Revu par Brian St-Pierre, MS, RD
Lorsqu’il est question de forme physique et de santé, il est facile de faire de grands projets, et encore plus facile de les laisser aller.
C’est trop dur, vous êtes trop fatigué ou vous ne trouvez tout simplement pas le temps d’intégrer le fitness à votre routine habituelle.
(Compréhensible. Changement est difficile, et si vous êtes comme beaucoup de nos clients, vous avez des raisons légitimes d’être occupé et tiraillé dans plusieurs directions.)
La responsabilité en matière de conditionnement physique peut vous aider à rester sur la bonne voie, même au milieu d’une vie bien remplie et difficile, et à atteindre vos objectifs.
Voici comment cela fonctionne et comment en tirer parti.
Qu’est-ce que la responsabilité ?
La responsabilité est fondamentale pour réaliser vos aspirations en matière de remise en forme.
Cela signifie assumer la responsabilité de choses comme ce que vous mangez, combien vous bougez et votre style de vie en général.
Que votre objectif soit de perdre du poids, d’adopter une alimentation plus saine ou de vous entraîner pour un événement, la responsabilité vous aidera à progresser.
Certains considèrent la responsabilité comme un ensemble rigide de règles à suivre, que vous le vouliez ou non, mais ce n’est pas cela.
Au lieu de cela, la responsabilité est une force qui peut vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie qui vous font du bien et qui correspondent à vos valeurs et objectifs globaux.
La responsabilité sociale– envers un partenaire, un coach ou une communauté en ligne – est l’une des meilleures « saveurs » de responsabilité. Lorsque vous avez des personnes à qui vous devez rendre compte et qui vous soutiennent, vous créez le sentiment d’être « dans le même bateau ». Cela peut être incroyablement motivant.
La responsabilité ne porte pas de jugement et sert plutôt à reconnaître vos efforts et vos tentatives d’amélioration.
Pourquoi la responsabilité est-elle un élément crucial de votre routine de remise en forme ?
Lorsque vous êtes tenu responsable, que ce soit envers un groupe ou un individu, vous exploitez l’influence des attentes sociales.
Considérez par exemple le rôle d’un entraîneur personnel ou d’un coach santé. Ils aident à établir des systèmes et des cadres pour fixer des objectifs, créer des plans d’action et suivre et évaluer les progrès. Votre entraîneur vous tient responsable de vous maintenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme à long terme.
Recherche soutient l’importance de la responsabilité dans la réalisation des objectifs :
▶ Concevoir une idée («Je veux me mettre en forme») a une probabilité d’exécution de 10 pour cent.
▶ Élaborer une stratégie pour mettre en œuvre votre idée (« J’irai à la salle de sport tous les jours et je mangerai plus sainement ») augmente les chances à 50 pour cent.
▶ Toutefois, s’engager envers vos objectifs aux côtés de quelqu’un d’autre (« Je vais embaucher un coach santé pour me guider ») fait monter en flèche vos chances jusqu’à un impressionnant 95 pour cent.
Conseils pour rester responsable et atteindre vos objectifs de remise en forme
La responsabilité en matière de condition physique est excellente en théorie, mais peut encore être difficile à exploiter de manière cohérente.
Voici six façons de vous aider à rester responsable :
Conseil de responsabilité n°1 : Documentez vos progrès.
La documentation va au-delà du simple suivi de vos entraînements ; Cela peut également inclure l’enregistrement de vos repas, de vos émotions et de divers indicateurs de progrès subjectifs et objectifs. Cela peut non seulement renforcer la responsabilisation mais aussi la motivation.
Il existe différentes manières efficaces de documenter les progrès :
- Journalisation : Notez vos activités quotidiennes, vos entraînements et vos réflexions. Cela fournit un enregistrement clair de vos progrès et de votre état émotionnel, vous permettant d’identifier des modèles et de procéder aux ajustements nécessaires.
- Prendre des photos: La documentation visuelle offre une représentation tangible de votre transformation physique. Des photos régulières peuvent être un rappel frappant du chemin parcouru.
- Tenir un journal alimentaire : L’enregistrement de vos choix alimentaires donne un aperçu de vos habitudes nutritionnelles. Cela peut vous aider à identifier des modèles et leurs effets sur vos progrès.
- Mesurer la composition corporelle : Le suivi des changements de circonférence, du pourcentage de graisse corporelle, de la masse musculaire et d’autres mesures offre des indicateurs objectifs de progrès qui sont souvent plus fiables que le poids.
- Mesurer ce que vous ressentez : Le suivi d’éléments tels que les niveaux d’énergie ou l’humeur peut vous aider à comprendre de nombreuses façons dont le fait de prendre des mesures pour être en meilleure santé physique peut améliorer votre bien-être général.
Conseil de responsabilité n°2 : fixez-vous les bons objectifs.
Fixer des objectifs est une compétence en soi, et savoir comment les fixer droite les objectifs peuvent rendre le succès plus probable.
L’une des principales choses à garder à l’esprit lors de la définition d’objectifs est la façon dont les objectifs eux-mêmes sont structurés. Essayez de mettre en œuvre des objectifs SMART, qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Voici un aperçu des caractéristiques des objectifs SMART :
- Spécifique: Identifiez un objectif cible précis, en vous concentrant sur les éléments qui sont sous votre contrôle. Cette clarté aiguise votre concentration.
- Mesurable: Vous devriez être en mesure de suivre vos progrès d’une manière ou d’une autre. Planifiez la manière dont vous mesurerez le succès et suivrez votre parcours.
