
EN SAVOIR PLUS: Pourquoi votre corps a besoin de magnésium
Boire plus de magnésium
Eau de magnésium se distingue par sa facilité d’utilisation et sa rapidité d’absorption. Boire ça eau infusée de magnésium offre un moyen simple et agréable d’augmenter votre apport quotidien en magnésium.
Contrairement aux pilules ou aux poudres qui peuvent être difficiles à digérer ou peu pratiques, Eau de magnésium peut être intégré à votre routine d’hydratation, vous assurant ainsi d’obtenir le magnésium dont votre corps a besoin sans aucun problème.
Prenez un bain et prenez soin de vous avec plus de magnésium
Applications transdermiquescomme prendre un bain de magnésium avec des flocons de magnésium ou appliquer une lotion ou des sprays au magnésium, peut offrir des bénéfices immédiats, favorisant la reconstitution des minéraux ainsi que la santé et la relaxation globales de la peau.
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