Michelle Clapham, infirmière à la retraite, avait 11 ou 12 ans lorsqu’elle a commencé à souffrir de crises de migraine, environ six mois après le début de ses règles. « Je l’ai dit à ma mère et elle m’a expliqué que de nombreuses femmes de son côté de la famille en avaient », a déclaré Clapham. «Quand j’ai une migraine, j’ai l’impression que ma tête est dans un étau, comme si quelqu’un me serrait. C’est palpitant et j’ai parfois des nausées avec une sensibilité à la lumière. Dans le pire des cas, je me trouvais en plein hiver dans mon garage, pieds nus sur le sol en béton froid. C’était mieux que mon mal de tête. Tout pour me changer les idées. »
Après avoir subi une à trois crises de migraine par mois pendant des décennies, Clapham – aujourd’hui âgée de 63 ans – a moins de crises de migraine depuis qu’elle a subi une crise.
ménopause.
La migraine est une maladie qui provoque des douleurs importantes et affecte votre qualité de vie. C’est l’un des plus courants
troubles neurologiques dans le monde. À propos 39 millions des personnes vivent avec la migraine aux États-Unis.
Bien que la migraine touche aussi bien les femmes que les hommes, vous êtes
trois à quatre fois plus probable avoir des crises de migraine si vous êtes une femme. Les crises de migraine aussi durent plus longtemps et présentent des symptômes plus graves chez les femmes.
Des études montrent que les personnes qui sont en
les groupes socio-économiques inférieurs ont plus de crises de migraine. Et obtenir des soins contre la migraine n’est pas toujours facile si vous êtes noir ou hispanique. En fait, les personnes noires et hispaniques sont respectivement 25 % et 50 % moins susceptibles de recevoir un diagnostic de migraine que les personnes blanches.
Déclencheurs de migraines
Il existe de nombreux déclencheurs possibles de crises de migraine, et il peut être difficile d’en identifier la cause. Un déclencheur courant chez les femmes est la modification de leurs niveaux d’hormones, c’est pourquoi certaines femmes trouvent un soulagement une fois ménopausées. « Cela a beaucoup à voir avec les hormones », a déclaré Rashmi B. Halker Singh, MDneurologue et membre de HealthyWomen’s Conseil consultatif sur la santé des femmes. « Environ un tiers des femmes souffriront de migraines au moment de la puberté. Le point commun est que les migraines restent présentes tout au long des années de procréation et cela a beaucoup à voir avec les fluctuations des œstrogènes.
D’autres déclencheurs courants de migraine comprennent :
- Stresser
- Lumière étincelantes
- Odeurs fortes
- Trop peu ou trop de sommeil
- Certains aliments ou boissons
- Changements météorologiques
Prendre soin de soi contre les migraines
Toutes les crises de migraine ne sont pas évitables et il existe des médicaments qui peuvent aider à prévenir ou à traiter les migraines une fois qu’elles surviennent. Prendre soin de soi est également crucial lorsque vous reconnaissez un élément déclencheur. Apprendre à éviter les déclencheurs en premier lieu est une autre étape importante pour
soins personnels contre la migraine.
Évitez les déclencheurs. Si vos crises de migraine sont causées par des déclencheurs courants comme le manque de sommeil, une faim excessive ou le stress, vous pouvez prendre certaines mesures qui pourraient réduire le nombre de crises que vous ressentez. Vous pouvez peut-être garder des collations saines avec vous pour vous assurer d’avoir toujours quelque chose à manger si vous en avez besoin. Ce n’est peut-être pas facile, mais essayez de dormir selon un horaire régulier et identifiez des méthodes pour vous aider à gérer le stress, comme pratiquer la méditation ou consulter un professionnel de la santé mentale.
Commencer de bonne heure. Si vous obtenez un aura (un avertissement indiquant qu’une crise de migraine est en route), essayez de commencer immédiatement à prendre soin de vous. Si vous n’êtes pas averti, commencez dès les premiers signes de la crise de migraine. Selon ce qui vous convient, cela peut signifier aller dans une pièce sombre et vous reposer, éteindre les écrans, appliquer des compresses chaudes ou froides sur votre tête ou votre cou, prendre une douche chaude, manger quelque chose ou vous hydrater.
Adoptez une alimentation saine. Manger un régime équilibré réduit votre risque de toutes sortes de maladies, et la migraine en fait partie. Suivre une alimentation saine peut également aider à minimiser le nombre de crises de migraine ou leur gravité lorsque vous les ressentez. Il est également important d’éviter les déclencheurs alimentaires connus.
Exercice régulier. Faire de l’exercice régulièrement est toujours une bonne idée pour votre santé physique, mentale et cérébrale. L’exercice peut réduire le stress, ce qui peut contribuer à améliorer les crises de migraine. Mais il y a aussi une autre raison. Il y a preuve que l’exercice aérobique peut aider à réduire la fréquence des crises de migraine, leur durée et leur gravité.
Faire face à la migraine au travail
Quel que soit le nombre de crises de migraine que vous subissez, elles peuvent avoir un impact sur votre vie professionnelle. Si votre migraine ne disparaît pas avec des médicaments, Halker Singh suggère de demander à votre médecin si un médicament préventif pourrait vous aider. Il y a beaucoup de sortes de médicaments préventifs contre la migraine, allant des médicaments hypotenseurs et antidépresseurs aux Injections de Botox aux médicaments spécifiques à la migraine. Ils pourraient réduire le nombre de crises de migraine que vous ressentez et également atténuer les symptômes de celles qui persistent.
Si vos crises de migraine ont un impact sur votre travail, vous pouvez discuter avec vos collègues, votre patron ou le service des ressources humaines de l’entreprise des mesures que vous pouvez prendre pour les prévenir ou de ce qu’il faut faire si une crise survient pendant que vous y êtes. La maladie migraineuse peut relever de la Loi sur les Américains handicapés, ce qui signifie que les employeurs doivent prendre des mesures raisonnables pour leurs employés souffrant de migraine. Les aménagements peuvent aller de l’instauration d’une politique sans parfum pour les employés à la fourniture de toilettes sombres et calmes, entre autres.
Tu n’as pas à souffrir
Halker Singh est enthousiasmé par l’avenir des soins contre la migraine. « Nous avons réalisé de nombreux progrès dans notre compréhension de la migraine et de ses options de traitement nous avons à disposition », a-t-elle déclaré. « Nous avons tellement de choses que nous pouvons offrir maintenant. Je pense que c’est une période d’espoir. Et d’autres progrès sont à venir.
D’ici là, prenez soin de vous pour minimiser les effets si vous vivez avec la migraine.
Cette ressource pédagogique a été créée avec le soutien de Pfizer.
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