- Réalisable: Fixez-vous un objectif ambitieux, mais toujours à la hauteur de vos capacités. Donnez-vous une opportunité juste et honnête de réussir plutôt que de vous fixer des idéaux inaccessibles.
- Réaliste: Assurez-vous que votre objectif correspond à votre situation et à votre style de vie. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez intégrer vos habitudes prévues dans votre routine actuelle. Lorsqu’un objectif est véritablement réaliste et correspond à votre réel la vie, vous avez plus de chances de la maintenir.
- Limité dans le temps : Établissez un délai précis pour atteindre votre objectif, que ce soit une semaine, un mois ou plusieurs mois. Cette date limite incite à une évaluation régulière de vos progrès et fournit un point final clair.
Le type d’objectifs que vous définissez – et l’état d’esprit que vous avez autour d’eux – peut également être un facteur important dans le réalisme de vos objectifs et dans votre capacité à les atteindre.
Certains types d’objectifs peuvent sembler écrasants et hors de portée, car la manière dont vous pouvez y parvenir n’est pas exactement claire, ou une partie de cet objectif est hors de votre contrôle. Mais en modifiant la façon dont vous définissez vos objectifs, vous pouvez augmenter vos chances de les atteindre.
Voici quelques conseils:
- Concentrez-vous sur le comportement vous voulez changer, plutôt que le résultat vous voulez accomplir. Au lieu de « perdre 10 kilos », concentrez-vous sur « j’apprendrai à manger jusqu’à ce que je sois rassasié (au lieu d’être bourré) ».
- Concentrez-vous sur les comportements approcheplutôt que ce dont vous avez besoin éviter. Au lieu de « Arrêtez de grignoter de la « malbouffe » », essayez « Grignotez des aliments à haute valeur nutritionnelle ».
- Se concentrer sur la maîtrise sur performance. Au lieu de « Je veux battre mon record personnel au marathon de cette année », essayez « Je veux améliorer ma technique de course ».
Conseil de responsabilité n°3 : Célébrez vos réalisations (grandes ou petites).
Célébrer vos réalisations, aussi petites soient-elles, est un puissant facteur de motivation.
Apprécier le processus et associer des expériences positives à vos progrès a un impact significatif sur votre état d’esprit et votre engagement.
Les rituels personnels, comme ajouter un dollar dans un pot après chaque entraînement, servent de rappels visuels de votre dévouement et de votre travail acharné. Au bout d’un moment, vous verrez jusqu’où vous êtes arrivé. (Et peut-être même vous récompenser avec quelque chose d’amusant !)
Conseil de responsabilité n°4 : trouvez un ami.
Un partenaire agit comme un système de soutien, apportant motivation et encouragement.
Recherchez quelqu’un qui partage véritablement votre engagement envers le fitness. Il doit s’agir d’une personne de confiance et qui peut être franche avec vous au sujet de vos progrès.
La dynamique avec votre partenaire responsable est bidirectionnelle. Si vous vous engagez dans une séance d’entraînement et que vous ne vous présentez pas, attendez-vous à un appel téléphonique ou à un message de votre partenaire. De même, s’ils manquent une séance, contactez-les dans le même esprit d’encouragement et de soutien.
Avoir un partenaire responsable crée un environnement social positif et garantit que vous n’êtes pas seul dans ce voyage.
Conseil n°5 en matière de responsabilité : changez de point de vue.
Si vous le pouvez, essayez de changer votre état d’esprit de « Je déteste m’entraîner » à « S’entraîner m’aide à me sentir bien ».
À tout le moins, remarquez simplement la façon dont vous vous parlez de vos habitudes. Cela peut transformer la façon dont vous abordez votre routine de remise en forme.
Lorsque vous vous concentrez sur les avantages d’une habitude, cela peut transformer la tâche d’une obligation en une opportunité de développement personnel et de plaisir.
(Il en va de même pour l’alimentation et la nutrition. Plutôt que de vous concentrer sur l’abandon de certains aliments, essayez de vous concentrer sur les bienfaits pour la santé et les saveurs des aliments que vous choisissez de manger.)
L’auto-compassion aide également. Lorsque vous prenez réellement soin de vous, vous faites plus naturellement des choix qui donnent la priorité à votre bien-être global et à long terme.
Conseil de responsabilisation n°6 : Travaillez avec un coach.
Lorsque vous embauchez un coach, vous introduisez probablement l’une des meilleures sources de responsabilité.
Cet engagement signifie que vous avez l’obligation de vous présenter, sachant que votre coach attend votre présence.
Pendant l’entraînement, la présence d’un coach réduit la tentation de prendre des raccourcis ou de sauter des répétitions. Grâce à leurs conseils, vous êtes tenu responsable de chaque action, vous poussant à donner le meilleur de vous-même.
L’engagement financier lié à l’embauche d’un coach constitue également souvent un puissant facteur de motivation en matière de responsabilité. En embauchant un coach, vous faites un investissement tangible dans votre santé et votre forme physique. Cela inculque un sentiment de responsabilité, ce qui vous rend plus susceptible de rester dévoué.
Votre coach joue également un rôle central en vous aidant à rester concentré et orienté vers votre objectif. Ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et travailler avec vous pour modifier votre plan d’action si vous rencontrez des obstacles ou des plateaux.
Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs
Créer un nouveau plan de nutrition et de remise en forme peut être intimidant, mais vous n’êtes pas obligé de le faire seul.
En développant des habitudes qui améliorent votre santé physique et mentale, renforcent votre immunité et vous aident à gérer le stress, Precision Nutrition peut vous aider à obtenir des résultats que vous pouvez maintenir.
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