Le printemps, c’est-à-dire la saison du rhume des foins, est arrivé, ce qui signifie beaucoup d’yeux rouges et de nez qui coule. Hannah Braye, conseillère technique de Bio-Kult révèle 5 façons d’aider à réduire les symptômes
Alors qu’une grande partie de la population se réjouit de l’arrivée du printemps, pour ceux qui souffrent du rhume des foins, cela peut être une toute autre histoire.
Le rhume des foins (également connu sous le nom de rhinite allergique saisonnière) est une réaction immunitaire asymétrique au pollen inhalé libéré par les arbres, les herbes et les fleurs locales.
Ses symptômes tels que les éternuements, la toux, les démangeaisons, les yeux rouges et larmoyants, le nez bouché ou qui coule, la perte de l’odorat, les démangeaisons, les maux de tête et la fatigue peuvent être inconfortables et avoir un impact significatif sur la qualité de vie.
Voici 5 conseils pour empêcher le rhume des foins de gâcher votre journée…
#1 Réduisez votre exposition au pollen
Suivre le nombre de pollens dans votre région et, si possible, éviter de passer beaucoup de temps à l’extérieur lorsqu’il est à son maximum est susceptible de réduire l’exposition et l’irritation.
Garder les fenêtres et les portes fermées les jours où le pollen est élevé peut également aider – il est également conseillé d’utiliser des ventilateurs ou la climatisation pour rester au frais.
Lorsque vous êtes dehors, prendre une douche en rentrant chez vous et surtout avant de vous coucher aidera à éliminer les résidus de pollen de la peau, des cheveux et des voies nasales. Cela peut également aider à réduire les irritations pendant la nuit, vous aidant ainsi à passer une meilleure nuit de sommeil.
prendre une douche en rentrant à la maison et surtout avant de se coucher aidera à éliminer les résidus de pollen de la peau
De plus, essayez d’irriguer les voies nasales une fois par jour à l’aide d’un neti-pot et d’une solution saline, pour éliminer les résidus de pollen et aider à éliminer toute obstruction.
Conclusion d’une revue Cochrane de 2017 que l’irrigation nasale avec une solution saline peut avoir des effets bénéfiques chez les adultes et les enfants en soulageant les symptômes du rhume des foins et qu’il est peu probable qu’elle soit associée à des effets indésirables.
De la même manière une méta-analyse récente de 2019 a trouvé que l’irrigation nasale améliorait considérablement les scores des symptômes nasaux et réduisait considérablement l’utilisation d’antihistaminiques de secours chez les enfants souffrant du rhume des foins.
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#2 Mangez plus d’aliments fermentés
Des recherches récentes soulignent le rôle important du microbiome intestinal dans les affections allergiques.
Il est bien établi que le microbiome peut moduler les réponses immunitaires et que la dysbiose bactérienne (un déséquilibre des microbes intestinaux) est un facteur de risque de maladies inflammatoires, telles que le rhume des foins.
On pense que les aliments fermentés contenant des bactéries productrices d’acide lactique sont capables de détourner la réponse immunitaire d’une réponse pro-allergique.
la consommation de yaourt vivant peut réduire certains des symptômes cliniques de l’allergie
Par conséquent, incorporer régulièrement des aliments traditionnellement fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le kéfir, le yaourt vivant, le miso et le kombucha, qui contiennent des bactéries vivantes dans l’alimentation, peut être bénéfique.
Par exemple, des études diététiques ont suggéré que la consommation à long terme de yaourt vivant peut réduire certains des symptômes cliniques d’allergie chez les adultes souffrant du rhume des foins ou d’allergies nasales.
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#3 Prenez un supplément probiotique
En outre, la recherche suggère également que les suppléments de bactéries vivantes, tels que Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation, contenant 14 souches différentes, peuvent bénéficier aux personnes souffrant du rhume des foins (semblable aux aliments fermentés, via des interactions avec le système immunitaire, qui modifient l’évolution naturelle de la maladie allergique.
UN étude publiée en 2019 ont montré qu’une supplémentation en bactéries vivantes multi-souches prise pendant huit semaines par des personnes souffrant du rhume des foins réduisait la gravité globale des symptômes, la fréquence d’utilisation des médicaments et améliorait la qualité de vie.
peut être encore plus efficace lorsqu’il est pris pendant une période précédant la saison du rhume des foins à titre préventif
Ces résultats sont similaires à une étude de 2017 qui a révélé qu’une supplémentation avec une formule de bactéries vivantes multi-souches contenant des espèces de lactobacilles et de bifidobactéries pendant huit semaines contribuait à atténuer les symptômes du rhume des foins et à améliorer la qualité de vie pendant la saison des allergies chez les personnes souffrant du rhume des foins, potentiellement en raison de l’activité accrue des cellules qui aident à réguler le système immunitaire.
Bien que les effets bénéfiques de la supplémentation en bactéries vivantes ont été montrés même lorsqu’ils sont commencés au plus fort des symptômes d’allergie, on suppose qu’ils peuvent être encore plus efficaces lorsqu’ils sont pris pendant une période précédant la saison du rhume des foins à titre préventif.
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#4 Essayez l’acupuncture
De plus en plus de preuves soutiennent la capacité de l’acupuncture à aider à moduler le système immunitaire, avec des avantages potentiels en cas d’allergies.
Une méta-analyse de 2015 suggère que l’acupuncture pourrait être un moyen sûr et valable de gérer les symptômes du rhume des foins.
En analysant les résultats de 13 études, il a été constaté que par rapport aux groupes témoins, le groupe traité par acupuncture présentait une réduction significative des symptômes nasaux, des scores de médicaments et des niveaux d’anticorps IgE ainsi qu’une amélioration significative de la qualité de vie.
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#5 Mangez plus d’aliments riches en quercétine et en vitamine C
Le phytonutriment quercétine est connu pour ses propriétés anti-allergiques et constitue donc un complément utile à tout régime anti-allergique.
On pense que la quercétine possède propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antihistaminiques.
Les principales sources de nourriture sont les légumes comme les oignons, l’ail et le brocoli, les fruits comme les pommes, les baies et les raisins, certaines herbes et le thé vert et noir.
la quercétine, un phytonutriment connu pour ses propriétés anti-allergiques
Quercétine semble fonctionner en synergie avec la vitamine C, donc faire le plein d’aliments riches en vitamine C tels que le brocoli, le kiwi, les fraises, les poivrons et le persil est une bonne idée.
La vitamine C est également un antioxydant qui protège les cellules contre les radicaux libres lors des réponses inflammatoires allergiques et des études ont trouvé que les enfants ayant une consommation accrue de vitamine C présentaient moins de symptômes du rhume des foins.
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