Protégez votre santé mentale pendant les fêtes

Même si les fêtes peuvent être une période de célébration et de joie, elles peuvent susciter des émotions difficiles chez certaines personnes. Ces sentiments, appelés «

blues des vacances

», peut être déroutant à résoudre. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de protéger votre santé mentale pendant les fêtes.

Dans le webinaire WebMD «

Blues des fêtes : protégez votre santé mentale pendant la période des fêtes

« , John Whyte, MD, MPH, médecin-chef de WebMD, a expliqué ce qu’est le blues des vacances, comment ils peuvent vous affecter et les moyens de les prévenir et de les surmonter.

Whyte explore les questions de santé publique depuis près de deux décennies. Il continue de faire progresser les partenariats stratégiques qui favorisent le changement dans les principales préoccupations de santé de notre communauté.

« Le blues des vacances, ce sont ces sentiments de tristesse,

stresser

, ou la solitude. Ils sont temporaires et situationnels. Ils sont liés à des facteurs de stress et à un environnement émotionnel spécifiques », dit-il.

« La raison pour laquelle il est important d’en être conscient est qu’elle peut évoluer vers des problèmes de santé mentale plus graves et à long terme, en particulier vers la dépression clinique et l’anxiété. »

Question de sondage

Whyte a discuté des façons de prendre soin de votre santé mentale pendant la période des fêtes. Un sondage en webinaire a révélé que 63 % des téléspectateurs préfèrent réserver du temps pour se détendre afin d’améliorer leur bien-être mental.

Question : Je protège ma santé mentale pendant les vacances en :

Se réserver du temps pour se détendre : 63%

Autre chose : 16%

Faire du bénévolat : 10 %

Limiter l’alcool au minimum : 6 %

Fixer un budget et le respecter : 5%

Dans le webinaire, Whyte a également expliqué les symptômes que vous pouvez ressentir avec le blues des vacances. Un deuxième sondage a révélé que les trois principales émotions ressenties au cours de cette saison étaient la tristesse, le manque d’énergie et la solitude.

Question : Les symptômes temporaires que j’éprouve pendant les vacances sont :

Tristesse : 26%

Manque d’énergie : 23%

Solitude : 22%

Difficulté à se concentrer : 15 %

Sentiment de perte : 14%

Questions des spectateurs

Y a-t-il un espoir d’aborder toujours les vacances avec joie et des sentiments positifs lorsque les vacances sont liées à la perte et aux souvenirs blessants ? Quelles sont vos suggestions à ce sujet ?

Comment gérez-vous le deuil pendant les vacances quand vous avez l’impression que ne pas avoir de deuil ne rend pas service aux êtres chers perdus ?

Comment gérer la peur de la nouvelle année ?

Il peut être utile d’essayer de créer de nouveaux souvenirs. Vous devez vraiment rompre d’une manière ou d’une autre cette connexion qui déclenche ces souvenirs nocifs. Pendant les vacances, nous avons tous certaines traditions que nous avons tendance à suivre chaque année. Parfois, ces traditions sont associées à ces souvenirs néfastes.

Ce n’est pas facile, mais changer les éléments qui peuvent être un déclencheur, comme l’emplacement, peut aider.

Avec des êtres chers perdus, vous voudrez peut-être être triste pendant un moment. Mais après avoir pris le temps de faire son deuil, il peut être utile de réfléchir à ce que l’être cher aurait voulu. Ils ne voudraient pas que vous soyez triste, ils voudraient que vous profitiez de la vie. Vous pouvez toujours leur honorer une tradition personnelle, comme visiter leur tombe ou faire quelque chose qu’ils aimaient. Vous ne les oubliez pas et ne leur manquez pas de respect. Il est possible de célébrer les fêtes avec joie tout en se souvenant et en honorant ses proches.

Vous ne pourrez peut-être pas bien le faire après les premières vacances, mais avec le temps, vous vous adapterez à une nouvelle normalité où vous pourrez créer de nouvelles traditions.

Surtout quand il se passe beaucoup de choses stressantes, il peut être difficile de savoir exactement comment célébrer la nouvelle année. Vous pourriez vous sentir dépassé ou avoir peur de la façon dont tout cela va se passer.

Dans des moments comme celui-ci, il est préférable de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez contrôler votre comportement, votre réaction et les choses que vous faites au quotidien.

