Je ne sais toujours pas comment se termine l’épisode de la série « Enchanted Moonlight Library ». C’est là, je suppose, le but. Une série est exactement ce que son nom indique : un podcast destiné à vous aider à vous endormir. Ou peut-être ai-je entendu « la fin » sans jamais le savoir ; Espace de têtel’application de santé mentale hébergeant le contenu audio, remixe légèrement ses histoires du soir chaque nuit, donc les dormeurs anxieux comme moi ne peuvent pas suivre le temps en mémorisant le récit. (Sournois, mais efficace, je peux le confirmer.)
J’ai commencé le cours de 18 séances de Headspace intitulé Trouver votre meilleur sommeil en avril, à la recherche de stratégies pour calmer mon esprit sujet aux inquiétudes et m’endormir plus rapidement. Les leçons, qui comprennent de courtes vidéos et des méditations guidées, sont réparties sur trois modules : Comprendre votre sommeil ; Essayer quelque chose de nouveau ; et Pratiquer, pratiquer, pratiquer.
Pendant environ 10 minutes par soir pendant près de trois semaines, j’ai adopté tout le matériel que le programme avait à offrir, même des vidéos bonus facultatives qui ne me concernaient pas, y compris celles sur dormir confortablement pendant la grossesse et la navigation travail postéCette perspective supplémentaire m’a aidé à évaluer mes habitudes de sommeil et ce que j’espérais améliorer.
Bien que ne faisant pas partie du cours, les émissions de sommeil d’une durée de 45 minutes sont inclus avec l’adhésionainsi que d’autres outils pour l’heure du coucher tels que :
- SOS nocturne : J’ai utilisé cette fonctionnalité à plusieurs reprises lorsque je me réveillais au milieu de la nuit et que je n’arrivais pas à me rendormir. La piste d’exercices guidée « Racing Mind SOS » s’est avérée utile.
- Musique pour dormir et radio : Le morceau « Cave Winds » et la station Rain Radio sont particulièrement relaxants.
- Paysages sonores : « Indoor Fireplace » et « Cabin Downpour » font partie de mes morceaux de bruit de fond confortables préférés.
- Bruit blanc et sons du sommeil : La fréquence délicate de bruit vert fonctionne à chaque fois.
- Arrêts de liquidation : « Deep Rest » est le morceau qu’il me faut après une journée stressante.
Headspace coûte 12,99 $/mois avec un essai gratuit d’une semaine, ou 5,83 $/mois facturé 69,99 $/an avec un essai gratuit de deux semaines. Étudiants de niveau postsecondaire peut adhérer pour 83 cents/mois, facturé 9,99 $/an.
De par leur conception, tous les outils présentés dans Finding Your Best Sleep n’ont pas fonctionné pour moi. Le temps d’inquiétude, par exemple, la pratique consistant à confiner vos soucis à une période de temps dédiée chaque jour, n’a fait que me rendre plus agité. Le but du cours était de découvrir la meilleure hygiène de sommeil pour moi, et c’est ce qui a été fait. Voici cinq de mes stratégies de sommeil préférées que j’ai apprises de Headspace.
Protégez votre sommeil
Le programme m’a encouragé à mettre en pratique quelque chose que je savais depuis longtemps : quand je dors mieux, la vie est meilleure.
Les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Si j’en ai moins de huit, passer la journée suivante équivaut à patauger dans la boue. Avec un bon repos, je suis une meilleure fille, sœur, amie et employée. Je suis non seulement plus productif à la maison et au travail, mais aussi plus gentil et plus heureux.
Pourquoi est-il alors si difficile d’atteindre cet élément crucial du bien-être ? Le cours m’a encouragé à ne pas donner la priorité au sommeil, mais à le préserver, à le respecter, à le protéger et à organiser le reste de ma vie en conséquence, plutôt que l’inverse.
Le sommeil est un simple sacrifice lorsqu’il semble qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée pour accomplir ce qui doit être fait. Parfois, je dois encore me forcer à mettre de côté toute tâche qui me semble ne pas pouvoir attendre afin de donner la priorité au sommeil. Et comme par magie, une bonne nuit de sommeil me donne du temps le lendemain sous forme d’énergie et d’efficacité accrues.
