5 février 2024 – « Bip – Bip – Bip » : Votre réveil signale qu’il est temps d’enfiler vos vêtements d’entraînement et de vous rendre à la salle de sport. Vous essayez de trouver la motivation nécessaire pour vous lever afin que votre abonnement coûteux à une salle de sport ne soit pas gaspillé, comme ce fut le cas l’année dernière.
Jour après jour, adultes et jeunes se retrouvent dans ce scénario. L’exercice programmé semble être abandonné après quelques mois, semaines ou même jours.
Selon un récent Forbes Santé étude, environ la moitié (48 %) des Américains avaient des résolutions pour le nouvel an 2024 centrées sur la forme physique. Mais l’étude a également révélé que la majorité des gens oublient ou abandonnent tout simplement leurs objectifs d’entraînement après seulement 2 à 3 mois.
Peut-être êtes-vous une mère occupée qui essaie de trouver des moyens de faire de l’exercice entre l’école, le travail et la préparation du dîner. Ou peut-être en avez-vous assez de dépenser de l’argent pour un abonnement coûteux à une salle de sport. WebMD a consulté certains des meilleurs experts en fitness du pays sur des moyens simples et réalistes de respecter vos objectifs et d’atteindre le corps dont vous avez toujours rêvé.
Où commencer
Cohérence et la priorisation sont des éléments clés d’une routine de remise en forme que vous pouvez suivre toute l’année, explique Gunnar Peterson, entraîneur personnel et ancien directeur de la force et de l’endurance des Lakers de Los Angeles. Souvent, les gens disent qu’ils sont trop occupés pour dessiner pendant une séance d’entraînement. Peterson dit plutôt de le programmer à l’encre.
« Vous devez considérer l’exercice comme un élément non négociable : vous vous entraînez à l’heure et pendant le temps dont vous disposez », a déclaré Peterson. «Je pense que c’est là que les gens échouent. Ils ne le font tout simplement pas budget il. Vous devez. Si vous ne l’inscrivez pas dans votre budget, cela ne se fera pas. »
En parlant de budget, des cours de fitness sophistiqués ne sont pas nécessaires pour atteindre vos objectifs corporels. En effet, votre corps à lui seul peut être votre équipement d’entraînement le plus précieux, a déclaré Peterson.
Il décrit le corps comme « leur propre salle de sport formidable » et « un cardiovasculaire Machine »qu’ils peuvent utiliser pour un certain nombre d’activités physiques telles que la marche, la natation, le pédalage et l’escalade. L’entraînement en force est tout aussi important. Heureusement pour nous, notre corps possède également un équipement intégré qui nous permet de faire des exercices comme des pompes et des pompes. s’accroupitdéclare Aaron Ferguson, un entraîneur personnel basé à Los Angeles qui a aidé des célébrités comme Will Smith à entrer dans le «meilleure forme de leur vie.»
« La plupart du temps, lorsque je fais de l’entraînement avec des poids corporels avec des gens, ils se réveillent plus endolori que s’ils étaient dans une salle de sport pleine », a déclaré Ferguson. « Vous pouvez donc certainement obtenir les résultats que vous souhaitez en vous éloignant du gymnase. »
Travailler sur la répétition des séries de force – comme 20 craquements par minute pour un total de 20 minutes – est une méthode d’exercice efficace, dit Ferguson. Mais ne vous inquiétez pas de la « robustesse » perçue d’un mouvement de remise en forme. Il y a beaucoup de modifications pour les mouvements de force, ce qui les rend conviviaux à la fois pour les débutants et les niveaux intermédiaires. Par exemple, effectuez des pompes sur vos genoux ou utilisez des bouteilles d’eau pour appuyer sur les épaules.
Le temps est la priorité
En ce qui concerne le timing, examinez votre emploi du temps et déterminez le temps que vous pouvez prévoir pour votre entraînement. Si seulement 5 minutes suffisent, commencez par là et continuez à ajouter du temps par incréments de 5 à 10 minutes. Essayez ceci trois fois par semaine pendant un mois et vous constaterez que votre corps et votre esprit aspirent souvent à plus, a déclaré Peterson.
Susan Williams, épouse et mère de trois enfants à Wichita, Kansas, a adopté cette pratique. En tant que travailleuse sociale qui travaille par quarts de 10 à 11 heures, elle s’est retrouvée trop épuisée pour aller au gymnase tout en essayant de Jongler travailler, préparer le dîner, faire les tâches ménagères et passer du temps avec sa famille. Elle a donc abandonné la salle de sport et a commencé à faire des entraînements YouTube de 20 à 30 minutes axés sur le cardio et le cardio pour débutants. mouvements de force.
« Faire des exercices simples dans le confort de ma maison m’aide, en sachant que je ne quitte pas ma maison, par exemple », explique Williams. « Deuxièmement, je ne regarde pas l’heure parce que je n’ai pas besoin de m’entraîner pendant une heure ou deux. Faire même des séances d’entraînement de 20 à 30 minutes peut être utile parce que l’objectif est que vous bougez – vous faites quelque chose.
En plus de ses entraînements d’une demi-heure à domicile, Williams porte un tracker de fitness dans le but de 7 000 pas par jour. Cela peut être utile pour ceux, comme Williams, qui travaillent dans un bureau. Régler une alarme pour se lever et se promener ou boire de l’eau toutes les heures l’aide à répondre à ses objectifs de mise en forme.
Aucun « droit »
Soyez réaliste quant au temps consacré à l’exercice et aux résultats que vous attendez, a déclaré Peterson. Dans l’ensemble, 5 minutes d’exercice, sur 24 heures dans une journée, est assez faible. Mais les gens regardent souvent des acteurs ou des modèles ciselés et se demandent : « Pourquoi pas moi ? Peterson appelle cela une mentalité de droit qui, en matière de forme physique, ne vous rapproche souvent pas de vos objectifs. Tenez compte des heures et des heures que ces individus mettent en forme dans le but de perfectionner leurs silhouettes.
« Vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir les mêmes résultats qu’eux si vous ne faites pas ce qu’ils font », a déclaré Peterson. « Il existe certainement des raccourcis ici et là (comme des interventions chirurgicales ou esthétiques), mais aucun raccourci ne coupe 90 % des (graisse corporelle). Vous pourriez trouver un moyen de réduire de 10 % votre entraînement, votre alimentation ou votre sommeil en étant plus efficace. »