Il s’agit de prendre les choses un jour à la fois. Vous ne savez pas exactement ce qui va se passer dans 3 jours, mais pouvez-vous contrôler certaines parties de votre journée, dès maintenant ?

Certains groupes démographiques sont-ils plus susceptibles de souffrir du blues des vacances ?

Quelles sont les stratégies pour prendre soin de soi lors d’un événement où vous voyez votre famille et où elle aborde des sujets sensibles ?

Si vous pensez qu’un ami ou un proche souffre de blues saisonnier, quelle est la meilleure façon d’entamer une conversation avec lui à ce sujet ?

Oui absolument. On voit beaucoup le blues des vacances dans la communauté LGBTQ+. Ils peuvent être éloignés des membres de leur famille et se sentir seuls parce qu’ils n’entretiennent pas de relations étroites. De même, à mesure que vous vieillissez, vous avez moins de membres de votre famille qui vivent à proximité. Les gens ont tendance à être plus exposés au blues des vacances s’ils se sentent isolés. Cela peut également inclure les personnes vivant dans des maisons de retraite.

Qu’il s’agisse d’un dîner de famille ou d’une fête de Noël qui tourne mal, cela peut être difficile lorsque quelqu’un aborde des sujets délicats. N’oubliez pas que si vous devez partir, et que c’est possible, ce n’est pas grave. Ou vous pouvez simplement vous en aller. La bonne nouvelle est qu’il existe généralement un autre endroit où vous pouvez vous retirer d’une situation qui s’aggrave.

Une autre tactique utile pourrait consister à discuter avec votre partenaire (ou la personne avec laquelle vous êtes venu à l’événement) de la durée de votre séjour. De cette façon, vous disposez d’un plan en amont de l’événement – surtout si des sujets déclencheurs sont évoqués.

N’oubliez pas que dans de nombreux cas, lorsque les gens disent des choses blessantes, cela reflète leur insécurité personnelle. Changer cette perspective peut aider dans des situations difficiles.

Si vous vous inquiétez pour un ami ou un membre de votre famille, essayez de lui demander comment il dort ou quel est son niveau de stress au lieu de simplement lui demander « comment vas-tu ». Vous obtiendrez une réponse beaucoup plus profonde. Ils peuvent vous donner plus d’informations sur leur situation réelle. De plus, si quelqu’un ne dort pas bien, c’est généralement le signe que quelque chose d’autre ne va pas.

Leur poser des questions plus profondes comme celle-ci peut ouvrir la porte. Ensuite, si vous sentez qu’ils pourraient avoir besoin de soutien, vous pouvez commencer à leur proposer. Vous pouvez leur suggérer de parler à un expert ou de faire un pas de plus vers une meilleure prise en compte de leur santé mentale.

Quels sont les facteurs de risque du blues des vacances ?

Même si tout le monde peut vivre des émotions difficiles au cours de cette saison, certaines personnes peuvent être plus exposées au blues des fêtes.

Vous voudrez peut-être prendre particulièrement soin de votre santé mentale pendant les vacances si vous :

Avez-vous récemment subi des changements ou des pertes dans votre vie

Sont séparés de leurs proches

Vous avez eu des problèmes de santé mentale passés ou actuels

Traversez des niveaux élevés de stress ou d’isolement

Vous pouvez vous sentir déclenché par le stress lié à la préparation des vacances, aux voyages, aux conflits familiaux, aux difficultés financières, aux souvenirs de vos proches ou simplement au fait que les journées sont plus courtes et le temps plus froid.

Toutes ces choses peuvent provoquer un sentiment de blues des vacances.

Comment se protéger du blues des fêtes ?

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de

surmonter

ou évitez de rester coincé dans des émotions négatives. N’oubliez pas que votre période des fêtes n’a pas besoin d’être parfaite pour être bonne. Vous pouvez apprécier les émotions que vous ressentez et en prendre soin tout en profitant des bons moments.

Whyte suggère ces conseils pour contrôler le blues des vacances :

Adoptez une alimentation saine.

Restez hydraté.

Évitez ou limitez votre consommation d’alcool.

Gardez votre santé financière sous contrôle.

Restez physiquement actif.

Prenez du temps pour votre santé mentale et vos soins personnels.

Évitez les comparaisons, surtout sur les réseaux sociaux.

Va chercher de l’aide si tu en as besoin.

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