L’espace de sommeil est sacré, y compris le lit
Je savais qu’un environnement de chambre apaisant était essentiel pour un sommeil réparateur. frais, sombre, calme et confortable l’endroit est idéal, selon le CDC. Les téléviseurs dans la chambre sont mal vus, et temps d’écran doit être interrompu au moins 30 minutes avant le coucher, surtout lorsque la lumière bleue est impliquée.
Headspace souligne toutefois que le lit lui-même devrait être interdit à toute autre activité que le sommeil. Cela signifie qu’il est interdit de manger, de travailler ou de consulter des informations au lit. De cette façon, votre cerveau associe le lit au sommeil, et non aux repas, aux e-mails ou aux réseaux sociaux.
Nous sommes tous passés par là, mais votre lit ne devrait pas non plus être un endroit où vous vous retournez et vous retournez dans une agonie mentale, en réfléchissant aux erreurs d’hier et à la liste de choses à faire de demain. Si essayer de vous endormir vous fait réfléchir et que vous êtes toujours éveillé après environ 20 minutes, Trouver votre meilleur sommeil recommande de sortir du lit et de faire une activité relaxante dans une autre pièce jusqu’à ce que vous ayez sommeil.
![Le cours « Trouver votre meilleur sommeil » de Headspace enseigne que votre lit est fait pour dormir, pas pour manger, travailler ou regarder la télévision.](https://fortune.com/img-assets/wp-content/uploads/2024/06/GettyImages-545865003-e1719576356743.jpg?w=1440&q=75)
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Une bonne nuit de sommeil commence le matin
Prendre le temps chaque soir de me préparer pour le lendemain matin était déjà une seconde nature pour moi ; préparer mes vêtements de sport et préparer mon déjeuner me permet de commencer la journée moins agitée. Mais avant Headspace, je n’avais pas réfléchi à la façon de me préparer à une bonne nuit de sommeil tout au long de la journée.
Parce que votre heure de réveil garde votre rythme circadien ou horloge biologiqueen échec, simplement se réveiller à une heure régulière chaque matin, oui, y compris le week-end, vous prépare à vous endormir à l’heure de votre choix. Exposition au soleil le matin ça aide aussi.
Je ne bois généralement pas de café l’après-midi, mais le fait de limiter volontairement mes cafés au lait à l’avant midi m’aide à me détendre plus tôt dans la soirée. Je dîne également plus tôt pour avoir plus de temps pour digérer avant d’aller me coucher. Je fais mon lit plus assidument le matin, ce qui fait de la préparation du lit une sorte de rituel. J’ai même commencé à sortir mon pyjama le matin et j’ai hâte de trouver d’autres moyens de rendre mes nuits plus faciles pendant la journée.
Installez-vous avec une histoire
Merci, maman, de toujours me lire avant de m’endormir. J’ai toujours gardé à portée de main la couverture de sécurité que constituent les histoires. Pourtant, lorsque je lis sur mon Kindle ou mon iPad au lit, même en mode sombre ou chaud, je reste toujours devant un écran avec des distractions à portée de main. Lire un livre physique signifie que ma lampe de chevet reste allumée, et lorsque j’écoute un livre audio dans le noir, je me retrouve à tendre l’oreille pour rester éveillée et écouter.
C’est là que les sleepcasts de Headspace sauvent la situation. J’aime toujours lire le soir, mais une fois au lit, c’est l’heure d’une histoire délibérément somnolente, suffisamment agréable pour me faire oublier les choses, mais suffisamment insignifiante pour que cela ne me dérange pas de m’endormir au milieu de la journée. il. Ce que je préfère, c’est que chaque sleepcast commence par une méditation de détente pour calmer le corps avant d’attirer l’esprit dans une histoire.
Travaille dur, dors dur
Je ne veux pas dire que vous devez vous fatiguer pour mériter un sommeil décent, même si, sans faute, je dors mieux la nuit après une séance d’entraînement. Au contraire, Headspace m’a appris à travailler dur pour bien dormir. Le sommeil est à la fois une fonction corporelle vitale et un objectif fragile à atteindre.
Il ne faut pas grand-chose pour que ma routine de sommeil se dérègle, et je mentirais si je disais que j’ai intégré de manière fluide et cohérente les astuces que j’ai apprises dans mon hygiène du sommeil ces derniers mois. Les nuits où j’ai réussi à le faire, cependant, ont été suivies de jours plus lumineux. Ce qui me rappelle qu’il est temps d’aller choisir le pyjama de ce soir.
Pour en savoir plus sur l’adoption de saines habitudes de sommeil :
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