Les progrès technologiques des dernières décennies ont évité le besoin et le désir des humains de se déplacer. Une grande partie de la population mondiale reste assise pendant de longues périodes tout au long de la journée, que ce soit devant un ordinateur au travail ou devant une télévision à la maison.
Étant donné que le corps humain est fait pour bouger, toute cette position assise est clairement mauvaise pour notre santé. UN nouvelle étude de l’Université de Californie à San Diego (UCSD), l’a confirmé – et plus encore.
Au total, 5 856 participantes âgées de 63 à 99 ans ont été invitées à porter un moniteur d’activité sur la hanche pendant sept jours au début de l’étude. Les chercheurs les ont ensuite suivis pendant une décennie, au cours de laquelle 1 733 participants sont décédés.
Les chercheurs ont utilisé intelligence artificielle pour déterminer à partir du moniteur d’activité combien de temps les participants étaient assis, puis relier cela à leur risque de décès. Les données ont montré que les participants qui restaient assis plus de 11 heures par jour avaient un risque de décès 57 % plus élevé au cours de la période d’étude que ceux qui restaient assis moins de neuf heures et demie par jour.
Mais l’exercice régulier éliminera les risques pour la santé liés à une position assise trop longue, n’est-ce pas ? Pas selon l’étude de l’UCSD. Le risque de décès prématuré était toujours présent même avec des quantités plus élevées d’exercice modéré à vigoureux. UN Etude 2019 a également constaté que des quantités plus élevées d’exercice n’annulaient pas le risque de maladies telles que le type 2. diabèteles maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux qui surviennent lorsque l’on reste trop assis.
Cependant, une étude d’Australie ont découvert que faire entre 9 000 et 10 500 pas chaque jour réduisait le risque de décès prématuré, même chez les personnes qui restaient beaucoup assises.
Ces résultats contradictoires pourraient s’expliquer par le port des moniteurs d’activité à la hanche dans l’étude UCSD et au poignet dans l’étude australienne, ce qui pourrait conduire à des estimations différentes du temps passé en position assise.
L’étude australienne n’a pas non plus utilisé de logiciel spécial dans les données du moniteur d’activité pour déterminer quand les participants étaient assis ou debout, ce qui signifie que la position debout aurait été incorrectement interprétée comme étant assise. Par exemple, si un participant reste immobile pendant une demi-heure, cela sera considéré comme une demi-heure de séance. Cela pourrait signifier que l’étude australienne a sous-estimé le temps passé en position assise par les participants.
Les données probantes de l’étude UCSD semblent meilleures, soulignant la nécessité de moins s’asseoir. Actuel des lignes directrices du Organisation Mondiale de la Santé soutiennent cela, recommandant aux adultes de limiter le temps passé en position assise et d’interrompre les longues périodes de position assise.
Combien de temps assis est-ce trop ?
Alors, combien de temps assis est-il de trop ? L’étude UCSD parle de 11 heures par jour. D’autres recherches disent simplement sept heures chaque jour pourrait être trop. Il existe également de nombreuses recherches qui montrent que vous ne devriez pas rester assis pendant plus de 30 minutes en une seule fois, car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et votre tension artérielle.
Alors, que pouvez-vous faire pour éviter de rester assis pendant de longues périodes ?
Un bureau assis-debout pourrait vous aider si vous êtes un employé de bureau. Ou vous pouvez vous lever et vous déplacer entre les tâches ou pendant un appel. À la maison, vous pouvez vous lever pendant les pauses publicitaires à la télévision ou pendant que la bouilloire bout. Certains appareils intelligents et portables bourdonnent également si vous restez assis trop longtemps.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou marcher ? UN Etude 2020 ont découvert que de petites séances d’exercices avec les bras (par exemple, deux minutes toutes les 20 minutes) réduisaient le taux de sucre dans le sang chez les utilisateurs de fauteuils roulants. Tant que vous faites quelque chose qui signifie que vous ne restez pas assis, vous en tirerez des bénéfices pour la santé.
Daniel Baileymaître de conférences en sciences du sport, de la santé et de l’exercice, Université Brunel de Londres
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons. Lis le article original.
